Bella Adams
Tudtad? Napi tíz perc elég ahhoz, hogy megolvadjon a dereka. Mutatunk három egyszerű, de hatékony gyakorlatot a lapos hasért!
„Muffintop”, „életgyűrű” vagy – még aljasabb – „paunch”: sok neve van a derékpánt körüli hasi zsír felhalmozódásának.
Az érintettek számára általában elsősorban esztétikai problémát jelentenek, a derékzsír ugyanis kevésbé káros az egészségre, mint a szív- és érrendszeri betegségeket elősegítő hasi zsír.
De az ártalmatlan nem azt jelenti, hogy szép. Tehát ha meg akarsz szabadulni az életgyűrűidtől, nem kerülheted meg az edzést.
Mindazonáltal mindössze három kis gyakorlat segít megszabadulni a kilóktól és csökkenteni a testzsír százalékát.
Szánjon minden nap tíz percet, amíg reggel elfogy a kávéja, vagy pillanatok alatt felmelegíti a vacsorát, és tonizálja a hasát.
Ezzel a 3 gyakorlattal a csípőzsír elolvad
- ropog
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve a talajon, a lábak csípő szélességben. Húzza a kezét a füléhez. Tartsa a hát alsó részét a padlóval, hogy elkerülje a hát üregesedését. Emelje fel és engedje le a vállakat és a hát felső részét. A has egész idő alatt feszült marad.
A gyakorlat elsősorban a felső hasizmokat, de a hasizmok oldalsó és alsó részét is megdolgoztatja.
2×15 ismétlés.
- lábemelés
Kiinduló helyzet: hanyatt, a kezek a fenék alatt vannak. Nyomja le a hát alsó részét a padlóhoz. Egyszerre emelje fel a lábakat nyújtva, majd lassan engedje le.
Ne vegyél lendületet, az erő a hasból jön.
2×15 ismétlés.
- oldalsó deszka
Kiinduló helyzet: Oldalsó helyzet, a lábak hosszan kinyújtva. Az alsó kar segítségével emelje fel a testet, és feszítse meg az izmokat a test közepén.
Tedd magad merev, mint egy deszka, miközben ezt csinálod.
Tartsa oldalanként 2×1 percig.
Általános izomtréning a további siker érdekében
A csípő aranyának még hatékonyabb olvasztásához azonban nem elegendő a speciális hasizom edzés.
Csak az általános izomtréning, amely több izomtömeget épít fel az egész testben, képes hosszú távon megbirkózni a tekercsekkel.
A kulcs a magasabb alapanyagcsere: ez azt jelenti, hogy a szervezet nyugalmi állapotban is a zsírtartalékaihoz megy. Mindazonáltal a ráncok és a deszkák ideálisak a test magjának meghatározásához a tónusos és lapos has érdekében.
Ezért tartsd ki magad!
