John Myers
Entwodiksyon: Wòl Manje nan Sante
Manje yon rejim an sante, ekilibre se yon pati enpòtan nan kenbe bon sante. Manje nou manje a bay kò nou eleman nitritif yo bezwen pou fonksyone byen, tankou idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin ak mineral. Yon rejim ekilibre ka ede anpeche maladi kwonik tankou maladi kè, konjesyon serebral, dyabèt, ak kèk kalite kansè.
Anplis de sa nan anpeche maladi kwonik, yon rejim alimantè ki an sante ka ede nou tou kenbe yon pwa ki an sante, amelyore atitid nou ak sante mantal, ak ranfòse nivo enèji nou yo. Li enpòtan pou nou fè chwa ki an sante lè li rive manje, epi pou nou manje yon varyete de manje ki gen anpil eleman nitritif pou asire nou jwenn tout eleman nitritif nou bezwen yo.
Grenn antye: Poukisa yo enpòtan
Grenn antye se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Kontrèman ak grenn rafine, ki te retire nan kouch ekstèn nourisan yo, grenn antye kenbe tout eleman nitritif yo, ki gen ladan fib, vitamin, ak mineral. Manje grenn antye te lye nan yon risk redwi maladi kè, dyabèt tip 2, ak kèk kalite kansè.
Gen kèk egzanp grenn antye ki gen diri mawon, kinoa, pen ak pasta ble antye, ak farin avwàn. Lè w ap chwazi grenn, gade pou pwodwi ki lis yon grenn antye kòm premye engredyan, epi eseye konsome omwen twa pòsyon nan grenn antye chak jou.
Pouvwa a nan fwi ak legim
Fwi ak legim chaje ak vitamin, mineral, ak fib, ki fè yo yon pati esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje yon varyete fwi ak legim ka ede diminye risk pou maladi kwonik tankou maladi kè, konjesyon serebral, ak kèk kalite kansè.
Lè w ap chwazi fwi ak legim, vize pou yon varyete koulè pou asire w ap resevwa yon seri eleman nitritif. Fèy vèt fonse, tankou epina ak chou frize, yo patikilyèman nan eleman nitritif, menm jan ak bè, fwi Citrus, ak legim krisifè tankou bwokoli ak chou.
Pwoteyin mèg: Building Blocks for Health
Pwoteyin esansyèl pou bati ak repare tisi nan kò a, osi byen ke pou kenbe zo ak misk solid. Sepandan, se pa tout pwoteyin yo kreye egal - chwazi pwoteyin mèg sou vyann gra ka ede diminye risk pou maladi kè ak lòt maladi kwonik.
Bon sous pwoteyin mèg yo enkli tete poul ak kodenn, pwason, tofou, ak legum tankou pwa ak lantiy. Li enpòtan pou manje yon varyete sous pwoteyin pou asire w ap resevwa tout asid amine ki nesesè yo.
Grès ki an sante: Grès ou ta dwe manje
Pandan ke li enpòtan pou limite konsomasyon nou an nan grès satire ak trans, gen kèk grès ki an sante ke nou ta dwe enkli nan rejim nou an. Men sa yo enkli grès monoensature ak poliensature, ki ka ede amelyore nivo kolestewòl ak diminye risk pou maladi kè.
Bon sous grès ki an sante yo enkli nwa, grenn, zaboka, ak pwason gra tankou somon ak ton. Li enpòtan pou chwazi grès enstore sou grès satire ak grès trans chak fwa sa posib.
Dairy: Konbyen ki ase?
Pwodwi letye yo se yon sous enpòtan kalsyòm, ki esansyèl pou zo ak dan solid. Sepandan, li enpòtan pou chwazi pwodwi letye ki pa gen anpil grès oswa san grès pou limite konsomasyon grès satire nou an.
Bon sous letye ki pa gen anpil grès gen ladan lèt, yogout, ak fwomaj. Vize pou twa pòsyon letye ki pa gen anpil grès pa jou pou asire w ap resevwa ase kalsyòm.
Dous verite sou sik ak edulkoran
Pandan ke sik ka yon adisyon bon gou nan rejim nou an, konsome twòp ka gen konsekans sante negatif. Konsomasyon sik depase yo te lye nan yon risk ogmante nan obezite, dyabèt tip 2, ak maladi kè.
Lè w ap chwazi sik, eseye patisipe pou sik natirèl tankou siwo myèl oswa siwo erab olye pou yo trete sik. Li enpòtan tou pou limite konsomasyon nou an nan bwason ki gen sik ladan tankou soda ak ji.
Konklizyon: Mete Li Tout Ansanm
Yon rejim an sante se tout sou balans ak varyete. Lè nou enkòpore grenn antye, fwi ak legim, pwoteyin mèg, grès ki an sante, ak letye ki pa gen anpil grès nan rejim nou an, nou ka asire nou jwenn tout eleman nitritif nou bezwen pou kenbe bon sante. Li enpòtan tou pou limite konsomasyon nou an nan grès satire ak trans, sik trete, ak bwason ki gen sik, epi chwazi manje natirèl, ki gen anpil eleman nitritif chak fwa sa posib.
