Tracy Norris
Yon rejim an sante ak ekilibre pandan gwosès kontribye nan sante manman an ak timoun ki poko fèt. Vejetaryen ak vejetalyen an patikilye ta dwe asire ke yo ap resevwa yon rezèv adekwat nan tout eleman nitritif enpòtan yo. Ki rejim alimantè ki rekòmande?
Ki jan nitrisyon ta dwe sanble pandan gwosès la?
Yon rejim alimantè ki an sante pandan gwosès - e menm anvan sa - gen yon enpak sou sante manman an ak tibebe a. Li se patikilyèman enpòtan yo peye atansyon sou konsomasyon nan mineral tankou yòd ak asid folik, paske yo enpòtan pou devlopman timoun nan. Yo rekòmande senk pòsyon fwi ak legim nan yon jounen, divize an 400 gram legim ak 250 gram fwi.
Manje enpòtan pandan gwosès la
Varyete enpòtan lè li rive nitrisyon pandan gwosès pou ke òganis la apwovizyone ak tout eleman nitritif enpòtan yo. Sa gen ladann:
- legim ak fwi
- Pwodwi grenn antye bay fib dyetetik ki gen anpil valè ansanm ak vitamin B ak asid folik
- Pwason lanmè (byen fè!) Yon fwa oswa de fwa pa semèn - manje ideyal pou fanm ansent paske li ede kouvri bezwen omega-3 asid gra.
- Manje bèt, tankou fwomaj, vyann, ak ze - gen ladan fè, pwoteyin (pwoteyin), ak kalsyòm, pami lòt bagay.
- Legum, ki gen bon idrat kabòn epi yo tou trè rich nan pwoteyin
Ki manje fanm yo ta dwe evite pandan gwosès?
Si yon tibebe sou wout la, manman ansent la dwe fè san kèk manje paske yo ka fè pitit ki poko fèt la mal:
- Manje bèt kri tankou sosis kri (vyann, salami, sosis te) se tabou lè li rive nitrisyon pandan gwosès la. Yo ka deklanche maladi enfektye listeriosis ak toxoplasmosis ak salmonèl
- Fanm ansent tou pa gen dwa manje pwodwi ki fèt ak ze (semi) kri tankou mayonèz, paske gen yon risk pou salmonèl.
- Fanm yo ta dwe evite tou lèt kri ak pwodwi lèt kri tankou feta, camembert, ak fwomaj krèm pandan gwosès la, paske chalè ki ba a pa touye mikwòb ki genyen nan lèt kri. Yo ka fè mal fetis la e menm lakòz foskouch. Nan lòt men an, fanm yo ka san danje konsome manje sa yo pandan y ap bay tete.
- Lè li rive anndan tankou ren oswa fwa, fanm ansent ta dwe limite tèt yo a yon ti kantite paske yo ka gen metal lou.
- Nan premye trimès gwosès la, fwa a pa ta dwe manje ditou akòz kontni vitamin A ki trè wo. Twòp vitamin A ka fè mal devlopman timoun nan.
Èske kafeyin ka fè pati rejim alimantè a pandan gwosès la?
Si ou renmen bwè kafe, ou pa bezwen fè san li pandan gwosès ak bay tete. Twa tas pa jou yo klase kòm san danje. Sepandan, twòp kafeyin ogmante liberasyon kortisol òmòn estrès la ak ogmante tansyon. Kafeyin ka antre plasenta a san antrave epi, nan gwo kantite, enfliyanse kwasans timoun ki poko fèt la. Se poutèt sa, fanm ansent pa ta dwe bwè bwason ki gen anpil kafeyin tankou bwason enèji ki soti nan fanm ansent.
Kisa vejetaryen ak vejetalyen yo dwe veye pandan gwosès la?
Pa gen anyen ki mal ak yon rejim vejetaryen. Plan rejim alimantè pandan gwosès la ta dwe konpoze prensipalman nan pwodwi letye, ze, legum, fwi, legim, ak nwa. Sa a asire rezèv la nan eleman nitritif ak vitamin ak fè. Konsomasyon adisyonèl nan fwi Citrus ak piman rekòmande fasilite absòpsyon nan fè.
Pou vejetalyen, espesyalman pandan gwosès, rezèv la nan vitamin B12, zenk, fè, yòd, kalsyòm, ak pwoteyin se yon enkyetid. Anplis egzamen medikal regilye nan rezèv eleman nitritif la, sipleman nitrisyonèl yo ta dwe tou fè pati rejim alimantè a pandan gwosès la.
