Rejim Atkins la: Pyonye nan metòd ki ba-karb

Rejim Atkins la pwomèt yon bagay kareman tante, espesyalman pou rayisab asyèt vyann: pèdi pwa san yo pa abandone janbon ak ze, stèk, ak ko. Nou pral di w ki sa rejim Atkins la - yon pyonye nan rejim ki ba-karb - se tout sou.

Rejim Atkins la: Grès, pwoteyin, kèk idrat kabòn

Rekò nan rejim Atkins la: ou ka kontinye manje pwoteyin ak grès jan ou vle.

Sa vle di ke pandan rejim ou ka fè tou sa ou vle

• vyann
• Pwason
• sosis
• bekonn
• ze ak ko.
• repa.

Sèl bagay ou ta dwe evite sitou se idrat kabòn:

• Pen,
• pòmdetè
• katab,
• diri

pa ta dwe nan meni an. Ou ta dwe evite tou fwi ak legim ki rich ak idrat kabòn dapre metòd Atkins la. Si ou toujou pa vle fè san yo pa vèt ki an sante, ou ta dwe itilize leti, ki konsiste prensipalman nan dlo.

Men, ou pa fè san idrat kabòn konplètman, menm pandan rejim Atkins la: An total, anviwon 15 a 20 pousan nan rejim alimantè ou ta dwe konpoze de idrat kabòn, ak rès la yo te konpoze de grès ak pwoteyin. Atkins li menm tou rekòmande pou pran sipleman dyetetik siplemantè, mineral, ak vitamin, otreman, yon deficiency eleman nitritif ka rive. Anplis de sa, ou ta dwe bwè anpil likid.

Kat faz rejim Atkins yo

Rejim Atkins la, nan fòm orijinal li, divize an kat faz:

• faz inisyasyon an
• faz rediksyon an
• faz pre-antretyen an
• faz antretyen kontinyèl la

1. Premye faz la dire katòz jou, pandan yo ta dwe manje yon maksimòm de 20 gram idrat kabòn pou chak jou. Se poutèt sa premye faz la se faz preparasyon an.
2. Nan dezyèm faz la, nan ki pwosesis la pèdi pwa se deja nan swing plen, kontni an idrat kabòn ka ogmante ankò pa senk pousan pa semèn - jiskaske pèdi pwa a sispann. Dapre Atkins, sa a se ki jan ou jwenn konnen kantite maksimòm maksimòm idrat kabòn ki nesesè pou pèdi pwa.
3. Faz twa se faz nan ki pèdi pwa a kòmanse stagnation anvan faz final la kòmanse, nan ki pwa a vle yo ta dwe rive.
4. Nan dènye faz la, ou ka manje yon ti kras plis ankò. Nouy, ​​pòmdetè & ko. ka sèlman jwi nan ti kantite depi kounye a.

Ketosis: Sa a se sa rejim Atkins la fè nan kò a

Kaboyidrat yo konvèti nan enèji ak grès pa kò a. Se poutèt sa rejim Atkins la depann sou yon rediksyon masiv nan idrat kabòn. Avantaj la: kò a chanje nan mòd boule grès. Premyèman, li itilize magazen glikojèn nan fwa a ak misk yo. Yon fwa sa yo vid, magazen grès ak pwoteyin yo fin itilize - metabolis sa a rele ketosis. Fwa a fòme kò ketonn, ki sèvi kòm founisè enèji, ak kò a chanje nan mòd ketosis.

Ki benefis ki genyen nan rejim Atkins la?

Rejim Atkins la se kontwovèsyal: Pandan ke anpil kritik konseye kont li, li toujou trè popilè ak anpil moun ki vle pèdi pwa. Rejim Atkins la relativman fasil pou swiv, espesyalman pou moun ki renmen manje vyann regilyèman - epi pa manje idrat kabòn, anjeneral ou ka wè premye siksè byen vit.

Kisa mwen dwe konsidere ak rejim Atkins la?

Yon bagay sèten: rejim Atkins la pa dwe konsidere kòm yon plan repa ekilibre. Li ankouraje w konsome twòp grès ak twòp idrat kabòn. Malgre ke sa a ka okòmansman reyalize yon efè pèdi pwa vle, li se anyen men fezab nan sante. An patikilye, se mank de roughage natirèl ak eleman tras ak kontni an ki gen anpil grès nan rejim alimantè a konsidere kòm alarmant. Faktè sa yo ka ankouraje maladi kadyovaskilè ak afekte sante zo yo.

By wout la: Yon lòt efè dezagreyab nan rejim alimantè a, ki, sepandan, se pa danjere nan sante: asetòn se pwodwi kòm yon by-pwodwi pandan fòmasyon ketonn - e sa lakòz yon bouch dezagreyab oswa odè kò.