Melis Campbell
Li pa sekrè ke fason ki pi rapid pou pèdi pwa se nan fè egzèsis. Men, ki fòm espò ki pi bon pou pèdi pwa ak kisa ou ta dwe peye atansyon a? Nou pral di w!
Pèdi pwa nan fè egzèsis - poukisa li travay byen?
Li pa enpòtan si ou jis de oswa 20 kilogram lwen figi rèv ou: fason ki pi rapid pou pèdi pwa se nan espò - li la tou plis dirab. Paske espesyalman apre rejim kout, radikal, efè yo-yo souvan rive. Nan lòt men an, si ou fè egzèsis regilyèman, ou pral pèdi pwa nan tèm long la lè w ogmante to metabolik fondamantal ou, sa vle di ogmante konsomasyon kalori ou.
Sepandan, pèdi pwa ak fè egzèsis, men san yon plan pou chanje rejim alimantè ou difisil, sitou si ou jis kontinye goute ak manje manje vit ak lòt manje ki gen anpil grès.
Pèdi pwa ak fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante - ki sa egzakteman bezwen fè?
Ka ideyal la se yon chanjman alontèm nan rejim alimantè konbine avèk egzèsis regilye. Sa a sove kalori lè w manje epi tou li boule kèk plis nan fè egzèsis. Men ki jan ou ka jwenn pi bon rezilta yo. Lè gen yon defisi kalori, kò a gen pou tire sou rezèv enèji li yo. Sa a gen ladan grès la ou vle debarase m de. Men tou pwoteyin a, ki enpòtan pou bati misk yo.
Se poutèt sa li enpòtan pou pèdi pwa nan konbinezon ak espò - de preferans ak yon melanj de andirans ak fòmasyon fòs. Si ou antrene misk ou regilyèman, ou montre kò ou ke yo bezwen. Nan ka yon defisi kalori, pou egzanp, li pa sèvi ak blòk yo bilding pou misk yo, men depo grès yo.
Enpòtan: Moun ki pa antrene ak moun ki gen maladi anvan yo pa ta dwe tou senpleman kòmanse yon pwogram espò strik, men chèche konsèy nan men doktè yo davans.
Pèdi pwa ak espò - konbyen vit li ye?
Fè egzèsis regilye enpòtan lè li rive pèdi pwa. Konbyen tan li pran pou liv yo tonbe depann patikilyèman sou konbyen fwa ou fè egzèsis pou pèdi pwa. Si ou pa gen tan pou fòmasyon: Pèdi pwa ak espò a travay tou lakay ou, pou egzanp ak yon antrennman lakay ou.
Si ou vle reyalize rezilta pi rapid, ou ta dwe planifye de a twa inite espò yon semèn (45 a 60 minit). Gen espò ak ki ou ka pèdi pwa pi vit pase ak lòt moun. Tou depan de entansite fòmasyon an, premye siksè yo ka wè apre jis yon semèn. Fòm ki pi efikas nan fè egzèsis pou pèdi pwa yo enkli:
- Kouri/djògin: klasik nan mitan espò andirans. Avèk yon ti pratik, ou ka pèdi jiska 500 kalori pou chak èdtan. Pou rezon sa a, bounda yo ak misk janm yo fòme.
- Mache/Mache nòdik: altènatif la jwenti-dou. Mache tou boule anpil kalori. Moun ki chwazi Variant a ak baton pa sèlman antrene misk janm yo, men tou tors la ak bra.
- Naje: Moun ki renmen dlo ta dwe konsantre sou naje lè yo ap eseye pèdi pwa ak espò a. Li fasil sou jwenti yo ak boule 300 a 450 kalori pou chak èdtan depann sou style la naje. Anplis de sa, misk nan janm yo, bra, lestomak, ak zepòl yo antrene.
- Monte bisiklèt: Menm vwayaj nòmal bisiklèt nan tèren varye ak ti panch boule alantou 400 kalori pou chak èdtan. Monte bisiklèt nòmal se byen adapte pou pèdi pwa ak espò men antrene misk yo an jeneral twò piti, kidonk fòmasyon fòs yo ta dwe fè an menm tan an.
