John Myers
Menm si ou sèlman fè espò kòm yon pastan, ti konsèy sou nitrisyon ka ranfòse pèfòmans ou ak amelyore rezilta yo. Yon chanjman konplè nan rejim alimantè a pa nesesè - nou ba ou konsèy pou lavi chak jou!
Ki espò ki adapte ou?
Espò regilye se deja youn nan pastan ou oswa ou ta renmen fè li yon pati nan li? Bèl bagay, paske fòmasyon regilye ka fè plis pase sipòte kondisyon fizik nou an. Li ka ede ak pèdi pwa epi li bon pou lespri nou. Men, anvan ou fè fas ak egzèsis ak nitrisyon konsèy pou diferan espò, ou ta dwe premye poze tèt ou kesyon sa a: Ki espò ki bon pou mwen?
Si ou pa gen yon repons pou kesyon sa a (ankò), li ede eseye diferan direksyon pou wè sa ki kostim ou ak woutin ou. Nou pral prezante w divès wout epi di w ki abitid manje ou ka itilize pou optimize fòmasyon ou.
Yoga - plis pase jis yon espò
Yoga bon pou kò ou ak lespri ou
Depi yoga an patikilye wè tèt li pa sèlman kòm yon espò, men pito kòm yon vi holistic, se filozofi sa a tou ki baze sou divès prensip nitrisyonèl. Natirèlman, ou pa oblije swiv tout nan yo pratike yoga.
Kontrèman ak lòt espò, tankou kulturism, ogmante konsomasyon pwoteyin pa rekòmande pou yoga. Sa a se paske pwoteyin ki nan anpil manje difisil pou dijere. Se poutèt sa, ou ta dwe manje pwoteyin fasil dijèstibl. Sa yo ka jwenn nan pwodwi letye ak legum, pou egzanp. Anplis de sa, anpil yogi rekòmande yon rejim vejetaryen. Pou rezon etik, men tou, paske anpil kalite vyann gen satire, asid gra malsen ak pwoteyin ki difisil pou dijere epi tou se manje asid. Yogis gen tandans gen yon rejim alimantè majorite alkalin. Yon resèt rapid, vejetaryen ki apwopriye tou pou yogi se, pou egzanp, yon aubergine boure. Aprann plis sou rejim yoga isit la.
Espò andirans - soulye sou yo ak sou
Avèk yon pè soulye espò bon, ou pare pou espò andirans
Si woutin egzèsis ou se tout sou amelyore andirans, Lè sa a, kouri ta ka pou ou. Avantaj la: Ou sèlman bezwen yon pè soulye espò bon epi ou ka kòmanse - plan fòmasyon konplike oswa manm nan estidyo espò yo pa nesesè pou espò sa a. Ki sa ou pa ta dwe bliye, sepandan, se rezèv la adekwat nan eleman nitritif nan kò ou anvan ak apre egzèsis. Ti goute pandan w ap kouri yo ta dwe depreferans gen anpil fib, sa vle di idrat kabòn "sante" ki bay kò nou enèji. Se konsa, pwan yon bannann oswa yon ba muzli, pou egzanp, ak yon labouyl an sante nan maten an ap ranfòse ou ak prepare ou pou pèfòmans atletik.
Espò nan lavi chak jou - san konplike, men efikas
Si ou renmen li menm pi fasil, eseye entegre ti aktivite espòtif nan lavi chak jou ou. Monte bisiklèt pou travay, toujou prefere eskalye a asansè, oswa desann yon estasyon tren bonè epi pran tan pou yon ti mache. Si ou vle fikse yon objektif pou tèt ou, ou ka sèvi ak byen koni 10,000 etap yo yon jou kòm yon gid. Avantaj ki genyen nan plis egzèsis nan lavi chak jou ou? Ou pral dekouvri tou anviwonman ou ak konsyans kreye ti repo nan lavi ajitasyon ou chak jou.
Li esansyèl pou chak espò ak aktivite: bwè ase! Paske menm si ou pa swe anpil nan lavi chak jou tankou ak yon inite cardio, kò ou pèdi likid ak eleman nitritif, ke ou ka reprann ak anpil dlo ak tou san sik te oswa ji spritzers (nan yon rapò omwen 1). :3).
Espò pou pèdi pwa
Ou ka pa vle ale nan jimnastik la chak jou oswa chanje rejim alimantè ou nan yon plan nitrisyon strik, men ou toujou gen yon objektif klè ak espò ou: ou ta renmen pèdi kèk pwa. Epitou ak espesyalman nan ka sa a, yon rejim alimantè ki an sante pa ta dwe neglije!
Espò ki konbine andirans ak bati nan misk, tankou artistik, monte bisiklèt, oswa naje, yo rekòmande pou pèdi pwa. Yo nan lòd yo plis optimize metabolis grès ou a epi yo dwe kapab pèdi pwa pi fasil, ou ta dwe pa sèlman konte sou idrat kabòn kòm yon sous enèji, men tou entegre pwoteyin nan rejim ou an. Yon egzanp bon gou sa a se omlèt ki ba-karb nou an.
Li enpòtan ke ou pa vin twò rijid sou yon rejim sevè lè pèdi pwa, men kontinye jwi manje a ak trete tèt ou detanzantan. Sinon, efè yo-yo menase!
Ou vle dekouvri plis espò? Li atik nou an sou plogging - yon kalite espesyal nan antrennman.
