Melis Campbell
Rejim DASH ka itil ak efikas pou tansyon wo. Ki manje yo pèmèt ak kisa ou ta dwe evite si ou gen tansyon wo - n ap di ou!
Nan ka tansyon wo (tansyon wo), doktè souvan preskri medikaman antihypertansive, men valè yo kapab tou amelyore san medikaman - ak rejim alimantè DASH.
Bese tansyon ak rejim DASH la
Tansyon wo se youn nan faktè risk pou maladi kadyovaskilè, ki se yo ki pami kòz ki pi komen nan lanmò nan Almay. Kantite pasyan ki gen tansyon wo toujou ap ogmante. Maladi a ka mennen nan redi nan atè yo (arterioskleroz), ensifizans kadyak (ensifizans kè), atak kè, ak kou.
Syantis yo te jwenn ke anplis enfliyans jenetik, rejim alimantè a move se yon gwo faktè risk pou tansyon wo. Apati sa a, yo devlope rejim alimantè DASH. Akwonim la vle di Dietary Approaches to Stop Hypertension, sa vle di pou yon rejim kont tansyon wo.
Ki plan rejim alimantè DASH?
Ozetazini, National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) te devlope plizyè echantiyon plan rejim alimantè DASH.
Lis fè makèt pou yon rejim DASH ta dwe sanble sa a:
- Grenn oswa pwodwi grenn, de preferans pwodwi grenn antye tankou farin avwàn, muzli, pen grenn antye, diri, ak pasta.
- Fwi: fre, sèk, ak nan fòm lan nan ji frèch prese.
- Legim fre ak ji legim
- Pwodwi letye ki pa gen anpil grès, tankou fwomaj ki pa gen anpil grès, yogout, kark, oswa lèt ki pa gen anpil grès.
- Lwil: lwil oliv, lwil len, oswa lwil tounsòl
- Vyann, bèt volay, oswa pwason (ki pa gen anpil grès epi yo pa fimen)
- Kokoye sik flè oswa siwo agav olye pou yo sik regilye
- Legum, tankou lantiy, chich, ak pwa
- nwa ak grenn
Ki lòt bagay ta dwe konsidere sou yon rejim DASH?
Jodi a nou konnen ke yon rejim ki gen anpil sèl ka ogmante tansyon. Se poutèt sa rejim DASH la eseye limite anpil konsomasyon sèl. Ekspè nan Sosyete Alman an pou Nitrisyon (kwen) jeneralman rekòmande pa plis pase sis gram sèl pou chak jou. Pou konsève pou sèl, ou ta dwe premye fè san yo pa pwodwi pare - paske yo gen anpil sèl - epi dezyèmman chanje nan remèd fèy ak epis santi bon manje gou.
Enpòtan tou pou rejim alimantè DASH la: Vyann wouj ta dwe raman sou tab la epi yo ta dwe redwi konsomasyon sik nan yon minimòm.
Ki jan rejim Dash la travay pou gout?
Chèchè yo te kapab montre ke pasyan ki gen gout tou benefisye de yon rejim DASH nan de fason. Chwa espesyal nan manje diminye konsomasyon nan asid urik, ki se kòz prensipal la nan gout. Anplis de sa, kèk pasyan gout soufri tansyon wo an menm tan an.
Gen kèk menm ki gen sendwòm metabolik. Men sa yo enkli tansyon wo, sik nan san wo, twòp grès nan kò alantou ren an, ak kolestewòl wo. Avèk rejim alimantè DASH, anpil nan valè laboratwa sa yo ka amelyore.
