Emma Miller
Fwidmè ak pwason
Pwason gen yon gwo kantite vitamin, mineral, ak asid omega-3, ki trè itil pou kò a. Kalite pwason ak fwidmè ki pi an sante yo se makro, mori, ton, bas lanmè, fletan, sadin, moul, woma, ak kribich...
Vèt ak legim vèt
Fèy vèt gen vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. Legim fèy ki pi itil se epina, ki gen kantite maksimòm eleman nitritif. Li ka ajoute nan omlèt, ak divès kalite salad, epi li disponib nan makèt nan fòm frizè prèske tout ane an. Li rekòmande tou pou mete Dill, pèsi, Basil, leti, fèy pisanli, elatriye nan rejim ou.
Divès grenn
Grenn tounsòl yo trè itil pou moun, ki gen vitamin B, vitamin E, potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, fè, ak biotin. Surprenante, grenn yo nan otòn "envite" joumou an gen yon anpil nan fosfò. Ou ta dwe tou ajoute pye koton swa, wowoli, ak chia grenn nan rejim ou an. Nitrisyonis rekòmande pou prepare lèt oswa kefir fwete ak grenn yo - yo trè benefik pou trip yo ak figi.
Lèt
Lèt bèf se yon lidè nan kontni an nan fosfò, kalsyòm, ak vitamin D, ki trè nesesè pou kò imen an. Lèt ka itilize pou fè yon anpil nan asyèt diferan - sereyal, omelet, krèp, soup, krèp, ak jele. Nou rekòmande tou eseye milkshakes ak smoothies oswa kakawo ak lèt.
Lwil legim nan divès orijin
Pwodui sa a ta dwe tou enkli nan rejim alimantè ou chak jou, paske li gen yon anpil nan vitamin E. Siplemantè lwil oliv jenn fi trè itil, epi ou ta dwe tou konsome ti kantite tounsòl, plant soya, len, ak lwil oliv wowoli.
Vyann bèf
Nitrisyonis rekòmande pou manje diferan kalite vyann, paske li gen yon anpil nan vitamin B. Poul ak vyann kochon gen yon anpil nan vitamin D ak K. Turkey ak vyann bèf gen Selenyòm, ki se trè itil pou fonksyon tiwoyid. Fwa vyann bèf ta dwe tou gen ladann nan rejim ou. Vyann lapen se yon depo nan kalsyòm, ak fosfò, epi li gen yon ti kras kolestewòl move.
Pwodwi lèt tounen
Li enteresan ke kefir, fèrmante ryazhenka, lèt tounen, krèm tounen, ak fwomaj kaye yo pi byen absòbe kò imen an pase lèt regilye. Yo gen yon anpil nan bifidobakteri benefisye ki amelyore kondisyon an nan trip yo epi ki gen yon gwo efè sou iminite imen.
Fwi ak bè
Li difisil pou imajine yon rejim an sante san manje sa yo. Manje anpil pòm (yo rich nan vitamin ak antioksidan), epi si sa posib, trete tèt ou ak zaboka mi omwen detanzantan. Fwi ka itilize pou fè sòs, marmite, salad, ak fwete. Bè - manje yo separeman, fè konpot, fè desè dous nan men yo.
Nwa ak fwi sèk
Nitrisyonis konseye ajoute omwen kèk nwa nan rejim alimantè ou (malgre lefèt ke yo gen anpil kalori, yo gen vitamin itil ak mineral). Epitou, pa bliye sou fwi sèk - prun, rezen chèch, dat, pèch sèk - ki ka ajoute nan sereyal, pwodwi kwit, tranbl ak fwete, ak desè ak fwomaj kaye.
Legim ak legum
Ansanm ak fwi, nitrisyonis rekòmande pou manje legim chak jou. Pou egzanp, kawòt gen yon anpil nan vitamin A, ak piman wouj dous gen vitamin A, C, ak likopèn. Pwa gen yon anpil nan fosfò, kalsyòm, ak vitamin B.
