Florentina Lewis
Pwoteyin pen, muzli, tranbleman, ak ba. Dènyèman, yon tandans pwoteyin reyèl te pete. Tout sa nou dwe fè se manje anpil pwoteyin pou liv yo tonbe ak misk yo grandi poukont yo. Men èske se vre? Regina Halmich, ansyen chanpyon mondyal boksè ak ekspè nitrisyon, eksplike sa ki vrèman dèyè li.
Rejim alimantè a pwoteyin: èske mwen pèdi pwa pi vit ak pwoteyin ki wo?
"Ou pèdi pwa lè balans kalori a negatif, sa vle di lè nou boule plis kalori pase nou pran. Bwè yon souke pwoteyin pa ase. Sepandan, nivo sik nan san an varye mwens apre yon repa ki gen anpil pwoteyin pase apre yon manje ki gen anpil idrat kabòn - nou pa vin grangou ankò osi vit. Anplis de sa, dijere pwoteyin boule plis kalori.
Kisa mwen ta dwe gade sou yon rejim pwoteyin?
"Si ou manje anpil pwoteyin, ou dwe fè fòmasyon pwa. Si ou manje plis pwoteyin pase kò ou bezwen, kò ou tounen grès. Lè nou fè egzèsis, blòk pwoteyin yo konvèti nan misk. Misk boule plis kalori san fè anyen, kidonk nou pèdi pwa pi vit.
Manje ki gen anpil pwoteyin: Pwoteyin olye pou yo idrat kabòn
"Pin pwoteyin, muzli, ak tankou pa fè yon gwo diferans an tèm de pousantaj nan pwoteyin. Nou ka kouvri egzijans pwoteyin ak manje natirèl: founisè pwoteyin bèt ki pa gen anpil grès yo se bèt volay, quark ki pa gen anpil grès, ak ze. Sous legim yo se legum, pwodwi soya, ak quinoa. Plak pafè a sanble ak sa a: 50 pousan legim / sòs salad, 25 pousan pwoteyin ki pa gen anpil grès, ak 25 pousan grenn antye, konbine avèk lwil ki an sante.
Rejim alimantè pwoteyin: resèt sa yo plen ak poud pwoteyin
Anpenpan yon rejim pwoteyin ti kras: Men yon seleksyon resèt senp ak bon gou pou maten, midi, ak aswè. Si ou bezwen plis sijesyon pou yon rejim pwoteyin ti, ou ka eseye tou rejim kark la.
