Manyezyòm: Kondisyon chak jou nan sipleman dyetetik la

Manyezyòm: Sa a se egzijans chak jou

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ke kò a bezwen siviv. Pou egzanp, li ede ak san presyon ak règleman sik nan san kòm byen ke fonksyon misk yo. Kantite egzijans aktyèl ou chak jou depann de plizyè faktè.

• Menm jan ak anpil mineral, gason yo gen tandans gen pi wo kondisyon mineral.
• Dapre Sosyete Alman an pou Nitrisyon, yon gason 30-zan ki gen pwa nòmal ta dwe konsome alantou 350 mg pa jou, pandan y ap yon fanm nan menm laj la sèlman bezwen 300 mg nan mayezyòm.
• Ant laj 15 ak 19, tou de gason ak fanm bezwen plis mayezyòm - 400 mg ak 350 mg, respektivman.
• Anplis de sa, kondisyon an mayezyòm chak jou pou fanm ki bay tete ogmante ankò - nan prèske 400 mg.
• Alafen, atlèt tou gen yon kondisyon ogmante mayezyòm. Si ou fè anpil espò, ou ta dwe konsome yon ti kras plis mayezyòm.
• Yon defisi mayezyòm ka vin dezagreyab aparan paske mayezyòm patisipe nan anpil pwosesis enpòtan kò.
• Sentòm komen yon defisi mayezyòm se fatig ak feblès, kranp nan misk, kè plen, oswa enkyetid.

Kouvri kondisyon mayezyòm

Manyezyòm yo jwenn nan anpil manje. Avèk yon rejim ekilibre ak konsomasyon manje ase, ou ta dwe kapab kouvri egzijans chak jou ou ase.

• Yon manje popilè ki gen anpil mayezyòm se yon bannann. Jis yon moso fwi ka kouvri anviwon yon dizyèm nan bezwen chak jou ou.
• Lòt dat fwi ki gen mayezyòm gen jiska 50 mg mayezyòm pou chak 100 g.
• Nwa ak grenn yo patikilyèman rich nan mayezyòm. Ou ka deja kouvri kondisyon ou chak jou ak anviwon 100 g grenn joumou, grenn tounsòl, oswa len.
• Ak legim yo kapab tou yon bon sous mayezyòm, tankou fèy epina oswa bwokoli.
• Finalman, farin avwàn, pen grenn antye, ak legum tankou lantiy kapab tou kontribye nan kouvèti mayezyòm.
• Si ou pa ka kouvri bezwen chak jou ou ak manje, ou ka pran tou sipleman manje. Anba okenn sikonstans ou ta dwe depase kantite lajan rekòmande chak jou, otreman dyare pral byen vit devlope.
• Konsilte doktè ou oswa famasyen pou konsèy anvan ou pran.