Bella Adams
Nitrisyonis souvan konseye moun ki vle pèdi pwa ranplase vyann ak pwason nan meni yo. Sa a se konsèy trè itil, men se pa tout kalite pwason ka itilize pou pèdi pwa paske gen yon pwason ki se 2 fwa pi wo nan kalori pase vyann kochon! Se konsa, li pi bon pou mete pwason ki pa gra nan meni ou pèdi pwa.
Ou ka pèdi pwa byen avèk siksè pa kontwole travay la nan leptin (òmòn ki afekte pwa kò) nan kò a avèk èd nan yon eksè de asid gra enstore nan pwason. Pou fè sa, li nesesè ranplase grès bèt satire (vyann kochon, ti mouton, kochon, ak lòt vyann gra) ak yo nan rejim alimantè ou.
Ki pwason ki pi itil pou pèdi pwa
Malerezman (oswa erezman), fraz la pi popilè ke pi bon pwason an se sosis pa anfòm nan kòd la nan manje an sante. Li klè ke deklarasyon sa a pa apwopriye pou moun ki ap pèdi pwa tou. Se konsa, ann eseye trape pwason an lò ki "bay" yon figi mens.
Pou konprann ki pwason ki pi itil pou pèdi pwa, ou bezwen konnen varyete li yo byen. Konvansyonèlman, tout kalite pwason ka divize an gra, mwayen ki gen anpil grès ak ki pa gen anpil grès.
Pwason gra gen 8% oswa plis grès. Gwoup sa a gen ladan makro, zangi, flétan, aran gra, ak pwason esturjyon. Si ou gade nan kontni an kalori nan pwason sa yo, aran gra gen 210-250 kilokalori pou 100 gram, ak makro gra - 180-220 kilokalori. Se poutèt sa, li se diman rekòmande ranplase pwason sa yo ak, di, vyann bèf oswa menm vyann kochon mèg, ki gen yon kontni kalori nan apeprè 120 kilokalori, lè pèdi pwa.
Pwason ki gen anpil grès gen 4 a 8% grès. Pwason ki gen anpil grès gen ladan espès tankou makro, pik perch, somon woz, Twit, ton, bas lanmè, karp, pwason chat, ak aran mèg. Pwason sa yo gen 90 a 140 kilokalori, ki se apeprè menm jan ak vyann. Lè w pèdi pwa, ou ka pafwa mete pwason ki gen anpil grès nan rejim alimantè ou kòm yon altènativ a vyann.
Pwason ki pa gen anpil grès gen ladan varyete ak yon kontni grès ki pa plis pase 4%. Si ou te fikse objektif la nan pèdi pwa, Lè sa a, ou ta dwe branche sou pwason ki soti nan gwoup sa a, se sa ki, pwason ki gen anpil grès. Ou ka manje mori, merluch, pollock, dorad, perch rivyè, pike, flounder, ravèt, eglefin, ak eglefin san remò. Kontni kalori nan espès sa yo se sèlman 70-100 kilokalori pou chak 100 gram. Pèdi pwa ki pi efikas la pral akòz ranplasman sa a nan vyann ak pwason.
Men, toujou, kèlkeswa jan pwason itil pou pèdi pwa, li bezwen tou nan modération. Nitrisyonis rekòmande pou manje pwason 3 fwa pa semèn - to a pi bon pou pèdi pwa ak sante.
Benefis ki genyen nan pwason pou sante moun
Etid ki fèt pa syantis Ameriken yo te montre ke konsomasyon regilye nan kwit oswa bouyi pwason siyifikativman diminye risk pou yo devlope aritmi kè. Nan vire, doktè franse yo te fè pwòp rechèch yo epi yo kwè ke konsomasyon regilye pwason diminye risk pou yo devlope kansè nan kolon.
Pwason lwil oliv, se sa ki, trè poliensature asid gra Omega-3, ki kò nou ka sèlman jwenn nan manje. Yo itil paske yo ranfòse kè a ak veso sangen yo, estimile sèvo a, epi pi ba kolestewòl nan san.
Pwason se yon sous pwoteyin konplè, ki diferan nan pwopriyete li yo ak pwoteyin vyann kochon ak vyann bèf. Anplis, pwoteyin pwason yo dijere pi byen pa anzim yo nan aparèy dijestif la epi li parfe absòbe nan kò a. Pousantaj nan asimilasyon rive nan 95-98%.
Anplis de pwoteyin, li gen vitamin, grès, ak sibstans ekstrè ki ranfòse iminite imen ak amelyore vizyon. Vyann pwason gen anpil pwoteyin nan misk konplè. Lè pwoteyin yo aji sou glann dijestif yo, yon gwo kantite ji lage, ki pèmèt pwason an dijere nan kò imen an nan de a twa èdtan.
Egalman enpòtan se prezans nan mineral nan pwason - fliyò, kalsyòm, ak fosfò, ki tèlman nesesè pou zo nou yo ak dan. Potasyòm retire depase dlo ak sèl nan kò a epi li itil pou fonksyon misk yo. Manyezyòm patisipe nan rejenerasyon selilè ak metabolis, fè nesesè pou ematopoyez, ak yòd esansyèl pou glann tiwoyid la. Anplis de eleman tras ki anwo yo, pwason an plen lòt eleman itil, sètadi kòb kwiv mete, sodyòm, souf klò, Manganèz, cobalt, ak brom. Jis imajine, pwason gen apeprè 30 eleman tras ki esansyèl pou kò imen an.
