John Myers
contents
show
Engredyan
- 600 g Chou fre
- 50 g Fwomaj mòn 1
- 150 g Kark ki gen anpil grès
- 100 ml lèt ki gen anpil grès
- 2 ti kiyè Moutad
- 2 ti kuiyè Ji sitwon
- 1 Lay lay koupe
- 1 zongle Sèl lanmè
- 1 zongle Tellicherry pwav
- 1 zongle Noutmèg ki fèk griye
- 1 zongle Sèl sezonman
- 300 g Filet somon
- 1 ti kiyè Lwil
enstriksyon
- Koupe chou a nan flè yo epi lave. Kwit nan dlo sale pou 5 minit epi rense l nan dlo frèt.
Chofe fou a a 200 degre!
- Mete chou flè nan yon plat boulanjri yon ti kras lwil! Koupe somon an zo ak marinad ak 1 gwo kiyè ji sitwon. Gaye sou chou a.
- Melanje kark la, lèt, moutad, 1 ti kuiyè ji sitwon, lay, sèl, pwav, sèl sezonman, garip pwav ak noutmèg epi gaye sou somon chou a. Finalman, vide fwomaj mòn lan sou li.
- Kwit nan fou a pou 30 minit! Sèvi!
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 91kilokaloriIdrat kabòn: 2.3gPwoteyin: 8.8gGrès: 5g
