Ki sa ki an sante pou manje maten: yon ekspè te kreye meni pafè a pou tout moun

Dejene ba ou enèji ak motivasyon pou tout jounen an. Li detèmine sante ou ak atitid ou.

Anjeneral, maten nou yo kòmanse ak yon ijans leve ak preparasyon rapid pou travay oswa biznis. Nou ka sèlman rèv nan yon manje maten trè byen sèvi ak bon gou paske li mande anpil tan ki ta pi bon pase dòmi.

Men, se manje maten ki bay kò nou enèji ak vitès pou tout jounen an. Premye repa a ka idrat kabòn, pwoteyin, oswa melanje. Nitrisyonis Olga Usenko te nonmen opsyon itil sou Instagram li.

Règ pou premye repa

• Anvan ou manje, ou bezwen bwè yon vè dlo.
• Ou ta dwe pran manje maten 30 minit apre ou fin leve.

Opsyon pwoteyin

• Omelet ak fwomaj ak legim.
• Cheesecake (sou diri oswa farin ble antye).
• Fwomaj Cottage ak fwi.

Opsyon idrat kabòn

• Farin avwàn ak fwi ak bè.
• Buckwheat/quinoa/bulgur ak legim.
• Pen griye ak zaboka ak legim.
• Fwete.

Opsyon melanje

• Farin avwàn ak ze ak fwomaj.
• Pen griye ak zaboka ak fwomaj/pwason ak ze.
• Asyèt ak ze/fwomaj/pwason.