Bella Adams
Nem akarsz edzőterembe járni, és inkább otthon edzel? Akkor edzőnk, LeaLight edzése pont megfelelő az Ön számára. Intenzív, 40 perces, teljes testet átfogó edzésével felszerelés nélkül is fitt leszel.
Mutatunk egy teljes testet átfogó edzést, amely megkönnyíti, hogy otthona kényelmében fitt maradjon. A LeaLight edző összeállította az Ön számára megfelelőt: 40 perc teljes erővel várja Önt!
Négy fejezet az egész testre
Az egész testet átfogó edzés négy fejezetre oszlik, amelyek mindegyike más-más területre fókuszál, és így intenzív ingereket küld a megfelelő részeknek.
Lea minden fejezet előtt elmagyarázza, mely gyakorlatok várnak rád – így felkészültél, és tényleg mindent bele tudsz adni az edzésidő alatt!
Az edzésblokkon belül 40 másodperces feszültség váltakozik 20 másodperces levegővétellel. Így közben levegő után kapkodhat, de összességében tartsa szép és magas pulzusszámát.
Mivel testsúlyos edzésről van szó, nincs szükséged másra, csak magadra, csúszásmentes felületre, szükség esetén törölközőre vagy jógapárnára. Akkor kezdődhet a móka – adj bele mindent!
Hozd formába a lábakat és a fenekét
Edzés közben Lea alulról halad felfelé – ezért kezdjük néhány hatékony gyakorlattal a lábad és a feneked számára. A következő gyakorlatok várnak rád:
- Plank Jumping Jacks
- Squat Leg Lift – mindkét oldalon
- Álló mérlegek
- Dirty Dog Donkey Kicks – mindkét oldalon
Minden gyakorlatnál a legfontosabb a tiszta végrehajtás: Ügyeljen a működő izomszálakra, és aktívan feszítse meg a magját.
"Nagyon fontos; nem kell az én tempómban dolgoznod – hangsúlyozza Lea. "Ha lassabban vagy gyorsabban szeretnél dolgozni, nyugodtan tedd meg!"
Gyakorlatok a hasizmokra
A következő fejezetben négy kemény gyakorlattal megyünk a hasizmokra.
- Side Star Plank & Crunch – mindkét oldalon
- Flutter Kicks
- Lábemelés
- Plank Crunch – mindkét oldalon
A Lea által itt összeállított praktikus gyakorlatok mind az egyenes, mind az oldalsó izomszálakat megdolgoztatják, és az alhasi is jó edzést kap.
Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, miközben felemelt lábakkal végzi a gyakorlatokat, csökkentse a mozgásterjedelmét. Ezenkívül a deszka elkészítésekor ügyeljen arra, hogy a feje egy vonalban legyen a hátával.
A felsőtest edzése
Most, hogy az alsó tested és a hasizmod is megvannak, ideje felpörgetni az egész felsőtestedet is – feszültség a játék neve!
- Push-up és gyermekpóz
- vállcsapok
- Úszó
- Padló tricepsz mártogatós
Kardió az állóképességért
Még nem fúrtad ki magad teljesen? Aztán várj és meglátod – az utolsó percek még mindig kemények lesznek az állóképességi gyakorlatoknak köszönhetően. Szóval adj bele mindent még egyszer!
- Magas rúgások
- Bokszoló
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, ismét aktívan megfeszítheti a magját – és ne felejtsen el lélegezni. Két kör után sikerült.
