John Myers
Èske w ansent? Felisitasyon! Natirèlman, ou vle sèlman fè yon bagay ki bon pou timoun ki poko fèt la, men ou vle tou santi w alèz nan pwòp po ou. Yon rejim an sante se yon baz enpòtan, men fè egzèsis tou bon. Li isit la ki aktivite ak konbyen.
Benefisye: espò pandan gwosès la
Kòm yon manman-a-be, finalman ou gen tan pou tèt ou. Koulye a, ou menm, kò ou, ak lavi k ap grandi se konsantre nan. Li yon bon liv, dedye tèt ou anpil nan swen pandan gwosès, ak fè egzèsis nan lè fre yo tout sou ajanda a. Lè li rive fè egzèsis pandan gwosès, sepandan, kesyon byen vit leve. Konbyen espò ki bon, yo ta dwe antrene andirans oswa fòs pi byen, ki kalite espò ki apwopriye?
Si ou deja kenbe anfòm regilyèman lè w fè djògin, monte bisiklèt ak tankou, ou konnen: Espò fè ou kontan epi li an sante. Se poutèt sa ou ta dwe epi yo gen dwa deplase ak yon ti bebe nan vant ou. Menm si ou poko aktif, men ou santi w anvi fè espò kounye a, pa gen anyen ki mal ak li. Okontrè: Dapre etid syantifik, manman-a-yo ka diminye doulè nan do ak lòt efè segondè nan gwosès tankou janm anfle nan aktivite. Risk tansyon wo ak dyabèt jestasyonèl diminye tou. Akouchman se souvan pi fasil pou fanm spòtif ak timoun ki poko fèt la benefisye tou nan fè egzèsis: kè ti bebe a fòme ak ti bebe yo gen mwens chans pou yo twò gwo pita.
Antrennman pou fanm ansent: Sa a pèmèt
Se poutèt sa li klè ke espò bon pandan gwosès la. Men, ki sa e ki kantite benefis pou sante manman ak pitit? Piske chak gwosès diferan, ou ta dwe toujou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse oswa kontinye fè egzèsis. Li pral di ou tou ki sa ou ta dwe peye atansyon a lè li rive rejim alimantè ou pandan gwosès ak preskri eleman nitritif enpòtan tankou asid folik ak, si sa nesesè, mayezyòm.
Si ou gen limyè vèt la pou aktivite, kalite espò dou yo rekòmande pou fèk vini nan premye douz semèn gwosès yo. Pilat ak yoga ak yon konsantre sou detant, naje, mache (nòdik), monte bisiklèt, antrenè a kwa, ak fòmasyon fòs limyè ak ti pwa oswa rezistans yo ideyal. Rezon ki fè pwogram mwens entansif la se pa risk pou yo fè foskouch, men ke anpil fanm santi yo fatige nan 1ye trimès la. Chòk tankou djògin pa mete timoun nan an danje, doktè yo mete aksan sou. Si ou santi ou anfòm ak konfòtab, ou ka nan kou ale kouri. Moun ki deja fòme ka menm fè tours pi vit kòm dabitid, men ou ta dwe sèlman pran li pi dousman apati 4yèm mwa a. An jeneral, espò kat a senk jou yon semèn oswa yon total anviwon 150 minit konsidere kòm yon bon mezi.
Espò nan dènye trimès la
Gwo sikonferans nan vant ak pwa a ogmante nan douz dènye semèn gwosès yo anjeneral otomatikman vle di ke ou pa fè antrennman mwens rekòmande. Fòmasyon nan misk nan vant, egzèsis nan pozisyon ki gen tandans, oswa fòmasyon entansif andirans tonbe plat.
Li nesesè tou prekosyon lè fòmasyon nan yon pozisyon soupine: matris la ka peze sou veso sangen yo epi konsa anpeche sikilasyon an retounen nan kè a. Li pa estraòdinè pou pwoblèm sikilasyon rive. Espò boul tankou tenis yo tou pa rekòmande ankò paske yo ta twò difisil ak risk pou yo blese ogmante. Fòmasyon otojenik, naje pou soulaje pwa, ak egzèsis dou etann ak ranfòse yo benefisye nan faz sa a.
