John Myers
Medya yo kontinye pwoklame ke sipleman dyetetik yo se yon fatra konplè nan lajan. Dènyèman li te menm te di ke asid gra omega-3 ta ka sove tou. Dènye rechèch la montre ke omega-3 asid gra yo ta dwe yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram anti-aje, menm jan yo ka aparamman ralanti pwosesis la aje ak sentòm yo tipik ki gen rapò ak laj.
Omega-3 asid gra sispann pwosesis la aje
Yon meta-analiz evalye done yo nan yon total de 68,680 moun. Yo vle yo te jwenn ke omega-3 asid gra - sa yo asid gra poliensature ki tèlman ra nan rejim modèn nou an - pa ka gen yon efè patikilyèman enpresyonan sou sante moun. Omwen pa konsènan maladi kadyovaskilè.
Sepandan, li te tounen soti ke analiz sa a tou enkli done yo nan patisipan sa yo ki te pran omega-3 ki gen sipleman manje sèlman pou yon peryòd tan trè kout oswa nan dòz ensifizan.
Sepandan, sipleman dyetetik ka sèlman gen yon efè aparan si yo byen dòz epi yo pran pou yon sèten peryòd tan minimòm.
Omega-3 asid gra ka Lè sa a, pa sèlman gen yon efè anti-enflamatwa, ak pwoteje kè yo ak veso sangen, men tou, espesyalman retade pwosesis la aje.
Omega-3 asid gra: pi efikas pase tout tan
Sepandan, menm otè etid sa a te pèsonèlman te note ke yon analiz de done pasyan konsidere dòz la, fòm, ak dire konsome bon jan kantite ta pi byen kapab idantifye koneksyon konkrè ant omega-3 asid gra ak efè yo.
Malerezman, sa a feblès aparan nan analiz di pa t 'sispann medya yo endikap gaye tit negatif sou omega-3 asid gra ak pwoklame ke lwil sa yo pa gen okenn benefis sante. Move chans pou nenpòt moun ki te kwè difamasyon sa a.
Omega-3 asid gra amelyore nitrisyon
Yon dènye etid doub avèg, ki te kontwole plasebo nan Inivèsite Leta Ohio (ki te pibliye nan jounal Brain, Behavior, and Immunity) kounye a konfime ke lwil omega-3 ki rich yo ka trè byen gen efè sante pozitif:
Patisipan yo nan etid la te chwazi baze sou kritè sa yo: yo ta dwe twò gwo ak laj mwayen ak granmoun aje. Anplis de sa, yo ta dwe an sante, men yo deja gen nivo elve nan enflamasyon nan san an.
Sa a se konsa ke yon enfliyans posib nan omega-3 asid gra sou pwosesis enflamatwa kwonik ta ka vin klèman aparan.
Patisipan yo te divize an twa gwoup. Pou yon peryòd de kat mwa, yo te pran yon sipleman dyetetik chak jou ak omega-3 asid gra oswa yon plasebo.
Gwoup 1 te resevwa kapsil ki gen 1.25 gram omega-3 asid gra ak Gwoup 2 te resevwa kapsil ki gen 2.5 gram omega-3 asid gra. Gwoup kontwòl la te resevwa kapsil ak yon melanj grès ki koresponn ak rejim alimantè lwès la estanda.
Omega-3 asid gra pwoteje materyèl jenetik nou an
Gwoup 1 ak 2 yo te kapab amelyore anpil pwofil asid gra nan rejim alimantè yo lè yo pran omega-3, kidonk asire yon rapò omega-3 / omega-6 pi favorab. Kounye a li te montre ke chanjman sa a nan konpozisyon asid gra nan de gwoup omega-3 yo ta ka mennen nan pi bon pwoteksyon nan materyèl jenetik (ADN) nan globil blan yo.
Sekrè imòtalite a?
Se konsa, ki sa egzakteman pwoteksyon ADN sa a sanble? Yo jwenn materyèl jenetik nou an nan prèske chak selil kò a nan fòm 46 kwomozòm. Nan pwent chak kwomozòm gen sa yo rele telomèr.
Si yon selil divize kounye a, kwomozòm selil orijinal la dwe premye kopi pou nouvo selil la ka resevwa tou yon seri kwomozòm konplè epi konsa materyèl jenetik konplè a. Avèk chak divizyon selilè, telomè yo vin pi kout.
Lè telomè yo vin trè kout apre plizyè santèn divizyon selilè, selil la pa ka divize ankò. Li mouri. Telomè yo asire ke selil yo pa ka divize endefiniman. Si pa t gen telomè, nou ta prèske imòtèl paske selil nou yo ka divize osi souvan ke nou vle.
Pandan plizyè ane, rechèch anti-aje se poutèt sa konsantre sou jwenn metòd ki ta ka itilize yo sispann sa a mantèg kontinyèl nan telomèr yo nan lòd yo ralanti pwosesis la aje.
Omega-3 asid gra ralanti pwosesis la aje
Syantis yo soti nan Ohio kounye a te jwenn ke telomèr yo nan globil blan yo ka alonje si moun ki konsène yo asire yon rapò asid gra an sante nan rejim yo, sa vle di manje plis omega-3 asid gra.
Konklizyon nou yo sou telomè yo sijere ke konsomasyon asid gra omega-3 ka afekte pwosesis aje a,
di Janice Kiecolt-Glaser, pwofesè Inivèsite Eta Ohio ki responsab etid la.
Men, ki jan omega-3 asid gra yo oswa rapò optimize asid gra yo ka pote rezilta etonan sa yo?
Omega-3 asid gra pi ba makè enflamatwa
Sipleman dyetetik ak omega-3 asid gra montre yon gwo efè anti-enflamatwa.
Pwosesis enflamatwa yo se rezon ki fè yon kantite ekstraòdinè pwoblèm sante. Nenpòt sibstans ki ka diminye enflamasyon gen anpil benefis sante, kòm yon rezilta,
Kiecolt-Glaser te ajoute. Syantis yo te jwenn ke patisipan etid sa yo ki te pran omega-3 asid gra te gen yon rediksyon enpòtan nan makè yo enflamatwa nan san yo.
Makè enflamatwa (interleukin-6 (IL-6)) te tonbe pa 10 pousan nan gwoup la ki te pran 1.25 gram nan omega-3 asid gra, ak pa 12 pousan nan gwoup la 2.5-gram.
Kontrèman, gwoup plasebo a, ki pa t pran omega-3 asid gra men olye de pran melanj abityèl grès la, te soufri nan yon ogmantasyon kolosal 36 pousan nan makè enflamatwa nan fen etid la.
Plis enflamasyon an pi ba, se pi piti moun nan
An menm tan an, syantis yo te dekouvri yon koneksyon ant nivo a nan valè enflamasyon ak longè telomèr yo. Yon rediksyon nan valè enflamasyon yo sanble yo asosye ak yon alonjman nan telomèr yo.
Konklizyon sa a fòtman sijere ke gen pwosesis enflamatwa ki mennen nan yon mantèg pi wo a mwayèn nan telomèr yo e konsa nan yon akselerasyon nan pwosesis la aje.
Omega-3 asid gra diminye estrès oksidatif
Pwofesè Kiecolt-Glaser te deklare tou ke moun ki soufri maladi kwonik oswa estrès kwonik ka patikilyèman benefisye de sipleman dyetetik ak omega-3 asid gra, kòm li te montre ke sifizan ak, pi wo a tout, sipleman regilye ak omega-3 ki gen sipleman dyetetik. yo te kapab diminye estrès oksidatif pa 15 pousan konpare ak gwoup la plasebo.
Yon rapò optimize asid gra asire tou yon rediksyon nan radikal gratis nan san an.
Omega-3 asid gra pwolonje jèn yo
Sa a se premye etid ki montre ke sipleman ak omega-3 asid gra nan moun ki twò gwo ki toujou an sante men ki deja gen nivo enflamasyon ki wo ka diminye pwosesis enflamatwa ki egziste deja nan kò a.
di pwofesè a.
Sou yon bò, omega-3 asid gra pwoteje kont enflamasyon ak Se poutèt sa yo ka pran prevantif yo rete an sante. Nan lòt men an, yo ka itilize terapetik si gen deja yon enflamasyon diminye li.
Depi enflamasyon kwonik prezan nan prèske tout plent tipik ki gen rapò ak laj tankou maladi kè kardyovaskulèr, dyabèt tip 2, atrit, e menm maladi alzayme a, etid la sijere ke konsomasyon regilye nan sipleman dyetetik kalite siperyè ak asid gra omega-3 ta ka. siyifikativman redwi risk pou yo devlope maladi ki gen rapò ak laj yo.
Ekipman an dwa nan omega-3 asid gra
Omega-3 asid gra yo ka pran nan yon varyete fason. Yon rejim alimantè ki gen anpil legim, chanv, grenn len ak chia, chanv ak lwil oliv len, epi - si ou vle - pwason lanmè deja bay yon sèten rezèv debaz omega-3 asid gra.
Sepandan, si ou manje tou yon anpil nan pwodwi grenn (pen, kwit ak pasta), vyann ak pwodwi letye, ak lwil legim tankou lwil tounsòl oswa lwil oliv carthame, ou pral asire ke rapò a asid gra chanjman an favè a. omega-6 asid gra.
Sepandan, yon bon jan kalite sipleman dyetetik omega-3 ki rich tankou kapsil lwil kril oswa vejetalyen omega-3 preparasyon ka optimize rapò a asid gra ankò epi asire rezèv la nan ase omega-3 asid gra.
Dòz kòrèk omega-3 asid gra
Dòz la dwa nan omega-3 asid gra se be-all ak fen-tout. Paske anpil preparasyon yo underdosed ak Lè sa a, nan kou pa ka gen okenn efè - espesyalman pa si ou vle sèvi ak omega-3 asid gra yo terapetik.
