Emma Miller
Az étrend és a testsúly beállításának legbiztonságosabb módja, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel.
Lehetséges egyáltalán nem enni édességet?
A cukrot „fehér halálnak” hívják, de ez nem abszolút rossz. Ez egy energiaforrás, szükséges az agy és az izmok normál működéséhez. Lehetetlen teljesen megtagadni, mert a cukor szükséges a szervezetnek a normál szénhidrát-anyagcsere fenntartásához.
De érdemes figyelni, hogy mennyit fogyaszt belőle sok cukrot tartalmazó étrendben (cukorkák, csokoládé, sütemények, édes péksütemények, fagylalt és hasonlók).
Amint az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata megjegyzi, egy felnőttnek körülbelül 30 gramm cukrot kell megennie naponta. Ez 6 teáskanál cukornak felel meg, de nem csak asztali cukorról, mézről vagy szirupról van szó (az orvosok azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitel legfeljebb 5%-a legyen). Ennek a 30 grammnak tartalmaznia kell a cukrot is, amely természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, tej, sajt, sőt gabonafélék is.
A cukorbeviteli határt nagyon könnyű túllépni. A gyártók aktívan hozzáadják különféle élelmiszerekhez, amelyekkel a boltok polcain találkozhatunk. Ez akár olyan nyilvánvaló dolog is lehet, mint a joghurt vagy a ketchup. Igen, és mi magunk is hozzáadunk cukrot ételeinkhez és italainkhoz, például teához és kávéhoz, anélkül, hogy minden grammot megszámolnánk. Tehát, ha megpróbáljuk szabályozni az elfogyasztott cukor mennyiségét, nem nélkülözhetjük a számlálást és a címkék tanulmányozását.
Miért nem ehet cukrot nagy mennyiségben?
A cukor, mint sok minden, akkor káros, ha több van belőle, mint amennyire a szervezetnek valóban szüksége van. Túl sok fogyasztása károsíthatja az idegrendszert, a fogakat és az ereket is.
Például amikor az inzulin már nem elegendő a vércukorszint normalizálásához, cukorbetegség alakul ki. És ha a májban a glikogén formájában lévő cukorraktárak túlságosan megnövekednek, ez az elhízás útja. Az étrendben lévő bőséges cukor a vérszint megugrásához is vezet, ami tele van idegi működési zavarokkal, hamis étvágy kialakulásával és túlevéssel. És ez csak egy része az édesevők lehetséges problémáinak!
Mi történik a szervezettel, ha egyáltalán nem eszel édességet, vagy hirtelen lemondasz róla
Ha teljesen kiiktatja étrendjéből az édességeket, megfoszthatja szervezetét a glükóztól, amely fontos energiaforrás, és gyengének, fáradtnak és elájulhat.
Ha hirtelen és teljesen lemond a cukorról, akkor „cukormegvonás” is előfordul, ami fokozott ingerlékenységgel jár. Ennek oka a dopamin és a szerotonin szintjének csökkenése, amelyek termelődése serkenti a cukrot.
De korlátozott fogyasztása segít megoldani a túlzott mennyiség okozta problémákat. Például, mivel a cukor a fogszuvasodás egyik fő oka, az édességek számának csökkentése az étrendben segít csökkenteni annak előfordulásának kockázatát. Ezenkívül, ha kevesebb „üres kalóriát” eszel, és ezeket egészségesebb ételekkel helyettesíted, akkor hamarabb leszel jóllakottságod, és kevésbé fogsz túl enni. Ha a kiegyensúlyozott táplálkozás a szokásoddá válik, az normalizálódik a súlyodhoz és jobb egészséghez vezet.
Mi történik, ha egy hónapig nem eszik édességet?
Az édesség elhagyása után a szervezetben bekövetkező változások fokozatosan jelennek meg. Ahogy az orvosok megjegyzik, már pár nap múlva javulhat az alvás minősége, mert az édesség serkenti a stresszhormon termelődését.
Ha például két hétig nem eszik édességet, észreveszi, hogy jobb lesz az ízérzékelése, és javul a belei állapota. A puffadás és a diszbakteriózis, amelynek megjelenését a bőséges édességfogyasztás váltja ki, elmúlhat. Változtassa meg bőre állapotát és állapotát.
Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint korábban, vagy csökkenti a számukat, észrevehető súlyváltozások léphetnek fel. A szakemberek ebben az esetben azzal magyarázzák a veszteséget, hogy a szervezet elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat, és megszűnik a folyadék visszatartása a szervezetben.
Ha egy teljes hónapig nem eszik édességet, észre fogja venni, hogy a pozitív hatás kifejezettebb lesz.
Lehetséges fogyni úgy, hogy nem eszünk édességet?
Bonyolultabb, mint amilyennek látszik az a kérdés, hogy fogyni lehet-e, és mennyit, ha nem eszünk cukrot. Ha túl sok édesség van az étrendben, evés után azonnal megszűnik a jóllakottság érzése. Ez az érzés csak egy idő után jön, így az embernek van ideje túl sokat enni. A rendszeres túlevés súlygyarapodással jár. De az édességről való lemondás nem feltétlenül vezet gyors és fájdalommentes veszteséghez. Sőt, nem garantálja, hogy a közeljövőben a leadott kilogrammok nem térnek vissza, és a közérzete javulni fog.
Egyes esetekben, például étkezési zavarok, gyomor-bélrendszeri betegségek, vese-, máj- és elhízás esetén az étrend jelentős megváltoztatása nemkívánatos következményekkel járhat. Megfelelő ismeretek és készségek, egészségi állapotának és szervezete szükségleteinek megfelelő megértése nélkül nehéz megjósolni, hogy mi fog történni a szervezetével, ha abbahagyja a megszokott mennyiségű édesség fogyasztását.
Az étrend és a testsúly beállításának legbiztonságosabb módja, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel. Segít az Ön számára megfelelő étrend kialakításában.
