John Myers
contents
show
Engredyan
sòs salad
- 100 g Kinoa
- 600 ml Stock legim
- 1 Chili pwav
- 1 pakèt Koryandè
- 1 Wouj Paprika
- 2 mitan Tomat
- 1 Kapab Mayi
- 2 Spring zonyon
- 150 g Feta kabrit
Zaboka abiye
- 1 Hass zaboka
- 150 g Yogout natirèl
- 1 Lay lay
- 2 sitwon yo
- Sik kann kri
- Espelèt pwav
- 0,5 ti kiyè Kimen
- Sèl
- Pwav
enstriksyon
sòs salad
- Rense chinoa a byen anba dlo frèt epi mete l nan yon marmite, mete l nan yon marmite, mete piman an epi ajoute piman an epi ranpli ak bouyon legim la epi pote l bouyi, apresa limen recho a nan anviwònman ki pi ba a epi mitone pou 15 minit. , Lè sa a, sou yon Van Drenaj ak drenaj byen epi pèmèt yo refwadi.
- Lè sa a, retire chili a nan quinoa a epi mete quinoa a nan yon bòl sòs salad. Lave, sèk ak tise byen koupe koryandè a epi ajoute nan kinoa a. Kale ak tise byen koupe piman yo ak peeler la epi ajoute nan bòl la tou. Trimestre, retire ak nwayo tomat yo ak Lè sa a tou tise byen koupe epi ajoute nan quinoa la.
- Vide mayi a sou yon Van, rense l avèk dlo frèt k ap koule, vide epi ajoute nan kinoa a. Koupe zonyon prentan yo nan bag mens epi ajoute nan bòl la. Tise byen koupe feta kabrit la epi ajoute li nan bòl la. Epi kounye a melanje tout bagay ansanm trè byen.
Zaboka abiye
- Mete yogout natirèl la nan yon veso ki wo. Koupe avaocado a mwatye epi sèvi ak yon kiyè pou retire kaka a nan koki a epi mete l nan veso ki wo a epi wouze ji lacho a. Ajoute lay la ak pure tout bagay ak ralonj majik la.
- Koulye a, ajoute kimen an ak sezon ak Espelette pwav, sèl, pwav ak sik.
fini
- Ranje sòs salad la nan bòl epi vide pansman an sou tèt epi melanje.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 47kilokaloriIdrat kabòn: 3.6gPwoteyin: 2.3gGrès: 2.6g
