John Myers
contents
show
Engredyan
Pou sòs la
- 1 ti Koupe zonyon
- 1 ti Lwil oliv kolza
- 200 g Pòs kawòt
- 500 ml Ji tomat dirèk
Pou plat la bò
- 1 sak Kamut - penne
- 1 otrich Koupe pèsi fre
- 1 piki Len lwil
- 1 piki Sèl legim
enstriksyon
- Kale epi koupe zonyon an epi jete lwil la.
- Dezyèmman, gen pòs kawòt la - mwen te resevwa sa a fre nan fè yon ji kawòt (gade foto ak juicer a) ak Lè sa a, yon ti tan toubiyon li nan ak ji tomat la epi mennen l nan yon mitone. Sezon tout bagay la ak yon ti sèl legim epi mitone dousman pou apeprè 10 minit.
Nan plat la bò
- Bouyi penne a nan dlo epi vide l nan yon kolander.
- Mete penne a nan yon bòl, sezon ak sèl legim (mwen pa sezon dlo pou kwit manje a paske mwen vle sèvi ak ti sèl nòmal posib), ajoute pèsi a koupe ak lwil la, melanje tout bagay byen epi ajoute yon kouch pen. .
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 88kilokaloriGrès: 10g
