John Myers
Vitamin C - fwi sa yo plen ak li
Vitamin C an sante: Vitamin la non sèlman ranfòse sistèm iminitè w, men tou li ede konstwi tisi konjonktif. Pou fè rechèch ou an pi fasil, nou mete ansanm yon seleksyon nan manje ki rich nan vitamin C.
- Klasik yo se nan kou fwi yo Citrus. Sa yo se zoranj, chadèk, ak sitron. Etonan, fwi sa yo pa gen plis vitamin C a.
- Fwi tankou frèz, papay, mango, oswa kiwi gen yon anpil nan asid ascorbic (tèm teknik pou vitamin C) - an mwayèn menm siyifikativman plis pase yon zoranj.
- Lòt bonm vitamin C yo kache nan legim: piman, bwokoli, chou, ak jèrm Brussels gen tou gwo kantite vitamin ki gen anpil valè e souvan menm lòt eleman nitritif ki enpòtan tou pou ou.
- Surprenante, piman tchili gen gwo kantite vitamin C epi yo di tou pou soulaje doulè nan misk ak jwenti ak capsaicin yo.
- Si ou renmen li patikilyèman ekzotik, ale nan rechèch nan prin an touf bwa. Sa a se sèlman trè raman jwenn komèsyal isit la, men ak jiska 3000 mg nan vitamin C pou chak 100 g nan fwi, li bay byen lwen asid ki pi ascorbic. Pou konparezon, zoranj gen yon mwayèn anviwon 70 mg nan li.
- Si ou pa kapab oswa ou pa vle kouvri kondisyon chak jou vitamin C ou ak fwi, nou rekòmande pou pran kapsil.
