Emma Miller
[lwptoc]
Twòp kalori nan nenpòt manje ka mennen nan pran pwa. Nou tout konnen ke sik se pa egzakteman kle nan bon sante, men li ka difisil bay moute bagay dous tout ansanm. Ak manje tankou krèm glase ak gato ka gen yon plas nan yon rejim alimantè ki an sante.
Kle a se pa twòp li. Men, si ou pa kenbe tras de chak gram, ki jan ou fè konnen si ou gen twòp sik nan kò ou?
W ap pran pwa
Twòp kalori nan nenpòt manje ka mennen nan pran pwa, men manje ki gen sik ajoute yo espesyalman fasil pou twòp paske nan gou segondè yo (nan lòt mo, yo gen bon gou).
Apre yon tan, grès sa a ka akimile alantou ògàn vital tankou kè, fwa, ak pankreyas, ogmante lajè ren pa plizyè pous paske li ogmante risk pou maladi kwonik tankou maladi kadyovaskilè, sendwòm metabolik, ak tansyon wo, di Elizabeth Bradley, MD. , direktè medikal Sant Cleveland Klinik la pou Medsin Fonksyonèl.
Anplis, konsome gwo kantite sik ajoute ka mennen nan chanjman ormon ki ka afekte règleman apeti, dapre yon revizyon ki te pibliye an janvye 2020 nan Polonè Journal of Food and Nutrition Sciences.
An patikilye, konsome gwo kantite fruktoz - yon kalite sik yo jwenn nan anpil manje trete ak bwason - te lye nan yon diminisyon nan leptin, ki ede siprime apeti.
Nivo enèji ou desann pandan tout jounen an
Laura Burak, RD, yon dyetetisyen ki baze nan vil Nouyòk di: “Lè nou konsome twòp sik ki ajoute, espesyalman san ase fib, grès ak pwoteyin, ensilin lage rapidman pou ede estabilize nivo sik nan san.
Liberasyon rapid ensilin sa a mennen nan yon gout egalman rapid nan nivo sik nan san pandan òmòn nan travay pou retire glikoz depase nan lekti san yo. Rezilta a se yon vag enèji ki, dapre Harvard Health Publishing, byen vit swiv pa yon aksidan enèji.
"Anpil moun, espesyalman moun ki gen dyabèt, rapòte ke yo fizikman santi ogmantasyon ak tonbe nan sik nan san yo ak ki jan li afekte nivo enèji jeneral yo," Burak di.
Pou evite pik enèji ak depresyon ki rive apre manje ki gen sik, chwazi idrat kabòn ki lakòz yon ogmantasyon dousman ak fiks nan sik nan san, tankou fwi, legim, legum, ak grenn antye.
"Sik natirèl yo nan manje sa yo antye yo mare ak fib ak dijere pi dousman, kidonk yo ogmante sik nan san pi piti piti," di Dr Bergquist. Senp ak senp: "Yo pral ba ou plis enèji soutni."
Po w ap soufri
Rejim se raman kòz la sèlman nan akne, men sik ak idrat kabòn rafine ka fè pati ekwasyon an. Dapre Akademi Ameriken pou dèrmatoloji, rechèch te montre ke yon rejim ki ba endèks glisemi ki rich nan manje tankou legim fre, pwa, ak fib ki rich ak avwan koupe asye ka ede diminye akne.
Li posib ke yon rejim ba endèks glisemi, ki eskli manje ki rich nan sik ajoute, ede diminye pwodiksyon an nan sebase, ke yo rele tou lwil, nan po a. "Twòp pwodiksyon sebase se yon faktè risk li te ye pou akne," di Tamar Samuels, yon dyetetisyen ki baze nan New Jersey.
Enpòtan tou: "nivo wo ensilin nan san lakòz liberasyon òmòn kwasans, ki ogmante pwodiksyon sebase, kwasans selil san reglemante, ak pwodiksyon androjèn," di Samuels.
Depi manje ki gen sik deklanche sekresyon ensilin, evite desè chak jou ka benefisye zòn t lwil yo.
Ou toujou ap anvi bagay dous
Bagay dous anjeneral fè nou santi nou vrèman byen nan moman sa a, ki an vire fè nou vle yo pi plis ak plis.
Sa fè sans paske gwo konsomasyon sik yo te lye ak twòp aktivasyon nan chemen rekonpans neral, dapre yon etid ki te pibliye nan mwa Out 2019 nan Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Esansyèlman, yon fwa ke chemen sa yo twòp, nou kòmanse manje tout bonbon yo paske nou asosye yo ak plezi.
"Se poutèt sa manje manje ki gen anpil sik konpare ak efè efori nan pran yon dwòg," Burak di. "Serotonin ak dopamine, òmòn sa yo ki santi bon, yo lage nan sèvo nou an lè nou manje bagay dous, e kòm yon rezilta, nou fè eksperyans yon sans tanporè nan kontantman ak kalm."
Li pa estraòdinè vin fikse sou santiman konfò nou fè eksperyans apre nou fin manje manje ki gen anpil sik. Apre yon tan, dejwe sa a ka ogmante anvi.
Burak di: “Sitou lè nou fatige, estrès oswa deprime, nou gen tandans anvi manje dous ki pral fè nou santi nou pi byen vit.
San ou montre kèk drapo wouj
Konstanman konsome twòp kantite sik ajoute ka mennen nan dyabèt.
Dapre Samuels, pou w konprann ki jan sik ajoute ka afekte sante w, ou ka fè yon tès san epi fè doktè w oswa nitrisyonis tcheke glikoz nan san, emoglobin A1c, trigliserid, ak nivo ensilin.
"Emoglobin A1c se yon tès san ki mezire mwayèn sik nan san ou sou de a twa mwa, kidonk li se tès ki pi egzak pou detèmine kontwòl glisemi ou ak tandans li yo," Burak di.
Nivo trigliserid yo ka ba ou yon lide tou si wi ou non konsomasyon sik ajoute ou a twò wo paske, jan nou te note pi bonè, sik depase ka konvèti nan trigliserid.
