Bella Adams
Kòm nou tout konnen, youn nan sous prensipal yo nan pran pwa se sa nou manje, lè nou manje li, ak konbyen nou manje. Regilye ki pa konfòme yo ak yon rejim alimantè ki apwopriye ak an sante pral inevitableman mennen nan pran pwa.
Men, si w ap planifye pèdi pwa, eseye fè li san rejim alimantè. Ou pa ka pèdi pwa sou rejim pou kont li.
Pwa a pral retounen byento. Kòmanse manje byen.
Natirèlman, nou te fòme abitid pou nou manje "kèlkeswa sa nou vle" pou plizyè ane. Ak tranzisyon an nan nitrisyon apwopriye yo pral byen alèz nan premye.
Bwason yo gen kalori tou!
Li nayif panse ke plenn kafe nwa ak kafe ak krèm, pou egzanp, gen menm efè sou figi ou. Bwason yo gen kalori tou, epi yo fè sa! Ou ka gade dèyè etikèt la, nan tablo kalori, epi aprann anpil bagay sou lat, frappe, ak kapuccino pi renmen ou.
Se poutèt sa, ou ta dwe toujou kenbe nan tèt ou kontni an kalori nan bwason yo; pèdi pwa san yo pa fè rejim ak mal nan sante ou, ou ta dwe kontwole konsomasyon nan bwason ki gen anpil kalori nan menm fason an kòm konsomasyon manje.
Debarase m de "ballast la"!
"Pèdi pwa san rejim" ak "pèdi pwa pa kontinye manje tout bagay nan yon ranje nan nenpòt ki kantite" se bagay yon ti kras diferan. Espesyalman si kèk nan manje yo nan "tout bagay nan yon ranje" ou pa pote okenn benefis nan kò a.
Soda dous, chips, ti biskwit, pòpkòn, cocktèl ki gen alkòl gazeuz ki gen orijin misterye, sirèt moulen ki sanble ak kawotchou nan konsistans... An brèf, tout pwodwi sa yo ki gen "konpozisyon" pa ta dwe janm li anvan ou fini yo.
Natirèlman, nan jou ferye oswa okazyon espesyal, ou ka apresye nan nenpòt bagay ou vle. Men, li pi bon pou eskli tankou "manje tenten" nan meni chak jou ou, espesyalman si w ap planifye pèdi pwa san yo pa fè mal sante ou, epi san rejim oswa anpil efò.
Bagay ki pi enteresan an ap vin aparan apre yon ti tan.
Yon fwa ke evidamman manje atifisyèl ak danjere yo elimine nan rejim alimantè a oswa ranplase ak tokay ki an sante, nan kèk pwen li pral vin klè ke ou pa vle "tenten" ankò. Lè sa a, menm nan jou ferye, ou pral bay preferans pa sèlman bon gou, men tou, manje ki an sante.
Aperitif majik
Nou pa pale de nenpòt ti goute, men sitou sou tranch legim oswa salad san mayonèz. Si ou reyèlman vle pèdi pwa, eseye tonbe nan renmen ak asyèt sa yo: renmen pou yo pral ede w reyalize objektif ou renmen anpil.
By wout la, sa a se yon bon fason pou fè pou evite twòp - manje yon sòs salad legim oswa lòt ti goute ki ba-kalori nan kòmansman an menm nan repa ou. Vant ou ap ranpli ak manje ki ba-kalori, ou pral santi w plen, epi kòm yon rezilta, ou pral manje mwens pandan tout repa a.
Si, pou egzanp, ou sèlman renmen salad abiye ak mayonèz nan yon meni restoran, jis mande pou pa gen okenn abiye ditou oswa pou ji sitwon oswa vinèg. Apre yon sèten tan, ou pral abitye ak abiye sòs salad sa a, epi li pral sanble etranj ke ou te konn renmen salad ak mayonèz anpil.
Aprann okipe sòs!
Tout nitrisyonis di ak yon sèl vwa: abandone sòs, abandone sòs... Bon, ki jan ou ka abandone yo si vyann san abiye sanble ak kawotchou ak pwason sanble ak labou marekaj?
Solisyon an nan pwoblèm nan se senp: kwit sòs, men olye pou yo vide yo san gad dèyè sou plat la tèt li, mete yon ti marmite akote plak ou a. Epi pandan w ap manje, tranpe fouchèt ou nan sòs la anvan w pran yon lòt mòde plat la. Lè sa a, pandan y ap moulen li, koute ak anpil atansyon gou a, epi eseye trape Hue nan sòs pi renmen ou. Si ou te konn vide sòs la sou chak mòde, li ka pa fasil okòmansman... Men, apre sa, ou pral abitye ak li, epi w ap kapab ansanm goute plat ou pi renmen ak sòs la epi konsome anpil mwens nan li, anpil. diminye kantite kalori ou manje.
Pèdi pwa san yo pa fè rejim pa chanje fòm ou
Okipe, pran tèt ou nan manje, epi sispann toujou ap panse sou sa ou te manje pou manje maten, manje midi, oswa dine, ak konbyen kalori li genyen! Si ou vle pèdi pwa oswa kenbe li, avèk oswa san rejim, gen yon chans 90% ke rezon prensipal pou pwoblèm ou ak manje se ke ou trete li twò cho, ke ou bay twòp enpòtans ak li! Sispann toujou ap obsession sou manje ak twò gwo - ak grangou malsen pral disparèt pou kont li. Ak pèdi pwa ap vin pi fasil!
Pran yon gade pi pre nan ki jan pifò moun "natirèlman" mens ap viv. Yo tou senpleman viv lavi yo, etidye, travay, tonbe damou, kominike ak lòt moun, ak bati yon fanmi - epi yo pa panse sou ki sa ak ki lè yo manje ak konbyen kalori li genyen. Epi souvan yo ka bliye manje, tou senpleman paske yo pa t gen ase tan oswa sèvo yo te okipe ak yon lòt bagay. Èske ou ka imajine bliye manje? Non, pa fè espre refize manje pou "dechaje," men bliye manje paske ou t ap panse ak bagay ki pi enpòtan?
Si repons ou se non, tanpri reflechi sou li. Eseye konprann poukisa manje jwe yon wòl konsa nan lavi ou ke pa gen anyen ki ta ka fè ou bliye sou li.
Petèt w ap manke kèk aktivite enteresan, plezi, oswa yon bagay ki ta angaje w nèt ak totalman. Nan ka sa a, chèche aktivite sa a, chèche bagay ki pral enterese w plis pase manje! Lavi a twò divès pou rete sou pwoblèm yo nan pwa depase ak nitrisyon, kèlkeswa kantite ou peze! Ak pèdi pwa reyèl san rejim, oswa petèt menm ak rejim, ap kòmanse sèlman lè ou reyalize sa a.
