John Myers
Ekonomize kalori lè w ap kwit
De tan zan tan li jis dwe gato - ak Lè sa a, li bon konnen ke ou ka goute sou yon gato ki ba kalori san yon konsyans koupab! Paske ak kèk ke trik nouvèl ou ka fasilman ekonomize kalori: Tou depan de gou ou, tou senpleman ranplase bè, lwil oliv, oswa magarin ak engredyan pi lejè - san yo pa sakrifye konsistans ak airness. Yon gwo plis nan gato ki ba kalori: Ou pa sèlman ekonomize kalori, men ou jwenn tou yon anpil nan vitamin, mineral, ak fib.
Lwil kokoye: sove 200 kcal
Ou ka fasilman ranplase 100 g bè ak 60 g lwil kokoye jenn fi ak 4 gwo kiyè dlo. Men: grès kokoye san gou. Li pa imite gou nan bè.
Kark ki pa gen anpil grès: ekonomize 350 kcal
Diminye bè a mwatye epi sèvi ak kark pito. Pafè pou farin lan.
Sòs pòm: Enregistre 350 kcal
Pou gato eponj, ou ka ranplase mwatye nan bè espesifye a ak sòs pòm san sik.
Prun: sove 510 kcal
Pafè pou gato chokola: Olye pou bè (100 g), tranpe approx. 80 g prun nan 30 ml dlo bouyi. Tise byen pure epi melanje ak blenndè a.
Bannann kraze: Sove 640 kcal
Ou kapab tou itilize 100 g bannann byen kraze pou chak 100 g bè oswa lwil oliv. Li fè patisri ak gato eponj bèl bagay imid ak an gonfle.
Grenn chia: sove 683 kcal
Tranpe 1 gwo kiyè grenn nan 100 ml dlo pou 15 minit. Sa a ranplase 100 g bè nan farin lan epi li bay yon bon sant griye.
