Nourisan ak an sante: Ki pi bon bagay yo manje pou manje maten

Yon manje maten an sante ta dwe ranpli twa kondisyon debaz yo. Li dwe nourisan, depreferans youn ki satisfè grangou pou 4-6 èdtan. Anjeneral, sa a se 30% nan konsomasyon kalori chak jou, dapre Telegram chanèl Doktè nan pòch la.

Dejene ta dwe gen tout eleman nitritif yo:

• pwoteyin
• grès,
• idrat kabòn dousman.

Li ta dwe rapid pou prepare oswa kwit davans.

Ki sa ou ka manje nan maten nan idrat kabòn:

• nenpòt sereyal kwit lontan.
• Grenn antye oswa lòt pen ki an sante.
• Pasta ki fèt ak ble dur oswa pasta grenn antye. Kalori yo jwenn nan men yo pral gen tan yo dwe depanse pandan jounen an.
• Legum, men apre yo, li espesyalman enpòtan yo bwè ase dlo pandan tout jounen an.

Ki pi bon pwoteyin pou manje maten an?

Li pi bon yo chwazi manje pwoteyin-gras pou manje maten. Nwa, pwason lwil, fwomaj difisil ak kotaj, abat, ak ze - tout sa yo gen ladan tou yon kantite ase nan pwoteyin.

Sous ki pi mèg nan pwoteyin yo pi byen kite pou dine. Sa a aplike a pwason mèg, poul, ak kodenn.