Bella Adams
A böjtnek számos egészségügyi előnye van. De: a böjt a hormonháztartást is felboríthatja, sőt meddőséghez is vezethet.
Kevesebb sóvárgás, csökkent testzsír, több energia: Az időszakos böjtnek számos pozitív hatása lehet.
Tud. Ugyanis az időszakosan böjtölő nők gyakran figyelnek meg hajhullást, hangulati ingadozásokat, alvási problémákat vagy menstruációs ciklusuk szabálytalanságait.
„Ha a nők megpróbálnak böjtölni, de nem teszik ezt megfelelően, az több kárt okozhat nekik, mint hasznot” – magyarázza Laura van de Vorst, egy hamburgi táplálkozási szakértő és hormonszakértő.
"Ez azért van, mert anyagcsere-funkcióinkat hormonjaink befolyásolják."
A hormonok szerepe az időszakos böjtben
A hormonok irányítják testünket. Szabályozzák az energia-anyagcserét, a stressz anyagcserét és az érzéseinket.
„A hormonok pozitív vagy negatív hatással lehetnek az anyagcserére” – mondja Laura van de Vorst –, és így más testi funkciókra is.
Ha huzamosabb ideig nem eszünk, mint a böjtnél, a szervezet egyfajta túlélési vagy védelmi módba lép.
Hogy túlélje ezt az „éhínséget”, a szervezet meg akarja tartani a súlyát – és nem adja fel drága zsírtartalékait.
Emellett az adrenalin- és kortizolszintünk is megemelkedik, ahogy az éhezési fázis azt jelzi a szervezetnek: „Nincs ennivaló, veszélyben az életed!”
A probléma ezzel: ennek következtében háttérbe szorul a reproduktív funkció – és ezzel együtt az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok termelése.
A hormonális egyensúly felborulása időszakos éhezéssel lehetséges
Ha túl sok energiára van szükség a stresszhormonok kortizol és adrenalin termeléséhez, a többi hormon termelése lelassul.
Ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Ez többek között hatással van a menstruációs ciklusunkra – és negatívan befolyásolja a termékenységet.
Egy patkányokkal végzett vizsgálatban kimutatták ezt a hatást. A nőstény patkányok időszakosan éheztek 12 hétig.
Mindössze két hét elteltével kiderült, hogy a petefészkük összezsugorodott. Ráadásul az állatok többet szenvedtek alvászavaroktól, mint a hím patkányok, akik szintén koplaltak.
Az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja a hangulatot
De a böjt nem csak a termékenységünket befolyásolja. „Az ösztrogén az anyagcserénkre, a hangulatunkra és a fogyásunkra is hatással van” – magyarázza Laura van de Vorst.
Ezenkívül az ösztrogén részt vesz a szorongás és a stressz kialakulásában, és fontos bőrünk és hajunk egészsége, csontsűrűség, izomtónus és kognitív funkcióink szempontjából.
„Ha Ön nő, az időszakos koplalás tönkreteheti az ösztrogén egyensúlyt, és negatívan befolyásolhatja ezeket a fontos élettani folyamatokat” – mondja Laura.
A progeszteron az ösztrogénhez hasonlóan fontos terhességi hormon, de fontos abban is, hogy boldogok legyünk.
De ha alacsony a progeszteronszintünk, és egyidejűleg több kortizolt termelünk, az nemcsak szorongáshoz, PMS-hez és hangulati ingadozásokhoz vezethet, hanem vízvisszatartáshoz, súlygyarapodáshoz, alvásproblémákhoz vagy rendkívüli fáradtsághoz is. .
Hormontermelés férfiakban és nőkben
A nőknél az ovulációt és a férfiaknál a spermiumtermelést szabályozó hormonokat mindkét esetben az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-ivarmirigy tengely szabályozza.
Az úgynevezett gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) felszabadulását követően a nőkben „tüszőstimuláló hormon” (FSH) szabadul fel, amely ovulációt és ösztrogénszintézist okoz.
Ezután progeszteron termelődik. Az ösztrogén és a progeszteron rendkívül érzékeny arra, hogy mikor és mit eszünk.
Férfiaknál a GnR hormon beindítja a tesztoszteron és a sperma termelődését.
A különbség az, hogy ez a válasz a férfiaknál állandóan jelentkezik, míg a nőknél csak a cikluson belül egy nagyon meghatározott időpontban.
Mivel a GnRH-impulzusok pontosan időzítettek, a kis változások felboríthatják a hormonháztartást – ezért a nők érzékenyebbek az időszakos böjtre, mint a férfiak.
Böjt: Mire kell figyelni a nőknek
Tehát ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, jól érezzük magunkat és tele legyünk energiával, fontos, hogy hormonjaink megfelelő egyensúlyban legyenek. A hosszan tartó koplalás felboríthatja a hormonháztartást.
Böjtölniük kell egyáltalán a nőknek?
Laura válasza igen! "Az időszakos böjtöt úgy végezheti, hogy javítja a hormonok egészségét, nem pedig károsítja azt."
Ha helyesen csináljuk, könnyedén megkerülhetjük a böjt kockázatait, és kihasználhatjuk a böjt összes egészségügyi előnyét: csökken a testzsír, javul az inzulinérzékenység, javulnak a gyulladásjelzők és több energia.
A hormonszakértő azt javasolja: Ezeket a szabályokat érdemes betartani
- Ne böjtöljön egymást követő napon. Ehelyett böjtölj például kedden, csütörtökön és szombaton.
- Ne böjtöljön 12-13 óránál tovább. Optimális például a böjt időszaka este 7 és 8 óra között. A hosszabb böjtölési időszak stresszreakciót vált ki
- A böjt napján ne gyakoroljon túl keményen. Az intenzív edzések, például a HIIT, a hosszú futások vagy az erősítő edzések helyett összpontosítson a jógára vagy a könnyű kardióra.
- Ne böjtöljön a menstruáció alatt
- Ügyeljen arra, hogy böjtöléskor elegendő vizet igyon
- Étrendjét a hormonális igényeihez kell igazítani, és alacsony gyulladáskeltő anyagokat kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy nincs glutén, nincs cukor, nincs tejtermék vagy vörös hús.
- Nagyon fontos: hallgass a testedre. Ha nem érzed jól magad a böjt alatt, fáj a fejed, vagy ingerlékeny vagy, ne vidd túlzásba. Minden nő másképp reagál az étkezéstől való tartózkodásra. Légy figyelmes magadra, és lazíts a böjtölő napokon.
A nőknek kerülniük kell az időszakos böjtöt?
Az időszakos böjt azonban nem minden nőnél való. Nem szabad böjtölni, ha
- korábban étkezési zavara volt vagy volt
- terhes, szoptat vagy teherbe akar esni
- alvási problémái vannak
- alacsony a vérnyomása, cukorbetegsége, vércukorszint-problémája, mellékvese-elégtelensége vagy kortizolproblémája van
- gyógyszereket szednek
- Alulsúlyosak
- amenorrhoeában (menstruáció hiánya) szenved
