Emma Miller
Pèdi pwa, debarase m de anfle, epi dòmi byen. Gen kèk bwason ki pral ede w fè fas ak pwosesis sa yo. Pou yon tan long, ekspè sante yo te dakò ke nou ta dwe limite sa nou konsome nan kèk èdtan anvan yo dòmi. Manje oswa bwè anvan kabann ap ajoute kalori siplemantè ak ogmante risk pou maladi kadyovaskilè ak dyabèt.
Pandan ke sa a ka vre lè ou manje anpil yon ti tan anvan ou ale nan kabann, chèchè yo te kounye a te jwenn ke konsome pi piti kantite sèten manje (tankou pwoteyin) ka gen benefis pozitif fizyolojik anvan kabann. Se poutèt sa, repons lan nan kesyon an nan sa yo bwè anvan kabann nan dòmi byen se trè senp.
An konsekans, bwè yon bwè kalme anvan kabann se pa sèlman yon seremoni ap detann lè dòmi, men li ka tou amelyore dòmi ou e menm ede ou pèdi pwa - tou depann de sa ou bwè.
Souke pwoteyin yogout grèk
Kòm mansyone pi wo a, pran pwoteyin anvan kabann, espesyalman si ou te fè egzèsis davans, ede estimile reparasyon nan misk (sentèz pwoteyin nan misk) pandan dòmi. Plis misk ou genyen, plis kalori kò ou boule.
Pwodwi letye yo se yon sous pwoteyin patikilyèman pratik, espesyalman pou timoun yo.
Lèt (cho oswa frèt) gen kalsyòm ak triptofan, ki amelyore kalite dòmi. Lèt tou gen de kalite pwoteyin lèt - laktoserom ak kazein. Li konnen ke kulturist konsome pwoteyin laktoserom apre fòmasyon paske li byen vit bati mas nan misk. Sepandan, pwoteyin kazein se yon pwoteyin ralanti ki pi bon pou bati misk alontèm.
Yon bon sous kazein se yogout grèk. Yon souke yogout grèk lè dòmi gen yon dòz ki an sante nan pwoteyin kazein ki bay yon rezèv fiks nan asid amine pou rekiperasyon nan misk. Anplis de sa, yon souke yogout ka yon bwè bon gou kalme anvan kabann.
Kamomiy te
Kamomiy se yon sedatif byen li te ye, byenke yon sèl modere. (An reyalite, kamomiy ki nan lis kòm yon dwòg ofisyèl nan farmakopei yo nan 26 peyi, ki gen ladan Almay, Bèljik, Lafrans, ak Wayòm Ini a.) Li ogmante nivo nan glisin nan kò a, yon nerotransmeteur ki detann nè yo ak lakòz somnolans. . Anplis de sa, kamomiy bon pou endijesyon. Se konsa, yon tas cho nan te kamomiy se ideyal pou ap detann anvan kabann.
Kamomiy tou asosye ak amelyore kontwòl glikoz ak pèdi pwa. Chèchè yo te idantifye kat konpoze nan kamomiy ki ansanm ka modile dijesyon idrat kabòn ak absòpsyon sik.
Wouj diven
Resveratrol, yon antioksidan ki byen koni nan diven wouj, ka konvèti depase grès blan nan kò a nan grès aktif bèlj ki boule enèji. Men, ki moun ki bezwen "grès bèj"?
Chèchè yo te kwè ke gen sèlman de kalite grès nan kò a: grès blan, kote lipid yo estoke kòm enèji, ak grès mawon, ki boule lipid yo pwodwi chalè. Depi lè syantis yo te dekouvri grès bèj, ki fòme ak grès blan men ki ka boule enèji menm jan ak grès mawon. Resveratrol ka amelyore konvèsyon nan grès blan nan grès bèj; nan nivo segondè, li ka anpeche obezite.
Resveratrol se yon konpoze natirèlman ki te jwenn nan rezen wouj, blueberries, frèz, franbwazye, ak pòm. Resveratrol se jis youn nan yon kantite antioksidan ki pwodui nan fwi sa yo. Konpoze sa yo amelyore oksidasyon grès bèj ak boule depase an kòm chalè kò.
Yon vè diven wouj anvan kabann ap ede ou detann tou. Jis pa twòp li - alkòl ki depase de linèt ka deranje dòmi ou.
kefir
Kefir se moun rich nan bakteri probyotik epi li se yon bon sous kalsyòm. Kefir gen yon gou, byen file ki sanble ak yogout, men li gen yon konsistans plis likid pase yogout, kidonk li se plis tankou yon bwè.
Chèchè yo sigjere ke probyotik yo nan kefir ka modile mikrobiota nan zantray, ki inibit lipogenesis ak ankouraje oksidasyon asid gra. Sa a, nan vire, ka diminye pwa kò ak anpeche obezite.
Souke pwoteyin ki baze sou soya
Si kefir oswa yogout grèk pa nan gou ou - pou egzanp, si ou pa tolere laktoz oswa swiv yon rejim vejetalyen - oswa si ou jis vle varye manje ou yon ti kras, yon souke pwoteyin ki baze sou soya ka pake yon kout pyen pwoteyin epi tou ede ou pèdi pwa. Chèchè yo te montre ke pwoteyin soya se jis kòm benefisye kòm lòt kalite pwoteyin kòm yon pati nan yon pwogram pèdi pwa.
Anplis de sa, soya te byen etidye pou pwopriyete kè-sante li yo. Gen kèk chèchè sigjere ke soya gen efè cardioprotective sa a pa diminye grès nan kò. Nan yon etid pèdi pwa, chèchè yo te montre ke pwodwi soya olye pou yo lòt manje redwi pwa kò ak risk kadyometabolik san pèt nan fonksyon fizik oswa fòs.
Pwa soya yo tou rich nan asid amine, pa pi piti nan ki se triptofan, ki ede ou dòmi.
Dlo
Pwoblèm nan sèlman ak tout bwason ki nan lis pi wo a se ke yo tout gen omwen kèk kalori. Dlo, nan lòt men an, gen zewo kalori, ki ba li yon avantaj sou nenpòt lòt bwason nan minimize konsomasyon kalori.
Anplis de sa, bwè plis dlo asosye ak dòmi plis restorative ak mwens dòmi lajounen. "Rezilta sa yo sijere ke bwè plis dlo, ki se yon konpòtman ki asosye ak yon kantite benefis sante, ka asosye tou ak dòmi an sante," te ekri chèchè nan Journal of Sleep Research, ki te etidye lyen ki genyen ant eleman nitritif dyetetik ak sentòm dòmi.
Natirèlman, bwè nenpòt bwason anvan kabann se yon balans ant risk ak benefis - ou ka jwenn benefis sante, men si ou bwè twòp, ou riske reveye ak èdèm.
Bwè pou èdèm
Ki sa ki bwè nan maten pou evite anfle? Se pa sèlman ji seriz oswa ji fwi, men tou, yon dekoksyon nan fèy yo Berry bon pou retire likid depase. Li enpòtan pou prepare bwè fwi a san sik - 1 g idrat kabòn senp kenbe 4 g dlo. Fèy yo ka moulu tankou te regilye.
