Emma Miller
Si ou gen enkyetid, ou ka jwenn ke bwè kafe fè bagay sa yo vin pi mal. Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan. Li gen yon estimilan trè popilè ki rele kafeyin. Anpil moun jwenn yon tas bwason ki gen kafeyin sa a imedyatman apre reveye, pandan ke lòt moun jwenn li pi bon pou tann kèk èdtan.
Atik sa a eksplike ki lè se pi bon moman pou bwè kafe pou maksimize benefis ak minimize efè segondè yo.
Kortisol ak kafe
Anpil moun bwè yon tas oswa twa kafe lè yo leve oswa yon ti tan apre. Sepandan, yo kwè ke bwè kafe twò bonè apre yo fin leve diminye efè eksitan li yo, kòm nivo kortisol òmòn estrès yo nan pik yo nan moman sa a. Kortisol se yon òmòn ki ogmante vijilans ak konsantrasyon. Li kontwole tou metabolis ou, repons sistèm iminitè a, ak san presyon.
Òmòn nan swiv yon ritm espesifik nan sik dòmi-reveye ou, ak nivo segondè pik 30-45 minit apre yo fin leve epi tou dousman dekline pandan tout rès jounen an. Sa te di, li te sijere ke pi bon moman pou bwè kafe se mitan pou byen ta maten lè nivo kortisol yo pi ba.
Pou pifò moun ki leve alantou 6:30 am, sa a se lè a ant 9:30 ak 11:30. Pandan ke ka gen kèk verite nan sa a, nan dat, pa gen okenn etid obsève nenpòt efè enèji pi fò lè ranvwaye kafe maten ou konpare ak bwè li imedyatman apre ou fin leve.
Yon lòt rezon ki fè ou ta dwe ranvwaye kafe maten an se ke kafeyin ki soti nan kafe ka ogmante nivo kortisol. Bwè kafe lè nivo kortisol ou yo nan pik yo ka ogmante nivo kortisol ou yo. Nivo kortisol ki wo sou tan ka febli sistèm iminitè ou, sa ki lakòz pwoblèm sante.
Sepandan, pa gen okenn etid alontèm ki te fèt sou efè sante kortisol ki wo nan konsomasyon kafe. Anplis, ogmantasyon nan nivo kortisol ki pwovoke kafeyin yo gen tandans diminye nan moun ki konsome kafeyin regilyèman.
Sepandan, si ou prefere bwè kafe lè w reveye olye ke kèk èdtan pita, gen anpil chans pa gen okenn mal. Men, si ou vle chanje seremoni kafe maten ou, ou ka jwenn ke retade kafe ou pou kèk èdtan ka ba ou plis enèji.
Kafe ka amelyore pèfòmans
Kafe se li te ye pou kapasite li nan pwovoke reveye ak ogmante vijilans, men li se tou yon amelyore pèfòmans egzèsis efikas akòz kontni kafeyin li yo. Anplis de sa, kafe ka yon altènatif pi bon mache nan sipleman kafeyin tankou poud pre-antrennman.
Plizyè etid yo montre ke kafeyin ka diminye fatig fè egzèsis ak amelyore fòs nan misk ak pouvwa. Pandan ke li ka pa fè anpil diferans si ou jwi kafe ou apre ou fin leve oswa kèk èdtan pita, efè kafeyin nan kafe sou pèfòmans egzèsis yo depann de tan.
Si ou vle amelyore efè benefik kafe sou pèfòmans fizik, li pi bon pou konsome bwè a 30-60 minit anvan antrennman ou oswa evènman espòtif. Sa a se tan an lè nivo kafeyin nan pik kò a. Dòz efikas kafeyin pou amelyore pèfòmans se 1.4-2.7 mg pou chak 3-6 mg pou chak kg pwa kò.
Pou yon moun ki peze 150 liv (68 kg), sa a koresponn ak apeprè 200-400 mg kafeyin oswa 2-4 tas (475-950 ml) kafe. Anksyete ak pwoblèm dòmi kafeyin nan kafe ankouraje reveye ak ogmante pèfòmans, men li ka lakòz tou pwoblèm dòmi ak enkyetid nan kèk moun.
Efè eksitan kafeyin ki soti nan kafe dire pou 3-5 èdtan, epi tou depann de karakteristik endividyèl yo, apeprè mwatye nan tout kafeyin konsome rete nan kò ou apre 5 èdtan. Bwè kafe twò souvan anvan kabann, pou egzanp, ak dine, ka lakòz pwoblèm dòmi.
Pou evite efè deranje kafeyin sou dòmi, li rekòmande pou evite konsomasyon kafeyin omwen 6 èdtan anvan yo dòmi. Anplis pwoblèm dòmi, kafeyin ka ogmante enkyetid nan kèk moun.
Si ou gen enkyetid, ou ka jwenn ke bwè kafe fè li vin pi mal, nan ka sa a ou ka bezwen konsome mwens oswa abandone bwè a nèt. Ou ka eseye tou chanje nan te vèt, ki gen yon tyè nan kafeyin nan kafe. Bwè a tou gen asid amine L-theanine, ki gen pwopriyete ap detann ak kalme.
Konbyen kafe ki an sekirite?
Moun ki an sante yo ka konsome jiska 400 mg kafeyin pa jou, ki ekivalan a apeprè 4 tas (950 ml) kafe.
Rekòmandasyon an pou fanm ansent ak fanm ki bay tete se 300 mg kafeyin pou chak jou, ak kèk etid ki montre ke yon limit siperyè ki an sekirite se 200 mg pou chak jou.
