John Myers
contents
show
Engredyan
- 4 Filèt tete poul
- 300 g Diri
- 500 g Tomat
- 250 g Dyondyon
- 2 Piman wouj ak jòn
- 2 Kourjèt
- 1 Berejenn fre
- 1 Zonyon
- 2 Lay lay
- 3 ti kuiyè Tomat keratin konsantre twa fwa
- 0,125 l Dlo
- 2 ti kuiyè Lwil oliv
- Sèl, pwav soti nan moulen an
- Tim
- Basil
enstriksyon
- Lave file tete poul la, sèk epi sezon ak sèl ak pwav nan moulen an. Chofe lwil la nan yon chodyè epi fri file tete poul la nan li. Retire trenng yo epi vlope yo nan papye aliminyòm. Kwit nan fou a prechofe nan 120 ° C pou 20 minit.
- Kwit diri a dapre enstriksyon ki sou pake a.
- Kale zonyon an ak dan lay epi koupe an ti kib. Kale tomat yo epi tou koupe yo an kib. Lave ak nwayo paprika a epi koupe an gwo kib. Lave zukèini a ak berejenn epi tou koupe an kib gwo. Netwaye epi separe dyondyon yo.
- Chofe lwil la nan yon marmite epi sote zonyon yo, lay ak aubergine pou 5 minit. Koulye a, ajoute piman yo ak zukèini. Melanje keratin tomat la ak dlo a epi brase. Sezon ak sèl, pwav ki soti nan moulen an, tim ak Basil. Kite tout bagay la mitone sou yon chalè ki ba pou 10 minit. Koulye a, ajoute dyondyon yo ak tomat. Koulye a, kite tout bagay la mitone ankò pou yon lòt 15 minit sou chalè ki ba.
- Koulye a, fè aranjman pou tout bagay la sou yon plak epi sèvi. Bon Apeti.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 130kilokaloriIdrat kabòn: 19.3gPwoteyin: 3.3gGrès: 4.3g
