Bella Adams
Nem tudsz felkelni reggel? Összetörtnek, fáradtnak és álmosnak érzed magad? A kávé nem az egyetlen megbízható módja annak, hogy felébredjen és feltöltődjön. Van ennek egy sokkal egészségesebb módja is.
Így tíz egészséges ételből álló válogatást kínálunk, amelyek reggelente energizálnak!
Zabpehely
A zabpehely fő hasznos elemei a szénhidrátok és a rostok. A zabpehely emésztése hosszú ideig tart, ami energiát és teltségérzetet ad egész napra.
Napi 150 gramm zabpehely elegendő ahhoz, hogy formában maradjon.
Joghurt
A fermentált tejtermékek kiválóan alkalmasak a reggeli élénkítésre. A legjobb választás természetesen a natúr joghurt, adalékanyagok nélkül. A joghurt fő előnye a Bifidus baktérium, amely erősíti az immunrendszert és segíti az emésztést. Egy csésze joghurt egy marék bogyós gyümölcsökkel remek reggeli uzsonna.
Tojás
A tojás bármilyen módon főzve az energia és a vitalitás forrása.
A tojás hatalmas mennyiségű fehérjét, szerves savakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a tojásos étel segít jobban megbirkózni a fizikai és szellemi stresszel, és segít a felépülésben.
Bab
A babból, borsóból vagy más hüvelyesekből készült ételek tele vannak energiával, hogy segítsenek a nap folyamán. Az energia a babban található fehérjékből, szénhidrátokból, vitaminokból és ásványi anyagokból származik. A rostok pedig segítenek jobban felszívni ezeket a hatalmas mennyiségű tápanyagot.
Karfiol
A zöldségek nagyszerű választások reggelente energetizálni. A lehető legjobb választás pedig a karfiol. A B1-, B2-, CC-vitamin, a foszfor és a vas segít leküzdeni a fáradtságot és az ingerlékenységet, amelyek gyakran sújtják azokat, akiknek korán kell kelniük.
Spenót
A spenót nem csak egy növény. Nagy mennyiségű vasat és C-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és javítani a teljesítményt. És ami a legfontosabb, ezek a tápanyagok minden hőkezelés során megőrzik tulajdonságaikat.
Nuts
A dió nagyszerű táplálék, amely energiát ad.
A dió egy energiaforrás, fehérje-, zsírsav-, vitamin- és ásványianyag-tartalékokkal. Ez a vitaminkoktél energiával gazdagítja az agyat és az egész testet. Remek választás lenne reggel 20-30 gramm dió. Csak lefekvés előtt ne ragadjon el ezzel a termékkel.
Banán
A szénhidrátok és a rostok teszik a banánt a gyümölcsök bajnokává táplálkozási szempontból. Nem csoda, hogy a sportolók ezt a terméket választják, hogy feltöltsék testüket energiával. Napi 1-2 banán megevése csak jót tesz.
Bogyók
Abszolút minden bogyó tele van antioxidánsokkal, amelyek megvédik az agyat a pusztulástól, és nagy hatással vannak az agyműködésre.
Napi 200-300 gramm bogyós gyümölcsök jókedvűvé és lendületessé tesznek.
Csokoládé
Szuper hírünk van az édesszájúaknak, hiszen a csokoládé is az egészséges, energizáló ételek listáján szerepel, melyek reggelente felpezsdítenek. A jól ismert tény mellett, hogy a kakaóbab tele van tápanyagokkal, a csokoládé az endorfin boldogsághormon forrása. De ne éljen vissza ezzel a termékkel, napi 30-40 gramm elegendő lesz.
