Emma Miller
Kafeyin ka vrèman pi vit boule grès nan woutin maten ou. Si w ap eseye pèdi pwa, desizyon ou pran sou manje ak fè egzèsis pandan tout jounen an enpòtan. Men, gen kèk rituèl maten espesifik ki ka vrèman mete ou kanpe pou siksè.
Non sèlman moun maten yo pi kontan, men yo ka tou mens. Vreman vre, kliyan ki gen plis siksè Roger Adams, Ph.D., fondatè Eat Right Fitness ki baze nan Houston, te wè nan karyè 20-plis ane li yo se moun ki te travay deyò nan maten an anvan nenpòt lòt bagay te kapab afekte orè yo.
"Senpleman leve bonè epi planifye jou ou a pa pral sèlman ogmante pwodiktivite, men li pral ede w pi byen jere nenpòt obstak potansyèl ak antrav ki ka entèfere ak rejim alimantè ou ak rejim egzèsis," li te di.
"Fè plis nan maten an ede w rete nan yon mòd pi 'proaktif' olye ke 'reyaktif', ki natirèlman mennen nan efò pèdi pwa ki gen plis siksè." Gen plis prèv pou apwòch sa a: yon etid ki te pibliye nan mwa avril 2014 nan PLoS One te lye ekspoze a limyè maten ak yon endèks mas kò ki pi ba (BMI) pase ekspoze a limyè pandan jounen an.
Si sa pa ase pou mete alam ou yon èdtan oswa de pi bonè, nitrisyonis-apwouve maten pèdi pwa rituèl ka ede.
Manje yon manje maten pwoteyin
Si w deja konnen enpòtans yon manje maten nourisan, w ap sou bon chemen an. Men, ou bezwen tou asire w manje maten ou plen ak kantite pi bon nan pwoteyin.
"Kò ou pran plis tan pou dijere makronutriman sa a pase idrat kabòn oswa grès, kidonk yon repa ki gen anpil pwoteyin kenbe ou satisfè pandan plizyè èdtan," Adams eksplike. Pwoteyin ede kontwole apeti ak sik nan san.
Pou pi bon sasyete ak bati nan misk, eseye jwenn 25 a 30 gram pwoteyin pou manje maten soti nan ze, yogout grèk plenn, bè nwa, oswa mèg poul oswa sosis kodenn.
Jwi yon tas kafe
Kafeyin ka aktyèlman pi vit boule grès nan woutin maten ou. Yon etid ki te pibliye nan mwa jen 2019 nan jounal Scientific Reports te jwenn ke yon tas kafe te ase pou estimile "grès mawon," ke yo rele tou tisi adipoz mawon oswa BAT, ki ede kò a boule kalori pi vit.
Anplis de sa: Adams note ke konsome kafeyin nan maten an tou gen bonis te ajoute nan pèmèt ou pi byen konsantre sou antrennman maten ou.
Kòmanse antrennman ou
Etid yo montre ke egzèsis maten ka ede w pèdi pwa. Lè chèchè nan Tehran University te etidye efè egzèsis aerobic maten oswa aswè, yo te jwenn ke deplase bonè te mennen nan pi ba konsomasyon kalori pandan tout jounen an, osi byen ke chanjman ki pi enpòtan nan pwa kò, BMI, epesè po nan vant, ak grès nan vant.
"An ti bout tan, egzèsis maten parèt gen yon efè pi enpòtan sou kontwòl apeti, konsomasyon kalorik, ak pèdi pwa," Adams di.
Mache osi souvan ke posib
Ti mouvman deyò - menm jis kèk minit nan mache - bonè nan maten an ka benefisye pou yon lòt rezon.
Christine Koskinen, yon dyetetisyen nan Richland, Washington, te di "longèdonn limyè maten yo chanje nivo òmòn sasyete leptin ak ghrelin epi kontwole grès nan kò a.
Bonis: Pase tan deyò nan maten an ap ogmante tou ekspoze ou a vitamin D, yon eleman nitritif ke pifò Ameriken yo manke.
Mete entansyon ou pou jounen an
Gen plizyè fason pou benefisye de pratike atensyon, oswa regilyèman tcheke nan ak emosyon ou, panse, santiman, ak sansasyon nan yon efò reyalize yon eta de konsyans.
Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, atensyon ka soulaje estrès, amelyore memwa, ogmante konsantrasyon, ak mennen nan satisfaksyon nan relasyon yo. Yon lòt benefis? Ou devine li - li ka ede ou pèdi pwa.
Yon etid te jwenn ke fòmasyon atensyon ka diminye tou de manje emosyonèl ak manje repa egzajere.
Frances Largeman-Roth, RDN, yon ekspè nan nitrisyon ak sante ki baze nan Brooklyn ak otè de Food in Colour, di: “Atensyon pa mande pou yon tan long oswa yon anviwònman pafè. "Si w gen senk minit, ou ka itilize tan sa a pou w sonje panse w ak santiman w."
