Bella Adams
Hamarosan itt az újév, és már nincs messze a karácsony és a rendes lakomák sem. Mindannyian imádjuk őket, ezért aktívan készülünk rájuk: feldíszítjük a házat, vásároljunk új ruhákat, és terítsünk meg nagy asztalokat mindenféle finomsággal.
Nehéz ellenállni a különféle saláták, húsok, desszertek ilyen széles választékának… Észre sem vesszük, hogy egy hét alatt 1-1.5 kg-ot hízunk, és van, aki még többet.
Hogy ne hízzon az ünnepek után, adunk néhány hatékony tippet:
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ne hagyja ki a teljes reggelit vagy ebédet, mert este szilveszteri vacsorát fog kapni.
Ez a leggyakoribb hiba, amely arra késztet, hogy mindenre rácsapjon az asztalra. Igya meg napi mennyiségét tiszta vízből egész nap és étkezés közben, hogy elkerülje a másnapi duzzanatot.
Válasszon cukrozatlan alkoholt
Ha alkoholt fogyaszt, részesítse előnyben a cukrozatlan italokat; száraz vörösbor a legjobb választás. Ne felejts el lemosni 1 pohár bort 2 pohár vízzel, hogy reggel ne fájjon a fejed.
Készítsen étrendi lehetőségeket az ünnepi étkezésekhez
Igyekezz diétásabbá tenni az asztalra kerülő ételeket, például majonéz helyett natúr joghurttal készítheted az Olive and Shuba-t, a kolbászt sült húsra cserélheted, és több zöldségsalátát, grillzöldséget, halat, csirkét tehetsz bele. Ha elmegy valakihez, vihet magával néhány ilyen házi salátát.
Ügyeljen az adag méretére
Egy másik módszer az, hogy ügyeljen az adag méretére, próbáljon meg 500 g-nál többet enni. Tartson 2-3 órás szünetet az étkezések között, és próbáljon meg ez idő alatt ne enni.
Egyél kevesebb gyors szénhidrátot
Egyél kevesebb gyors szénhidrátot: a fehér kenyér, a péksütemények, az édességek és a szóda egyszerű szénhidrátot tartalmaz.
Gyorsan lebomlanak, a vércukorszint meredeken emelkedik, de ennek következtében hamarosan újra éhesek leszünk. Jobb, ha előnyben részesítjük az összetett szénhidrátokat: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, barna rizs és quinoa.
Eleget aludni
És ne feledkezzünk meg az egészséges, nyugodt alvásról sem! Bebizonyosodott, hogy az alváshiány a hormonok egyensúlyának felborulását okozza, beleértve az éhségért és jóllakottságért felelős hormonokat is. Ezért azok, akik nem alszanak eleget, sokkal többet esznek, és a teltségérzet sokkal később jelentkezik.
Lassan egyél
Egyél lassan: ha gyorsan eszel, a szervezetednek nincs ideje felismerni, hogy jóllakott. Szánjon rá időt, rágja lassan, és élvezze minden falatot.
Tehát, ha betartja ezt a néhány egyszerű szabályt, nyaralása nagyszerű lesz, anélkül, hogy nehéz lenne a hasa, gyomorégés és plusz kilók! Sok szerencsét!
