Bella Adams
Szeretnél hatékonyan fogyni? Akkor ez a 15 perces HIIT edzés pont neked való! LeaLight fitnesz edző elmagyarázza, hogyan működik.
Szeretnél megszabadulni ezektől a zsírpárnáktól, de a fagyos hidegben végzett kardió edzések egyszerűen nem szórakoztatóak? Mit szólnál egy otthoni zsírégető edzéshez?
A Coach LeaLight 15 intenzív percet készített, amely kihívást jelent az egész testednek, és nagyszerű edzést biztosít.
Az a legjobb ebben az edzésben, hogy gyors, és nincs szükség semmilyen kiegészítő felszerelésre, így bármikor gyorsan elvégezheti – akár az otthoni ebédszünetben is.
Így a tested még hideg és esős napokon is megkapja a megérdemelt mozgást.
Miért éri meg egy HIIT edzés?
A HIIT edzések rendkívül megerőltetőek a szervezet számára, de bizonyos előnyökkel járnak – amint azt egy 2019-es tanulmány is bizonyítja. A tanulmány célja az volt, hogy kiderítse, valóban hatékonyabbak-e a HIIT edzések.
A vizsgálat során a férfi és női alanyok különböző időpontokban végeztek egy HIIT edzést és egy futóedzést egyenletes tempóban.
Kilenc perccel minden edzés után megmértük az átlagos kalóriafogyasztást.
Az eredmény: A HIIT csoport átlagosan három kcal-t fogyasztott percenként, míg a futók csoportja mindössze 2.8 kcal-t fogyasztott percenként.
Meg vagy győződve? Akkor most megtudhatja, hogyan végezheti el a HIIT edzést.
HIIT edzés: 15 perc megszakítás nélkül
Készítsen elő egy csúszásmentes felületet az edzéshez, és győződjön meg róla, hogy van innivalója, hogy az edzés után azonnal hidratálódhasson. 15 percen belül nincs szünet. Tehát minden arról szól, hogy mindent beleadj!
Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell végrehajtani, mielőtt zökkenőmentesen folytatná a következővel.
Annak érdekében, hogy valóban megszakítás nélkül végezhesse az edzést, Lea a legelején elmagyarázza, mire kell figyelnie az öt különböző gyakorlatnál. Megvan minden? Nagyon jó – akkor készen állsz!
Lunge Kick – mindkét oldalon
Az első gyakorlat nem csak az állóképességtől igényel sokat, hanem a lábakat is erősíti. Azonban, hogy nagyobb stabilitást biztosítson az ügyben, célba kell vennie a magját is.
A kitörések végrehajtása során ügyeljen arra, hogy felsőteste legyen a lehető legegyenesebb. A súlyod az elülső sarkadon van, a hátsó térded pedig csak majdnem érinti a padlót, amikor leereszkedsz.
Térdtől könyökig deszka – mindkét oldalon
Ez egy intenzív, teljes testet igénybe vevő gyakorlat – érezd jól magad a plankinggel.
Itt a legfontosabb a helyes testtartás és a test feszültsége. Pontosabban ez azt jelenti, hogy a vállakat távol kell tartani a fülektől, aktívan húzza fel a köldökét, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben.
Ezenkívül aktiválja a szabad lábfejet a lábujjak előrehúzásával. Arra is ügyelnie kell, hogy a feje egy vonalban legyen a testével. Tehát inkább nézzen lefelé, mint előre.
Squat Kick – mindkét oldalon
Miután elsősorban felsőtestét helyezi nagy feszültség alá, most a lábakon és a fenekén van a sor.
A guggolás ezen változatában ügyeljen arra, hogy a súlya tartósan a sarkára nehezedjen. Felsőtestének a lehető legegyenesebbnek kell lennie, anélkül, hogy üreges hátat alkotna.
Annak érdekében, hogy a végrehajtással elérje a kívánt izomcsoportokat, helyezze mentális fókuszát a működő izomszálakra – azaz a lábak hátsó részére és a fenekére.
Oldalsó deszkaroppanás – mindkét oldalon
Nagy feszültséggel folytatjuk az Oldaldeszkával. Ismét fontos a helyes alaptesttartás. Helyezze a könyökét közvetlenül a vállai alá, feszítse meg a magját, és alakítson ki egy vonalat a testével.
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat egy kicsit könnyebb legyen, igazítsa a légzést a mozgáshoz. Lélegezzen ki, miközben összehúzza a karját és a lábát, majd lélegezze be, amikor meghosszabbítja.
Hídrúgás – mindkét oldalon
Már remegnek a végtagjaid, de még maradt egy kis energiád? Akkor adj bele mindent az utolsó gyakorlathoz!
Ez a gyakorlat arról szól, hogy az átlósan eltolt kezével megragadja a láb tetejét – egy kis egyensúlyozás az biztos.
„Ha ez egy kicsit ingatag a gyakorlatokban; hadd billegjen, hadd húzzon, hadd remegjen – azt sem garantálhatom, hogy mindig erős és kiegyensúlyozott vagyok” – magyarázza Lea. – Fogd úgy, ahogy jön.
