in

Avèk rejim alimantè a dwat kont tèt fè mal

Sibstans vital yo travay kont migrèn ak tèt fè mal tansyon

Li bat, li mato, li pike: 18 milyon moun nan Almay soufri ak migrèn, ak plis pase 20 milyon dola gen tèt fè mal tansyon sou yon baz regilye. Ak anviwon 35 milyon granmoun goumen omwen detanzantan kont atak doulè nan tèt la. Gen anpil kòz migrèn ak tèt fè mal tansyon. Men, yon sèl bagay ap vin de pli zan pli klè: nan adisyon a predispozisyon ak fòm, rejim alimantè tou jwe yon wòl enpòtan, epi li pa sèlman nan migrèn. Se poutèt sa, bon konesans sou nitrisyon nan tèt fè mal se yon gwo opòtinite pou moun ki soufri. Men konsèy ki pi enpòtan nan rechèch aktyèl yo. (Sous: DMKG)

Jounal manje

Si ou pa sèten si sèten manje yo gen rapò ak migrèn oswa tèt fè mal "nòmal", li pi bon pou kenbe yon jounal manje.

Antre enpòtan yo se: Ki lè mwen te gen yon tèt fè mal? Ki jan fò? Kisa mwen te manje ak bwè jiska kat èdtan anvan atak doulè a? Nan fason sa a, ou ka swiv deklanche posib, espesyalman pou migrèn, men souvan tou pou lòt kalite tèt fè mal.

Evite deklanche

Sispèk prensipal yo isit la yo se twòp kafe, sik, fwomaj ki gen matirite, diven wouj, vyann fimen, pwason marinated - ak glutamat améliorant gou nan manje pare, soup pake, ak manje vit. Epitou, evite nitrat. Yo sitou jwenn nan sosis, ti sosis, vyann konsève, ak pwodwi sosis.

Dapre nouvo etid, grès bèt tou jwe yon wòl: yon nivo ogmante asid gra nan san an fè sèten selil san gra, e sa anpeche fòmasyon nan serotonin nan òmòn kontantman nan sèvo a, ki gen yon efè soulaje doulè.

Manje regilyèman

Sa a enpòtan tou: frekans ak gravite migrèn ak maltèt ka jeneralman redwi siyifikativman ak yon ritm regilye chak jou. Sa a se laverite espesyalman lè li rive manje. Pa gen anyen ki domaje yon moun ki gen tandans fè maltèt tankou sote yon repa - grangou irite sèvo ou.

Chèchè yo te dekouvri ke si ou manje yon bagay chak de zè de tan, ou evite yon pèt enèji nan selil sèvo yo, kote yo souvan reyaji ak doulè.

Bwè anpil

Sa a tou te fè rechèch an detay: Menm de pousan twò piti likid nan kò a febli konsantrasyon. Si defisi a se sèlman yon ti kras pi gwo, sèvo a deja reyaji ak sansiblite nan doulè. Lè maltèt la kòmanse varye de moun a moun. Men, yo tout gen yon bagay an komen: si balans likid la bon, tèt fè mal yo se yon bagay ki ra. Dapre rechèch, nou bezwen 35 mililit dlo pou chak kilogram pwa kò. Si ou peze 60 kilo, ou bezwen 2.1 lit yon jou.

Dlo mineral bon (pi bon pou gen nan men, pa egzanp, nan kwizin nan, sou biwo a), ak ti fwi san sik. Sa a gen ladan tou jiska kat tas kafe pa jou, ansanm ak fwi, legim, lèt, yogout, kark, ak fwomaj krèm.

Prepare dousman

Li pi bon pou vapè asyèt cho. Nan fason sa a, sibstans enpòtan enpòtan yo kenbe kont tèt fè mal, pa egzanp B. asid gra omega-3 ki an sante. Epitou itil, espesyalman pou migrèn: pa sezon twòp.

Yo travay vit

remèd egi

Apwopriye pou sezon an: abriko sèk, dat, ak rezen chèch. Yo gen yon gwo pwopòsyon nan asid salisilik, menm jan ak engredyan aktif nan aspirin ak Co. Yo ede ak tèt fè mal. Nan doulè grav, fwi yo ka sipòte efè kalman.

Omega-3 ogmante papòt doulè a

Avèk yon rejim alimantè malsen, kò a pwodui sa yo rele asid arachidonik. Sa a se fatal paske li pwodui tou yon kalman, prostaglandin. Ak sèvo a se patikilyèman sansib a sa. Men, gen yon antidot natirèl pwouve syantifikman: asid gra omega-3 ka siprime asid arachidonik, kidonk ogmante papòt doulè sèvo a - fè li mwens sansib a deklanche doulè.

Grenn antye kontwole sik nan san

Nan moun ki gen tandans fè maltèt, selil nan sèvo yo travay trè aktivman epi yo bezwen anpil e menm enèji. Manje grenn antye yo ideyal. Li konsiste de idrat kabòn konplèks ki kenbe sik nan san konstan.

Ide:

Nan maten muzli ak farin avwàn, len, jèm ble, ak kèk fwi. Pòmdetè oswa diri grenn antye pou manje midi, souvan legum. Nan mitan, ou ta dwe griye sou kèk nwa. Ak pou aswè a, ekspè rekòmande pou grenn antye pen.

Trio a gerizon nan sibstans ki sou vital

Sosyete Alman Migrèn ak Maltèt (DMKG) ak Sosyete Alman pou neroloji (DGN) rekòmande medikaman apwopriye nan direktiv ofisyèl yo - epi tou twa mikronutriman mayezyòm, vitamin B2, ak coenzyme Q10. Tout twa yo enpòtan pou jenerasyon enèji nan selil sèvo yo travay san pwoblèm. Yon mank de sibstans sa yo se trè souvan kòz la nan migrèn oswa tèt fè mal estrès.

Foto avatar

Ekri pa Jan Myers

Chef pwofesyonèl ki gen 25 ane eksperyans nan endistri nan nivo ki pi wo yo. Pwopriyetè restoran. Direktè bwason ki gen eksperyans nan kreye pwogram bwason ki rekonèt nasyonalman. Ekriven manje ki gen yon vwa diferan ak pwen de vi ki chita sou Chef.

Kite yon Reply

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make *

7 reyalite ou ta dwe konnen sou soya

Mens ak rejim alimantè a gwoup san