John Myers
contents
show
Sa a se sa ou bezwen si ou vle fè woulo prentan tèt ou
Kit vejetaryen, ak vyann oswa pwason, kit soti nan chodyè a, fou a, oswa frite a: woulo prentan yo se yon chanjman akeyi nan rejim ou.
- Chak woulo prentan bezwen yon bwat ki fèt ak fèy farin diri.
- Ou ka ranpli woulo prentan ou ak jis sou nenpòt bagay ou anvi. Klasik yo se kawòt, zonyon, poul, kribich, oswa jèrm.
- Ou ka prepare woulo prentan ou nan chodyè a oswa nan fou a. Nan frizè a, woulo prentan an vin patikilyèman kroustiyan, men tou absòbe plis grès, ki kanpe nan chemen an nan yon rejim alimantè ki an sante.
Ki jan yo ranpli woulo prentan yo
Kwit manje pafwa pa difisil ditou. Yon rejim an sante se aktyèlman trè fasil ak kèk ke trik nouvèl.
- Etap 1: Lave epi koupe legim yo an bann mens. Ou ta dwe tou koupe vyann, pwason, oswa kribich an ti moso. Depi woulo prentan yo prepare sèlman pou yon ti tan, li rekòmande pou kwit ranpli a davans, pou egzanp pa bouyi oswa vapè.
- Etap 2: Imid fèy diri yo yon ti kras, gaye yo sou yon twal mouye, epi mete ranpli a vle nan mitan an. Lè sa a, pliye sou bor yo sou kote yo epi woule ranpli a nan plak la.
- Etap 3: Kwit woulo prentan.
- Nan frizè a nan 180 degre, woulo prentan yo sèlman bezwen kèk segonn jiskaske koki a se lò mawon.
- Ou ta dwe mete fou a nan anviwònman ki pi wo a. Tou depan de fou a, li ka pran kèk minit pou koki a ka bèl ak kroustiyan.
- Si ou vle fri woulo prentan yo nan yon chodyè, nou rekòmande pou w sèvi ak lwil oliv ki gen gwo chalè. Chofe lwil oliv la nan chodyè a epi fri woulo prentan yo pou yon minit sou tout kote jiskaske lò mawon.
