Fogyj hatékonyan: Szabadulj meg a kilóktól ezzel a 10 sporttal

A fogyás és a sport gyakran kéz a kézben jár. De melyik sporttól fogy a legtöbb kiló? Zsírégető útmutatónkkal megtudhatja, mely sportok a legalkalmasabbak a fogyáshoz.

Sokan azért sportolnak, hogy többet tudjanak enni hízás nélkül – vagy célzottan fogyjanak.

Természetesen a lehető leggyorsabban szeretné látni a sikert. Ezért érdemes megnézni, hogy mely sportágakban van a legnagyobb zsírégető hatás.

Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy csak edzéssel nehéz lesz (nagyobb) fogyást elérni. Sokan túlbecsülik a kalóriafogyasztásukat, majd plusz étellel jutalmazzák magukat.

„A hasizmok a konyhában készülnek” mottóhoz híven az étrenden is módosítani kell. Ez és az is marad a legnagyobb kar a nem szeretett kilók elleni küzdelemben.

Ezért az edzés mellett gondoskodjon a kiegyensúlyozott étrendről, amely összetett szénhidrátok, egészséges zsírok és értékes fehérjék egészséges keverékét tartalmazza.

Fogyj 10 sporttal

Tíz olyan sportot mutatunk be, amelyek zsírégető potenciállal bírnak, és elmondjuk, hogy tested mely részeit használhatod fel tonizálásra. Nincs más dolgod, mint kiválasztani a kedvencedet, és azonnal nekiállni!

A legjobb, ha hetente legalább három napot vesz igénybe – mindössze 30 perc elegendő a zsír elleni tartós küzdelemhez.

Tipp: Az erősítő edzés természetesen a mindenre kiterjedő azon sportok közül, amelyeket a fenntartható fogyás vagy tartás mellett végezhet és kell is végeznie. Mert több izomból egyszerűen több energiát fogyasztasz – még nyugalomban is!

• A kocogás a legalkalmasabb

Egyetlen sport sem biztosít több kitartást és éget el annyi kalóriát, mint a kocogás. Teszt személyünk óránként 547 kalóriát égetett el.

Futás közben főleg láb- és csípőizmokat használsz, ezért érdemes beiktatni a törzsizmokat is. Megerősített izomzattal egészségesebb futásstílust és magasabb alapanyagcserét érhet el.

Az újonnan érkezőknek óvatosan kell kezdeniük; minden lépésnél saját testsúlyának körülbelül háromszorosa hat a láb- és térdízületekre.

Könyvtipp: Futóedzés kezdőknek

Edzés: Az állóképesség mellett a lábak és a fenék izmai különösen nagy kihívást jelentenek.

• Séta alternatívaként

Az ízületeket könnyítő kocogás alternatívája a séta vagy a nordic walking megfelelő sétapálcákkal. Tesztünk szerint óránként 446 kalóriát lehet elégetni. Feltéve, ha a bottechnika helyes.

A Nordic Walking nem csak a futók és motorosok osztálykiegyenlítő sportja, hanem a kezdőknek is ideális, akik még szeretnék fejleszteni kondíciójukat.

Vonatok: Lábak, fenék, vállak.

• Az úszástól esnek a kilók

Az úszás az ideális súlycsökkentő sport azok számára, akik védeni akarják vagy kell az ízületeiket: Tesztemberünk óránként 436 kalóriát égetett el úszás közben.

Az úszás nem csak egy optimális állóképességi edzés, hanem minden izmot erősít. A különböző úszási stílusok típusonként változtathatók, és kiváló koordinációs edzést jelentenek.

Vonatok: Lábak, fenék, has, vállak, karok.

• Kerékpározás a fogyásért

A kerékpározás tökéletes állóképességi edzés a természet szerelmeseinek. A kalóriafogyasztás körülbelül 412 kalória óránként.

A has- és a hátizmok további erősítő edzésére is érdemes támaszkodni, mivel elsősorban a lábizmokat használják, és a szokatlan ülő testhelyzet az újoncoknál hamar hát- és nyakfájáshoz vezethet.

Ennek valamelyest megelőzésében segít a helyes ülésmagasság-beállítás. Ha a pedál az alsó holtpontban van, a lábnak majdnem ki kell nyújtania. A kerékpározás kicsit több időt vesz igénybe, amíg a zsír felolvad. De nagyon változatos, mert tovább jutsz, és ezért többet látsz.

Vonatok: az alsó test.

• Spinning

Azok számára, akik az időjárástól függetlenül szeretnének pedálozni, vannak okos beltéri kerékpáros megoldások, mint például a „Peloton” vagy a „Schwinn”.

A teremkerékpározás már néhány éve hatalmas felhajtást él át! Eközben számos pálya létezik különböző néven és különböző fókuszokkal: például Spinning, Indoor Cycling vagy Spin Racing.

Az ilyen beltéri kerékpáros kurzusok a motiváló ütemekig és a kiegészítő egységek árnyékboxokkal vagy súlyzókkal egy intenzív HIIT edzéshez hasonlítanak. Tetőtől talpig edzed a tested!

Természetesen az, hogy mennyi energiát használsz fel pörgetés közben, függ az erőnlétedtől, a testsúlyodtól és a terhelés időtartamától is. Ám iránymutatóként elmondható, hogy egy átlagosan edzett 75 kilogrammos ember 600 perc alatt körülbelül 60 kcal-t éget el – ami hasonló ahhoz, mint amennyit gyors futás közben éget el!

Edzett: Lábak, fenék, has, karok és vállak (pályától függően).

• Edzés felszerelés nélkül: Crossfit

A „Kennesaw State University” kutatói szerint egy Crossfit edzés percenként akár 13 kalóriát is eléget – és ez minden további súly nélkül. Ha ezt rendszeresen csinálod, nem csak kalóriát égetsz el gyorsan. Emellett izomzatot is építesz, ami növeli az alap anyagcserét.

A felhúzás, fekvőtámasz és guggolás népszerű Crossfit gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak.

Edzések: Az egész test izmai, valamint az erő, az állóképesség, a mozgékonyság és a koordináció.

• Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT rövid, nagy intenzitású megerőltetési periódusokat jelent, amelyek felváltva a rövid gyógyulási időszakokat. Ezzel a fajta edzéssel még az edzés befejezése után is hosszú időn keresztül kényszeríted a szervezeted kalóriaégetésre.

Ennek oka az utóégés: minél nagyobb a különbség a nyugalmi és az edzés közbeni anyagcseréd között, annál hosszabb ideig kell a szervezetednek újra leállnia, és minél több kalóriát éget el a normál állapotba való visszatérés során.

Könnyedén elégethetsz 700-800 kalóriát óránként! Ennek megfelelően egy rövid, intenzív edzés is nagyon megéri.

Tippjeink: A HIIT kiegészíti a kocogást, így garantáltan kifújja a zsírt.

Vonatok: Lábak, fenék, has, hát, vállak, karok (pályától függően).

• Karcsúsítsd meg magad

Egy bokszórán végzett edzés során akár 800 kalóriától szabadulhatsz meg (irányelv egy 70 kilogramm súlyú személy számára).

A klasszikus bokszban, de a thai-ban vagy a kickboxban is sok erőt kell bevetni, edzeni a sebességet és a kondíciót, mint más edzéseken.

Még a ringtől távol is nemcsak egy képzeletbeli ellenféllel, hanem a zsírfelesleggel is nagyon sikeresen harcolsz.

Vonatok: vállak, karok, has, hát, lábak, fenék.

• Tae Bo? Mi ez és mire képes

A Tae Bo egy teljes testet átfogó edzés, amely a kickbox és a tánc kombinációja. A Tae Bo osztályban az ütéseket és a rúgásokat dinamikusan hajtják végre egy oktató irányításával (nem önvédelemként).

A Tae Bo célja, hogy minden izomcsoportot erősítsen a kardio edzéseken keresztül. Egy 60 perces edzés több mint 500 kilokalóriát éget el óránként, életkortól és súlytól függően.

Edzés: vállak, karok, has, hát, lábak, fenék,

• Step aerobic

A step aerobic csak anyukáknak vagy lányoknak való? Semmiképpen! A stepperrel végzett edzés nagyon hatékony módja a kalóriaégetésnek (akár 700 kcal óránként) – anélkül pedig egyáltalán nem.

A különböző lépések és építési technikák kombinációja kihívást jelent az elmének, és edzi az egész láb- és farizmot, valamint a törzset. Plusz az erőnléted!

Keressen egy osztályt, amely megfelel a szintnek. Még ha egyébként sokat is gyakorolsz, a lépéssorozatok gyorsan elboríthatnak.

Edzések: Lábak, fenék, has, hát.

5 tény: Fogyj sporttal

1. Bármilyen kardió edzés serkenti a zsírégetést és erősíti az egészséget. Változatos módon edzi a szív- és érrendszert és az erőnlétet, valamint az izmokat is. A fenntartható fogyás érdekében azonban nem szabad kizárólag az állóképességére hagyatkoznia.
2. Az erősítő edzés a fogyás fontos építőköve is. A nagyobb izomtömeg növeli az alap anyagcserét, és biztosítja, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát égess el.
3. Ha már van edzési tapasztalatod, és szeretnél még zsírosabban égetni, akkor az izomtréninghez koncentrálhatsz az intervallum edzésre. Ennek van a legnagyobb utóégetési hatása.
4. Az, hogy mennyi energiát fogyaszt, az edzés intenzitásától és időtartamától, életkorától, nemétől és testsúlyától függ. Kalóriakalkulátorunk pontos adatokkal szolgál.
5. Végül a legfontosabb: Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel – a negatív energiamérleg a sikeres fogyás kulcsa. Itt kiszámolhatod az alapanyagcserédet, azt, hogy tested mennyi kalóriát használ el minden nap extra edzés nélkül.

7 tipp a fogyáshoz működhet

1. Hetente többször szánjon időt sportolásra
2. Keress egy olyan sportot, amit szeretsz, és ragaszkodj hozzá
3. Gyakorold az állóképességi sportokat
4. Kombinálja őket súlyzós edzéssel, hogy növelje az alap anyagcserét
5. Ügyeljen az étrendre – a fogyás a kalóriadeficitről szól
6. Vigyázzon egészségére – ne fogyókúrázzon, hanem tegyen fenntartható változtatásokat mindennapi életében
7. Integrálja a gyakorlatokat a napi rutinjába.