John Myers
contents
show
Engredyan
- 500 g Nouvo pòmdetè
- 4 Kawòt
- 2 Ti zukèini
- 1 Pwav wouj
- Pèsi pesto
- Pèsi fre koupe
- 100 g Kark
- 100 g Yogout natirèl
- Sèl pwav
enstriksyon
- Premye a tout: mwen te grandi pòmdetè nan bokit e kounye a li nan tan rekòt. Anplis de sa, jaden an ak lakòz efè tèmik la ofri tout kalite legim fre.
- Lave pòmdetè yo byen epi kwit ak po a pou apeprè 18 minit. Lè sa a, vide imedyatman epi kite l apik yon ti kras. Kale kawòt yo epi koupe an tranch. Lave zukèini a epi koupe an tranch. Core piman yo epi koupe an ti moso.
- Bouyi 50 ml dlo ak sèl nan yon marmite fon, pre-kwit kawòt yo pou apeprè. 3 minit. Lè sa a, ajoute zukèini a ak paprika ak kwit pou yon lòt 5-6 minit. Ajoute yon ti kras bè, pwav ak sezon ak yon ti kiyè pèsi pesto. Si sa nesesè, pliye pèsi fre. ATANSYON: Legim yo dwe toujou fèm nan mòde an.
- Pou tranpe kark la, melanje kark la ak yogout, ajoute 1 ti kiyè pesto pèsi, sèl ak pwav epi sezon an gou. Rafine ak pèsi fre.
- Nan ak te gen rès nan babekyou a aswè a anvan pou manje vyann yo: koupe stèk ak sosis ak / oswa tranch ak bann ak fri yo yon ti tan.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 61kilokaloriIdrat kabòn: 3.8gPwoteyin: 8.5gGrès: 0.9g
