Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 yo rele tou yon "vitamin antidepresyon" paske li patisipe nan sentèz serotonin!

Vitamin B6 (piridoksin) se yon vitamin idrosolubl ki rapidman elimine nan kò a (apeprè 8 èdtan), sa vle di li pa akimile nan kò a epi li mande pou renouvèlman regilye.

Wòl nan vitamin B6 nan kò a:

• Pwoteyin sentèz.
• Règleman nan nivo glikoz nan san.
• Sentèz emoglobin ak transpò oksijèn pa eritrosit.
• Sentèz lipid (manje myelin, asid gra poliensature, ak manbràn selilè).
• Sentèz nerotransmeteur (serotonin, dopamine)

Sa vle di, vitamin B6 nesesè pou fonksyone nòmal nan sistèm nève a, ankouraje absòpsyon nan pwoteyin ak grès, patisipe nan fòmasyon nan globil wouj, epi li gen yon efè lipotropik ki nesesè pou fonksyone nòmal nan fwa a.

Li tou ralanti pwosesis la aje akòz sentèz la apwopriye nan asid nikleyik, diminye spasm ak kranp, ak pèt sansasyon nan ekstremite yo, epi li ede anpeche divès maladi po.

Dòz vitamin B6 rekòmande pou chak jou se:

1.6-2.2 mg pou granmoun, 1.8-2.4 mg pou fanm ansent, 2.0-2.6 mg pou manman ki bay tete, ak 0.9-1.6 mg pou timoun, tou depann de laj ak sèks.

Ogmante dòz vitamin yo nesesè lè w ap pran depresè ak kontraseptif oral, pandan ogmante estrès, osi byen ke pou moun ki bwè alkòl, fimè, ak pasyan SIDA.

Siy ipovitaminoz:

• Wouj, kal, po lwil ak gratèl, espesyalman alantou nen, bouch, zòrèy, ak zòn jenital.
• Fant nan kwen bouch yo ak sou bouch yo.
• Anemi.
• Redwi fonksyon nan lekosit, redwi pwodiksyon antikò.
• Kranp nan misk, konvulsion.
• Depresyon, enkyetid, maltèt, lensomni.

Ogmantasyon risk pou eta defisyans yo obsève pandan peryòd kwasans rapid nan kò a, gwosès, konsomasyon twòp nan alkòl ak kafe, fimen, kontraseptif oral, ak maladi kwonik (opresyon, dyabèt melitus, maladi ren, atrit rimatoyid).

Kontr pou itilize vitamin B6:

An jeneral, piridoksin byen tolere. Nan kèk ka, reyaksyon alèjik (gratèl sou po, elatriye) posib. Piridoksin yo ta dwe administre ak prekosyon nan pasyan ki gen ilsè gastric ak ilsè duodnal (akòz posib ogmantasyon nan asidite ji gastric), pasyan ki gen gwo domaj nan fwa, ak pasyan ki gen maladi kè kardyovaskulèr.

Siy ipèvitaminoz vitamin B6:

Reyaksyon alèjik nan fòm urtikèr, pafwa asidite nan ji gastric ka ogmante, ak dòz 200 a 5000 mg oswa plis ka lakòz sansasyon pèt sansasyon ak pikotman nan men yo ak pye, osi byen ke pèt sansiblite nan menm zòn yo.

Manje ki gen vitamin B6 (piridoksin):

Vitamin B6, osi byen ke lòt vitamin B, pi abondan nan ledven, fwa, ble pouse, bran, ak grenn ki pa rafine. Yo jwenn li tou nan pòmdetè (220 - 230 mcg / 100 g), melas, bannann, vyann kochon, jònze ze kri, chou, kawòt, ak pwa sèk (550 mcg / 100 g).