Manyezyòm: efè, bezwen, dòz

Manyezyòm gen anpil avantaj. Nou prezante sa yo ki pwouve syantifikman. Asire w ke ou jwenn ase mayezyòm chak jou - ak manje oswa yon sipleman dyetetik. Paske yon defisi mayezyòm fè ou sansib a maladi kwonik ak diminye pèfòmans nan espò. Yon bon rezèv mayezyòm, nan lòt men an, ka amelyore plent anpil. Li tout bagay sou mayezyòm, travay li yo ak efè, ak sa ou ta dwe peye atansyon sou lè w ap pran li.

Tout moun bezwen mayezyòm

Manyezyòm fè pati ansanm ak egzanp B. kalsyòm, potasyòm, ak sodyòm nan mineral yo vital. Manyezyòm se esansyèl, ki vle di ke li dwe jwenn nan manje epi yo pa ka pwodwi pa kò a. Kò yon adilt gen apeprè 20 a 30 g mayezyòm (apeprè 0.05 pousan pwa kò):

• 50 a 60 pousan nan li se nan zo yo
• 2 pousan nan likid kò yo, ki 1 pousan nan serom nan san
• Rès la nan tisi konjonktif, fwa, ak globil wouj
• 95 pousan nan mayezyòm nan se nan selil yo

Travay ak pwopriyete nan kò a

Manyezyòm gen anpil travay nan kò a epi li se yon kofaktè enpòtan nan 500 a 600 sistèm anzim. Youn nan travay ki pi enpòtan yo se patisipasyon nan pwodiksyon enèji. Si gen yon mank de mayezyòm, ou vin san, ak fatige, epi ou gen santi ke lavi chak jou se akablan. Aritmi kadyak kapab tou rezilta yon defisi mayezyòm. Epitou kranp nan misk. Paske mayezyòm detann misk yo e konsa anpeche kranp.

Manyezyòm tou gen yon efè anti-enflamatwa, ede ak dyabèt paske li enfliyanse metabolis ensilin, li enpòtan pou kè a, nè, ak sèvo, ogmante pèfòmans, ankouraje kwasans nan misk, sipòte pwòp dezentoksikasyon kò a, patisipe nan fòmasyon zo ak detann. misk nan mi veso sangen yo, ki gen yon efè benefik sou sistèm nan kadyovaskilè ak egzanp B. bese tansyon wo - nan non jis yon ti seleksyon. Manyezyòm enpòtan tou pou fòmasyon nan materyèl jenetik (ADN ak RNA) ak devlopman nan pwoteyin andojèn.

Manyezyòm deficiency pa trè ra

Nivo mayezyòm ki ba yo Se poutèt sa ki asosye ak yon gwo kantite maladi kwonik, tankou B. alzayme a, dyabèt tip 2, tansyon wo, maladi kadyovaskilè, migrèn, ak ADHD.

Nan USA a, yo sipoze ke 50 pousan nan popilasyon an pa founi lè li rive mayezyòm. Dapre yon etid ki soti nan 2001, nan Almay, prèske 34 pousan gen nivo mayezyòm ki pa pi bon nan san yo. Piske manje abityèl yo (vyann, fwomaj, sosis, ze, pen blan, diri poli, bagay dous, byè, ak kafe) gen anpil ti mayezyòm, rezilta a pa patikilyèman etone.

Manyezyòm kont rezistans ensilin

Rezistans ensilin se yon précurseur nan dyabèt tip 2, men li souvan asosye tou ak obezite, tansyon wo, ak wo nivo grès nan san. Nan ka rezistans ensilin, selil nan misk ak fwa yo pa reyaji ankò ak ensilin, sa vle di yo pa absòbe sik nan san an antye, kidonk li se de pli zan pli konvèti nan grès ak estoke. Manyezyòm ka anpeche pwosesis sa a, men sa a souvan pa rive paske anpil nan moun ki afekte yo gen yon defisi mayezyòm. Anplis de sa, nivo ensilin k ap monte ki asosye ak rezistans ensilin mennen nan ogmante pèt mayezyòm nan pipi a, ki pi lwen diminye nivo mayezyòm.

Sepandan, si ou pran mayezyòm, sitiyasyon an dekri amelyore. Pou egzanp, nan yon etid, sipleman mayezyòm te lakòz diminye rezistans ensilin ak tou diminye nivo sik nan san.

Manyezyòm nan dyabèt tip 2

Rezistans ensilin byen vit vire nan dyabèt tip 2. Yon konsomasyon ki ba mayezyòm ka akselere devlopman sa a. Etid yo montre kouman konsome twò piti mayezyòm ogmante risk pou dyabèt. Kontrèman, yon etid sou plis pase 4,000 moun sou 20 ane te montre ke moun ki gen pi gwo konsomasyon mayezyòm (via rejim alimantè ak sipleman) te gen yon 47 pousan pi ba risk pou yo dyabèt.

Men, menm si ou deja gen dyabèt tip 2, mayezyòm tou ede. Paske ou ka youn nan 48 pousan nan dyabetik ki gen nivo mayezyòm ki ba epi ki ka benefisye de pran mayezyòm.

Pou egzanp, nan yon etid owaza, doub avèg, patisipan yo (ki te gen nivo mayezyòm ki ba ak dyabèt tip 2) te resevwa 50 ml nan yon solisyon klori mayezyòm (50 g klori mayezyòm nan 1 lit dlo) chak jou pandan 16 semèn. Apa de lefèt ke nivo mayezyòm natirèlman refè, sansiblite ensilin, nivo sik nan san, ak sik nan san alontèm (HbA1c) amelyore tou.

Manyezyòm pa sèlman sipòte pwodiksyon ensilin nan pankreyas la, men tou asire ke ensilin ka transpòte sik nan san nan selil yo. Nan kou a nan dyabèt, deficiency mayezyòm vin pi grav, paske dyabetik anjeneral elimine plis mineral nan ren pase moun ki an sante.

Manyezyòm ak obezite

Nan ka rezistans ensilin, nivo ensilin la ogmante. Sepandan, wo nivo ensilin anpeche pèt grès. Rezilta a se obezite. Se poutèt sa, yon defisi mayezyòm ta dwe evite tou pa moun ki vle pèdi pwa oswa ap mande poukisa yo pa ka debarase m de pwa depase yo malgre rejim ki konsistan.

Manyezyòm ak maladi kadyovaskilè

Yon nivo mayezyòm ki ba tou ankouraje devlopman nan tansyon wo ak maladi metabolis lipid (wo nivo kolestewòl ak trigliserid), kidonk sèk visye a fèmen isit la, depi kat faktè yo (obezite, tansyon wo, dyabèt, ak maladi metabolis lipid) ogmante. risk pou anpil lòt maladi, espesyalman pou maladi kadyovaskilè (ensifizans kè, atak kè, konjesyon serebral).

Tansyon wo an patikilye ka byen enfliyanse pa pran mayezyòm, jan yon etid konplè (meta-analiz) soti nan 2017 te montre. Dòz mayezyòm yo te administre a te ant 365 ak 450 mg mayezyòm pi chak jou e li te lakòz yon rediksyon nan tou de sistolik (pa 4.18 mmHg) ak tansyon dyastolik (pa 2.27 mmHg). Dòz la se remakab, menm si sant konsomatè yo ak BfR a di nou ke nou pa ta dwe pran plis pase 250 mg nan mayezyòm, ki evidamman anpeche moun santi yo pi byen ankò.

Pi ba nivo mayezyòm, pi gwo risk pou PAD, sa yo rele claudication - yon maladi vaskilè nan pye yo ki asosye ak doulè akòz kalsifikasyon nan atè janm yo epi ki ka mennen nan anpitasyon nan janm yo. Lè w pran mayezyòm amelyore kondisyon veso yo, pa egzanp B. vazodilatasyon koule-medyatè.

Se konsa, si ou pran mayezyòm regilyèman, li ka diminye tansyon wo ou. Manyezyòm - nan dòz nòmal - sèlman diminye tansyon ki twò wo. Tansyon ki deja an sante pa bese plis.

Manyezyòm ak kansè

Manyezyòm tou pwoteje kont plizyè kalite kansè. Yon gwo kontni mayezyòm nan dlo pou bwè - dapre etid epidemyolojik - sanble pwoteje kont kansè nan fwa ak èzofaj kòm byen ke tete, pwostat, ak kansè nan ovè. Li enpòtan pou voye je sou rapò kòrèk kalsyòm-mayezyòm, ki ta dwe omwen 2.5:1 (pi bon pi ba a). Nimewo a vle di ke chak jou konsomasyon kalsyòm se 2.5 fwa pi wo pase chak jou konsomasyon mayezyòm.

Yon gwo rapò kalsyòm-mayezyòm kounye a konsidere kòm yon faktè risk pou kansè nan tete pandan menopoz. Paske sitou pandan menopoz, anpil fanm pran anpil kalsyòm nan fòm sipleman kalsyòm ak anpil pwodui letye pou anpeche maladi osteyopowoz la. Sepandan, sa a Lè sa a, mennen nan yon move balans masiv nan balans mineral la - nan detriman nan mayezyòm.

Paske tou de mineral yo fè konpetisyon pou menm molekil transpòtè nan kò a. Si tout transpòtè yo okipe pa kalsyòm, mayezyòm ka diman vin aktif epi malfonksyònman selilè rive, sa ki fè koripsyon / fòmasyon kansè plis chans. Yon rapò kalsyòm-mayezyòm favorab tou sanble ogmante risk an koneksyon avèk kansè nan kolon.

Si ou vle/bezwen pran kalsyòm AK mayezyòm epi pito yon sipleman dyetetik natirèl, Lè sa a, Sango Lanmè Coral la se yon bon chwa, ki natirèlman gen kalsyòm ak mayezyòm nan yon rapò 2:1.

Manyezyòm aktive vitamin D

Manyezyòm aktive vitamin D, ki vle di ke si gen yon rezèv ensifizan nan mayezyòm, vitamin D pa ka travay. Se poutèt sa, ou ka trè byen apwovizyone ak vitamin D, egzanp B. si ou pase anpil tan nan solèy la - men vitamin la pa ka travay paske mayezyòm manke. Men, si ou konsidere inonbrabl pwopriyete pozitif nan vitamin D pou kont li, li vin klè ki konsekans sante grav yon rezèv mayezyòm pòv ka genyen.

Manyezyòm nan maladi otoiminitè

Manyezyòm ka ede tou ak maladi otoiminitè tankou tiwoyid B. Hashimoto a - yon maladi enflamatwa nan glann tiwoyid - dwe itil. Yon etid 2018 te jwenn ke nivo mayezyòm ki ba yo asosye ak yon risk ogmante nan maladi Hashimoto a ak ipothyroidism.

Menm nan maladi ra tankou B. arterit selil jeyan, yon maladi otoiminitè enflamatwa nan atè yo, mayezyòm ka entegre nan terapi a soulaje kou a epi tou pou anpeche domaj konsekan. Sou yon bò, mayezyòm gen yon efè anti-enflamatwa, nan lòt men an, li gen yon efè pozitif sou veso sangen yo. Pou egzanp, mayezyòm amelyore sikilasyon san ak sante nan mi veso yo. Manyezyòm tou gen yon efè vazodilating, ki ka anpeche okluzyon vaskilè.

Manyezyòm ak sistèm iminitè a

Yon revizyon te pibliye nan mwa me 2020 ki deklare ke moun ki gen pi fèb sistèm iminitè yo patikilyèman afekte pa maladi viral (egzanp rim sèvo, men tou Covid-19) e ke prekosyon sa yo ka ede ranfòse sistèm iminitè a ke yon moun ka simonte enfeksyon ki koresponn pi byen: Yon rejim ki baze sou plant ogmante bon jan kalite a nan flora entesten an, ki fè moute 85 pousan nan sistèm iminitè imen an. Anplis de sa, ou ta dwe bwè ase dlo ak u. ak ase mineral tankou mayezyòm ak zenk.

Manyezyòm gen yon efè anti-enflamatwa

Pwosesis enflamatwa kwonik yo konsidere kòm yon faktè risk oswa menm kòz la nan anpil maladi kwonik. Obezite ak pwosesis aje yo tou twouve ankouraje pa enflamasyon kwonik. Menm nan timoun yo, li te montre ke yon nivo mayezyòm ki ba asosye ak yon valè enflamasyon ogmante (CRP). An menm tan an, timoun yo te gen pi wo sik nan san, ensilin, ak nivo lipid nan san.

Konsomasyon mayezyòm, nan vire, ka diminye CRP ak lòt nivo enflamasyon nan tou de granmoun aje yo ak moun ki twò gwo, osi byen ke nan moun ki gen pre-dyabèt.

Manyezyòm anpeche migrèn

Anpil moun ki soufri migrèn gen mank mayezyòm. Pa pi piti poutèt sa, migrèn yo ka trete ak mayezyòm-pa sèlman prevantif, men tou, lè migrèn la deja aktif. Migrèn lakòz gwo maltèt - souvan konbine avèk kè plen, vomisman, ak ipèsansibilite nan limyè ak bri.

Nan yon etid 2015, moun ki te gen yon atak migrèn egi yo te bay 1g silfat mayezyòm oswa medikaman abityèl yo (metoklopramid (pou kè plen ak vomisman) ak dexamethasone (yon glikokortikoyid, (kortizon)). Yo te jwenn mayezyòm yo pi bon nan soulaje atak la. pase medikaman migrèn, men chanjman dyetetik ki gen ladan manje manje ki gen plis mayezyòm ka ede tou diminye sentòm migrèn nan alontèm.

Manyezyòm amelyore sendwòm premenstruèl la

Manyezyòm ka itil tou nan PMS (Sendwòm Premenstruèl) - nan dòz 200 mg chak jou. Nan premye sik la nan pran li, pa te gen okenn amelyorasyon nan yon etid korespondan. Soti nan dezyèm sik la, sepandan, sentòm yo amelyore. Nan jou anvan règ, PMS lakòz retansyon dlo ak pran pwa, fatig, chanjman nan imè, maltèt, tansyon tete, anvi, elatriye, men sa a bese nan premye jou nan peryòd la.

Manyezyòm kont depresyon

Manyezyòm tou jwe yon wòl enpòtan nan metabolis nan sèvo ak Se poutèt sa tou enfliyanse atitid yon moun. Se poutèt sa, nivo mayezyòm ki ba yo asosye tou ak yon risk ogmante nan depresyon. Pou egzanp, nan yon etid 2015 sou 8,800 moun, moun ki gen nivo ki pi ba nan mayezyòm te gen yon 22 pousan pi gwo risk depresyon.

Ekspè yo sispèk ke kontni an mayezyòm ki ba nan rejim alimantè jodi a se yon rezon enpòtan pou depresyon ak lòt maladi mantal - pa pi piti paske administrasyon an nan mayezyòm ka mennen nan amelyorasyon menmen nan kèk ka depresyon. Pou egzanp, nan yon etid, granmoun deprime te resevwa 450 m gram chak jou nan mayezyòm. Efè a te bon menm jan ak yon depresè.

Manyezyòm pou plis pèfòmans nan espò

Piske mayezyòm eg enplike nan pwodiksyon enèji ak nan transpò sik nan san nan misk yo, yon bon rezèv nan mayezyòm mennen nan pi bon pèfòmans nan espò. An menm tan an, kondisyon mayezyòm ogmante pa 10 a 20 pousan pandan egzèsis konpare ak rès. Sipleman mayezyòm yo te montre amelyore kapasite fè egzèsis nan pi gran moun ak moun ki gen kondisyon kwonik, dapre etid divès kalite.

Nan atlèt, mayezyòm konsidere kòm yon ranfòsman pèfòmans menm si pa te gen okenn defisi mayezyòm anvan. Précédemment, yo te sipoze ke pran mayezyòm sèlman te gen yon efè si te gen yon deficiency korespondan, men sa a pa t 'ka a. Pou egzanp, nan yon etid, jwè volebòl te pran 250 mg nan mayezyòm pou chak jou, ki te amelyore kapasite sote yo ak mouvman bra yo. Nan yon lòt etid, triyatlèt te pran mayezyòm pou kat semèn epi imedyatman te gen yon pi bon naje, bisiklèt, ak tan kouri. Nivo ensilin ak òmòn estrès li yo te tou tonbe.

Nan atlèt tèt yo (atlèt andirans), yon defisi mayezyòm (pèt mayezyòm pandan espò) se menm konsidere kòm kòz la nan aritmi kadyak ak lanmò toudenkou (depi yon kantite menmen nan mayezyòm se elimine ak swe).

Pandan ke gen etid ki pa montre okenn efè nan konsomasyon mayezyòm, anpil rezilta pozitif yo endike ke sipleman se definitivman vo yon eseye - espesyalman depi risk pou yo deficiency mayezyòm se pa reyèlman entérésan. Si nivo mayezyòm la tonbe, sa mennen nan yon bezwen ogmante pou oksijèn yo nan lòd asire rezèv la enèji. Nan lòt men an, 390 mg nan mayezyòm pou chak jou pou 25 jou te lakòz ogmante absorption oksijèn ak pi bon pèfòmans. Menm rezilta a te wè nan elèv ki aktif fizikman lè yo konplete 8 mg nan mayezyòm pou chak kg pwa kò.

Ou bezwen mayezyòm?

Pa gen okenn dout ke mayezyòm se yon mineral trè enpòtan. Malerezman, yon deficiency mayezyòm pi komen pase nenpòt lòt defisi mineral - dapre Uwe Gröber nan liv li Medsin ortomolekilè: Yon gid pou famasyen ak doktè. Se poutèt sa, tcheke si w ap konsome ase mayezyòm oswa si ou ta dwe pètèt itilize yon sipleman dyetetik ak mayezyòm.

Men ki jan ou ka mezire nivo mayezyòm ou

Nivo mayezyòm nan serom san an anjeneral detèmine. Men, sa pa gen anpil sans paske òganis lan toujou ap eseye kenbe kontni an mayezyòm nan serik la respire wo. Si nivo mayezyòm nan serik la tonbe, ase mayezyòm tou senpleman lage tounen nan serom nan selil yo. Si nivo mayezyòm serik la desann, sitiyasyon an jeneral se trè move, paske sanble pa gen ase mayezyòm ki rete nan selil yo pou rechaje serom la.

Se poutèt sa, si ou vle fè yon doktè tcheke nivo mayezyòm ou, ensiste sou yon tès san antye (serom ak selil san) paske - jan mansyone pi wo a - yo jwenn pi fò nan mayezyòm nan andedan selil yo. Se poutèt sa, kontni an mayezyòm nan selil san yo ka detèmine nan san antye, ki soti nan ki konklizyon yo ka trase sou rezèv la an jeneral nan òganis lan.

Kondisyon Manyezyòm: Sa a se konbyen mayezyòm ki nesesè pou chak jou

Tou depan de laj ak sitiyasyon lavi a, Sosyete Alman an pou Nitrisyon (DGE) rekòmande kantite sa yo nan mayezyòm pou chak jou, ak valè ki pi wo yo (si yo bay de valè) sitou refere a gason ak sa ki pi ba yo a fanm:

• Tibebe jiska 4 mwa: 24 mg
• Tibebe 4 a 12 mwa: 60 mg
• Timoun 1 a 4 ane: 80 mg
• Timoun 4 a 7 ane: 120 mg
• Timoun 7 a 10 ane: 170 mg
• Adolesan 10 a 13 ane: 230 - 250 mg
• Adolesan 13 a 15 ane: 310 mg
• Adilt 15 a 19 ane: 350-400 mg
• Adilt ki gen plis pase 25 ane: 300-350 mg
• Fanm ansent: 310 mg
• Bay tete: 390 mg

Ozetazini, rekòmandasyon yo pi wo

Sepandan, rekòmandasyon ki anwo yo pa oblije swiv metikuleu, kòm gen lòt rekòmandasyon nan lòt peyi ki sètènman pa te fè rechèch mwens byen epi sijere ke ou ta dwe definitivman pran plis mayezyòm pase sa yo rekòmande nan Almay. NAM (National Academy of Medicine, ansyen IOM (Enstiti Medsin)) nan Etazini, pou egzanp, rekòmande pi gwo konsomasyon mayezyòm pou plizyè gwoup popilasyon:

• Pou ti bebe jiska 6 mwa 30 mg mayezyòm (6 mg plis pase nan D.)
• Tibebe jiska 12 mwa 75 mg (15 mg plis pase nan D.)
• Timoun 9-zan 240 mg (70 mg plis pase nan D.)
• Ti gason 14-zan 410 mg (100 mg plis pase nan D.)
• Gason ki gen plis pase 31 ane 420 mg mayezyòm chak jou (70 mg plis pase nan D.)
• (Nou sèlman lis diferans yo, tout lòt valè yo sanble).

Manje ki gen mayezyòm

Dlo mineral tou bay mayezyòm, men se pa twòp, nan ka ki pi bon alantou 50 mg nan mayezyòm pou chak lit. Malgre ke gen dlo mineral ki gen yon kontni mayezyòm ki pi wo, sa yo tou pi rich nan sodyòm, ki pa tèlman dezirab. Nan lòt men an, yon kontni segondè bikabonat ta bon (plis pase 400 mg), depi sa a se responsab pou potansyèl la baz nan dlo.

Èske bezwen an ka satisfè ak manje?

Nenpòt moun ki googles mayezyòm sou entènèt la ap vin premye sou sit entènèt sant konsèy konsomatè yo. Gen ua eksplike: "... Manyezyòm yo jwenn nan anpil manje. Se poutèt sa, yon moun ki an sante ka byen fasil kouvri kondisyon chak jou yo ak yon rejim ekilibre.

Tout bagay se vre, mayezyòm aktyèlman genyen nan anpil manje - epi si ou manje yon rejim balanse, ou ka kouvri kondisyon chak jou ou kòm yon moun ki an sante nan rejim alimantè ou. Men, gen omwen de pwoblèm nan kontèks sa a: premye, diman nenpòt moun ki an sante ak dezyèmman, diman nenpòt moun ki manje yon rejim balanse.

Nan Almay pou kont li, anviwon 30 pousan nan tout granmoun soufri tansyon wo, yon faktè risk enpòtan pou maladi kadyovaskilè nan tout kalite. Pami moun ki gen plis pase 65, gen menm de tyè ki soufri tansyon wo. Nan Almay, prèske 16 pousan nan popilasyon an (2017) soufri de maladi depresyon - ak tandans nan ap monte. 30 pousan nan Alman soufri nan doulè nan do kwonik, 10 pousan nan dyabèt, 20 pousan nan alèji, ak 18 pousan nan atwòz (nan gwoup la ki gen plis pase 65-ane-fin vye granmoun li se menm prèske 50 pousan nan mitan fanm).

Se konsa, ou ka di ke majorite nan popilasyon an soufri soti nan kèk kalite pwoblèm kwonik, se poutèt sa pa an sante ankò, ak Se poutèt sa pa ka byen fasil kouvri kondisyon mayezyòm yo ak rejim alimantè yo - espesyalman depi bezwen an pou sibstans ki enpòtan anpil ogmante nan evènman an nan. maladi ak an menm tan an syans yo te disponib depi lontan ki montre sa a ke yon deficiency subclinical (san sentòm ak rekonèt) te kapab kontribye nan devlopman nan maladi sa yo an plas an premye.

Pou egzanp, yon etid 2018 te jwenn ke moun ki gen konsomasyon ba mayezyòm te gen pi wo nivo enflamasyon ak Se poutèt sa yon pi gwo risk pou maladi kwonik. Nan lòt men an, moun ki te deja malad te kapab diminye nivo enflamasyon yo lè yo pran mayezyòm.

Dezyèm pwoblèm ki nan Sant Konsomatè Konsèy inyore se rejim alimantè, ki gen kèk moun jodi a ki vrèman ekilibre ak an sante, jan nou eksplike nan atik nou an sou defisyans vitamin toupatou. Sant konsèy pou konsomatè a bay lis pwa, pwa, ak pwodwi grenn antye ki fèt ak ble, eple, lòj, RYE, avwàn, oswa Buckwheat kòm bon sous mayezyòm, osi byen ke nwa ak dlo mineral ki gen mayezyòm. Koulye a, ou ta dwe tou senpleman manje 2 pòsyon fwi ak 3 pòsyon legim chak jou, anpil pwodwi grenn antye, ak yon ti ponyen nwa oswa grenn tounsòl. Lè sa a, rezèv la mayezyòm sekirize.

Sepandan, National Consumption Study II (menm yon sous popilè pou sant konsèy pou konsomatè) kounye a deklare ke 86.9 pousan nan popilasyon an pa konsome kantite rekòmande legim ak legum epi li manje an mwayèn jis 2 g nwa pa jou. Pen konplè tou se pa egzakteman yon pi renmen nan mitan Alman ak kont pou sèlman 10 pousan nan tout pen vann. Se konsa, ki jan moun an mwayèn sipoze satisfè bezwen mayezyòm yo atravè rejim alimantè pou kont li?

Pran oswa pa pran mayezyòm

Sant konsèy pou konsomatè an tèt rekòmandasyon li yo lè li ekri: E menm si ou pa konsome ase mayezyòm, sa pa vle di ke ou pral inevitableman gen yon defisi. Okontrè, sipleman dyetetik ki gen mayezyòm yo raman nesesè.

Menm pòtal endikap netdoktor.de ekri sou sijè a nan rezèv mayezyòm ke yon deficiency mayezyòm souvan ale inapèsi, ki se konfime pa ekspè anpil ak syantis. Nan yon revizyon ki soti nan 2018, pou egzanp, yon moun li ke pifò ka nan defisi mayezyòm yo pa dekouvri / dyagnostike paske yon defisi mayezyòm pa ka detèmine nan serom nan san (oswa sèlman nan yon etap trè avanse nan maladi a), men serom la se anjeneral egzamine yo nan lòd yo tcheke nivo mayezyòm yon moun.

Sepandan, pou majorite popilasyon an nan sosyete modèn yo, gen yon risk pou defisi mayezyòm kòm yon rezilta nan maladi kwonik, medikaman, ak dekline kontni an mayezyòm nan anpil manje (egzanp akòz pwosesis endistriyèl).

Yo nan lòd yo anpeche yon defisi mayezyòm subclinical (san sentòm) ​​epi konsa anpeche maladi kwonik, li ta gen sans pou anpil moun konplete ak mayezyòm. Se jisteman defisi mayezyòm subclinical sa a ki ogmante risk pou yo gen yon gran varyete maladi kadyovaskilè e konsa kondui moute depans yo nan sistèm swen sante yo. Gen yon solisyon ki pa chè ak senp ki disponib depi lontan: pran mayezyòm!

Sipleman dyetetik ak mayezyòm

Se konsa, si ou pa jwenn ase mayezyòm nan rejim alimantè ou, jwenn yon sipleman mayezyòm bon jan kalite. Isit la nou prezante pi bon sipleman mayezyòm yo. Ou ka chwazi youn nan ki kostim ou pèsonèlman pi byen. Gen konpoze mayezyòm ki ankouraje dòmi patikilyèman byen, konpoze mayezyòm ki ede ak brûlures, konpoze mayezyòm pou sistèm kadyovaskilè a, elatriye.

Li se anjeneral ase si ou pran alantou 200 a 300 mg nan mayezyòm ak yon sipleman. Rejim alimantè ou ta dwe bay kantite lajan ki manke a pou satisfè bezwen ou yo. Egzijans yon adilt kounye a bay ofisyèlman kòm 300 mg (fanm) ak 350 mg (gason). Se sèlman jèn gason ki gen laj 15 ak 25 an ta dwe pran 400 mg pa jou.

Enstiti Federal pou Evalyasyon Risk konseye pou pa pran plis pase 250 mg mayezyòm nan sipleman manje, paske 300 mg oswa plis ka mennen nan dyare ak pwoblèm gastwoentestinal.

Li enteresan, sepandan, ke 100 ane de sa moun boule alantou 500 mg nan mayezyòm (pa pi piti paske nan kontni an mayezyòm ki pi wo nan tè a nan tan lontan an) kidonk jodi a yon moun ka asime yon kondisyon ki pi wo pase figi a ofisyèlman deklare.

Tablèt oswa kapsil

Tablèt Manyezyòm yo mwens rekòmande pase kapsil. Paske tablèt - ki gen ladan tablèt efervesan - gen twòp sibstans ki pa nesesè. Dragées mayezyòm ki soti nan Verla, pou egzanp, gen sibstans sa yo anplis mayezyòm:

• Glisewol 85%
• Povidon K25
• sikwoz
• Macrogol 6000
• Macrogol 35000
• Asid metakrilik etil acrylate copolymer (1:1)
• Dimethicone 350
• triethyl sitrat
• talk
• kalsyòm carbonate
• fosfat diidwojèn potasyòm
• vanilin
• solisyon glikoz
• Montana glycol sir
• gaz titàn

Tablèt efervesan gen ladan sik, ranplasan sik, asid asid, ak, nan kou, arom. Preparasyon kapsil, nan lòt men an, anjeneral sèlman gen ladan materyèl la kapsil e pa gen anyen lòt anplis mayezyòm. Sepandan, peye atansyon sou lis engredyan yo isit la tou.

Surdozaj mayezyòm

Dapre Enstiti Federal pou Evalyasyon Risk (BfR), yo di ke yon moun pa ta dwe pran plis pase 250 mg nan mayezyòm nan fòm lan nan sipleman dyetetik. Nan kontèks sa a, sant konsomatè a avèti ak mo sa yo: "Surdozaj ka gen konsekans trè dezagreyab. Yon lòt konsomasyon mayezyòm nan 300 mg oswa plis pou chak jou ka mennen nan dyare ak pwoblèm gastwoentestinal. Yon dòz plis pase 2500 mg pa jou ka menm gen efè segondè trè danjere tankou yon gout nan san presyon oswa feblès nan misk.

Manyezyòm ka aktyèlman gen yon efè laksatif. Sepandan, efè a yon ti kras laksatif nan mayezyòm (ki pi fò moun pa santi anyen) se souvan dezirab nan yon sèten dòz, sètadi lè konstipasyon kwonik prezan. Nan ka sa a, sipleman mayezyòm ka ede soulaje konstipasyon san okenn efè segondè (konpare ak laksatif konvansyonèl yo). Gen menm laksatif espesifik ki baze sou mayezyòm, ak ki youn pran 500 mg jiska 2000 mg oswa plis mayezyòm.

Se poutèt sa, dòz la danjere nan 2500 mg espesifye nan sant konsomatè a se pran ak laksatif apwopriye, men se pa ak sipleman dyetetik konvansyonèl yo optimize nivo a mayezyòm. Paske menm preparasyon mayezyòm ki gen gwo dòz pa gen plis pase 400 mg mayezyòm pi, kidonk ou ta dwe pran 6 kapsil oswa plis pou rive nan 2500 mg danjere.

Enteresan, nan peyi Etazini an, otorite yo pa rekòmande yon maksimòm de 250 mg, men pito yon maksimòm de 350 mg nan mayezyòm, ki ka pran chak jou atravè sipleman dyetetik san okenn efè segondè. Nan USA a, Se poutèt sa, sa yo sipleman dyetetik ki konsidere kòm prèske scandales nan Almay paske yo swadizan surdozaj ta ofisyèlman fè trè byen. An reyalite, se maksimòm yo fikse ki scandales.

Apre yo tout, ou te kapab deja wè nan etid yo prezante pi wo a ke pi wo dòz yo te anjeneral administre yo nan lòd yo reyalize yon efè gerizon. Se poutèt sa, li ka sipoze ke dòz yo konsidere kòm apwopriye nan Almay (jiska 250 mg) pa pral gen okenn efè si yon maladi kwonik deja egziste.

Efè segondè nan mayezyòm

Efè segondè grav rive lè yo pran mayezyòm nan 2,500 mg, sa vle di nan apeprè dis fwa kantite yon dòz nòmal. Lè sa a, yon gout nan san presyon e menm paralizi respiratwa ak arè kadyak ka rive. Sepandan, evènman grav nan kalite sa a anjeneral rive sèlman si twò wo yon dòz mayezyòm aksidantèlman bay nan venn, tankou nan de rapò ka kote pasyan yo te toudenkou bay 20 g nan silfat mayezyòm olye pou yo 2 g.

Dyare mansyone, kè plen, vomisman, feblès nan misk, ak tansyon ba yo konsidere kòm efè segondè modere - ki endike ke dòz la twò wo pou pasyan endividyèl la. Nan nenpòt ka, avantaj ki genyen nan yon rezèv mayezyòm bon depase dezavantaj yo, espesyalman paske pa gen okenn efè segondè ak yon konsomasyon mayezyòm ki adapte endividyèlman.

Evite efè segondè nan mayezyòm

Men, tolerabilite nan mayezyòm se nan kou diferan. Si ou santi efè segondè nan fòm lan nan dyare, kranp nan vant, oswa kè plen, toujou pran mayezyòm nan ak yon repa epi divize dòz ou chak jou nan de oswa menm twa dòz. Se poutèt sa li se pi bon yo chwazi yon pi ba-dòz preparasyon ke ou Lè sa a, pran pi souvan, egzanp B. Sitrat Manyezyòm nan nati efikas ak approx. 60 mg mayezyòm pou chak kapsil, nan ki ou ka pran de kapsil de fwa pa jou ak 1 kapsil yon fwa pa jou, tou depann de bezwen ou yo, pou li ale nan 300 mg.

Entèaksyon dwòg

Yon kantite medikaman ka afekte nivo mayezyòm. Anba a gen kèk egzanp:

dyurèz, egzanp B. yo preskri pou bese san presyon, ki mennen nan ogmante eskresyon nan mayezyòm ak pipi a epi konsa nan yon deficiency si mayezyòm pa pran kòm yon sipleman dyetetik. Sepandan, gen tou sa yo rele potasyòm-epargne dyurèz yo, ki menm anpeche eskresyon nan mayezyòm.

Inibitè ponp pwoton (PPI; bloke asid/pwotektè gastric), tankou B. omeprazole oswa lansoprazole ka mennen nan yon deficiency mayezyòm ak itilizasyon alontèm. Nan 25 pousan nan moun ki afekte yo, pa menm pran mayezyòm ta ka ede ogmante nivo mayezyòm si PPI kontinye. Se sèlman lè yo te sispann medikaman an ka nivo mayezyòm ogmante ankò. Si w ap pran PPI, isit la gen anpil konsèy sou altènativ ak diminye nan antiasid.

Depi, kontrèman, mayezyòm ka enfliyanse tou absòpsyon ak efè kèk medikaman - li ka afekte absòpsyon nan egzanp B. bisphosphonates pou tretman osteyopowoz la - ou ta dwe toujou pale ak doktè ou anvan ou pran medikaman si ou ka pran mayezyòm ak ki lè. Yon konsomasyon ki retade souvan ase (omwen 2 èdtan apa de medikaman).

Manyezyòm ka fòme tou konplèks ensolubl ak kèk antibyotik, tankou tetrasiklin (Declomycin), doxycycline (Vibramycin), ak antibyotik fluoroquinolone (ciprofloxacin (Cipro), ak levofloxacin (Levaquin)). Si antibyotik sa yo inevitab, yo ta dwe pran omwen 2 èdtan anvan oswa 4 a 6 èdtan apre sipleman an mayezyòm.

Konbyen tan li pran pou mayezyòm travay?

Sa depann de objektif ou pran mayezyòm. Nan ka kranp, mayezyòm travay byen vit, subjectiveman yon ti tan apre yo fin pran li, men ofisyèlman li di apre youn oubyen de jou.

Si ou pran mayezyòm pou soulaje konstipasyon, ou pral remake efè a nan jou kap vini an nan dènye.

Lè w ap pran mayezyòm pou amelyore yon kondisyon kwonik, tankou B. yon dyabèt tip 2 oswa aritmi kadyak, Lè sa a, li pran kèk semèn a mwa jiskaske yon efè remake, men anjeneral, apre apeprè 4 semèn, paske Lè sa a, yon defisi yo ta dwe konpanse.

Efè a rive tout pi vit, plis pwononse deficiency mayezyòm te deja, ak pi bonè deficiency mayezyòm te responsab tou pou sentòm respektif yo.

Nenpòt moun ki malad sitou pou lòt rezon (sa vle di li byen apwovizyone ak mayezyòm) pa remake anyen oswa pa menm jan ak yon moun ki te deja nan yon sitiyasyon deficiency.

Sepandan, youn pa ta dwe janm konte sèlman sou mayezyòm pou maladi kwonik, menm si gen yon defisi pwononse. Paske maladi kwonik anjeneral gen yon pake antye nan kòz, nan ki defisi mayezyòm ka sèlman youn nan anpil. Se poutèt sa, li pi bon aplike yon konsèp holistic ki gen ladann anpil mezi (chanjman nan rejim alimantè, fè egzèsis, optimize nan rezèv la nan sibstans ki sou vital, jesyon estrès, elatriye), ki gen ladan, nan kou, konsomasyon nan mayezyòm endividyèlman chwazi ak endividyèlman dòz. preparasyon.