Danielle Moore
Yon lavi san sik posib - men byen difisil. Se poutèt sa nou te kolekte uit konsèy sou fason nou ka manje yon rejim ki ba-sik pandan y ap toujou jwi bagay dous.
Wi, sik se move. Men, malerezman gen tou yon bagay konplètman diferan: trè bon gou. Renonse a total de chokola, krèm glase ak ko. pa kapab - e, nan opinyon enb otè a, pa ta dwe - solisyon an. Sa a se laverite espesyalman pou chokola nougat nwa, men opinyon pèsonèl otè a pwobableman antre nan jwèt isit la tou.
Se konsa, sa pou yo fè? Nou te kolekte uit konsèy pou ou ki pral ede w manje mwens sik pandan w ap toujou jwi bagay dous.
Rejim ki pa gen anpil sik: Mwens sik, plis plezi
1. Kòmanse: Evite sik
Se konsa, wi: renonse total, men sèlman pou yon semèn oswa de. Paske boujon gou nou yo gate pa konsomasyon nan sik chak jou. Le pli vit ke nou konplètman fè san sik pou yon ti tan, nou sansibilize yo ankò - ak bagay dous toudenkou gou reyèlman dous ankò. Lè sa a, toudenkou mwatye yon kiyè sik nan kafe a se ase. Ak (nougat nwa) chokola gou menm pi bon. Men nèf konsèy pou koupe sik.
2. Jwi ki ba-sik
Apre egzansyon an vini ekstansyon an. Apre yo tout, nou kounye a gou reyèlman dous ankò. Se konsa, mwens se ase. Spritzer nan pòm vin ak anpil mwens ji, nou melanje yogout natirèl anba yogout fwi a fini epi si ou reyèlman pa ka fè san sòs tomat, ou ka pwolonje li ak keratin tomat. Anpil manje dous ka fasilman lonje - epi yo kidonk anpil mwens dous, men menm jan bon gou.
3. Lekti lèt an lèt detache ede ekonomize sik
Avèk manje trete nan makèt la, li souvan vo pran yon gade nan dèyè anbalaj la. Anpil manje pare yo tounen "pyèj sik", jan tès Hidden Sugar nou an montre. Egzanp sereyal manje maten yo: "Konteni sik la pou muzli ak sereyal varye ant 1.5 ak 35 pousan," di Isabelle Keller, nitrisyonis nan Sosyete Alman pou Nitrisyon (DGE). Pou yogout, ranje a se ant 4 ak 22 gram pou chak 100 gram. Se konsa, konparezon ede konsome mwens sik. "Konpetans konsomatè obligatwa," di Keller.
4. Acha pou plen
Aktyèlman, pwent la pa gen anyen nouvo, men Lè sa a, ou toujou kenbe tèt ou ak yon vant gwonde sou etajè makèt la. Se konsa, toujou manje yon bagay anvan ou al achte. Lè sa a, li pral pi fasil yo achte ti bagay dous. Men, si gen yon sèl ba nan, di, nwa chokola nougat nan kofr a, se tout sa nou pral manje. Obstak nan kouri nan makèt la ak achte pwovizyon se gwo. Men, si li pa gwo ase, omwen nou te deplase yon ti kras.
5. Kwit ba-sik
Natirèlman, moun ki kwit ak kwit tèt yo gen konsomasyon sik yo anba kontwòl. Epi sitou ak resèt dous pou brak oswa gato, kontni sik la ka byen vit redwi a mwatye san li pa trè aparan. Yo nan lòd yo tou dousman abitye ak yon rejim ki ba-sik, ou ka premye sove yon ka.
6. Kite soda a
Bwason dous yo se youn nan founisè prensipal sik nou yo - dapre DGE a, yon total 38 pousan nan konsomasyon sik nou an soti nan soda, ji fwi ak nèktar. Men, si nou onèt, nou gen pi piti nan li. Yon ti gout epi ale, nou konsyan sèlman jwi trè kèk bwason. Keller di: "Fason ki pi fasil la se bay bwason ki gen sik ladan yo. "Apre tout, nou pa gen santiman ke yo te vòlè yon bagay nan plak nou yo." DGE rekòmande pou granmoun yo pa manje plis pase apeprè 50 gram sik gratis pou chak jou. "Yon lit kola se ase pou de jou," eksplike Keller. Se konsa: ale ak kola ak soda. Olye de sa: fwi spritzer ak anpil dlo, anpil dlo ak ti san sik. Nenpòt moun ki sèlman bwè kafe yo ak twa kiyè sik ta dwe mande tèt yo si li vrèman renmen kafe - epi si se konsa, piti piti diminye sik la. Menm bagay la tou aplike isit la: boujon gou nou yo itilize li.
7. Detounen anvi
Anvan ou manje yon moso antye nan gato soti nan absoli anvi pou sik, jis mòde nan yon pòm. Natirèlman, gen fruktoz tou nan yon pòm. Men tou anpil vitamin ki an sante. Se poutèt sa yon pòm anjeneral satisfè anvi pou bagay dous epi li se pi bon altènatif nan gato & ko.
8. Jwisans pèmèt
Bonbon yo pa ta dwe sou biwo a akote klavye a, ni nan machin nan oswa nan valiz ou. Si ou konsyan kite yon moso chokola fonn nan bouch ou epi kenbe l nan bouch ou pou osi lontan ke posib, ou pral gen anpil plis nan li epi otomatikman manje mwens. Lè sa a, chokola a gou pi byen. Epi sa a se laverite espesyalman pou, ou konnen, chokola nougat nwa.
