Bella Adams
Ha a nap folyamán táplálékkombinációs diétát folytat, akkor alvás közben kilókat fogyhat. Egyél jóllakottan és égess extra zsírt egyik napról a másikra – mire képes a Pape diéta?
Fogyni egyik napról a másikra? A Pape diéta ígérete csábítóan hangzik. Az inzulin szeparációs diétán alapuló étrendet Dr. Detlef Pape belgyógyász dolgozta ki, és azon a feltételezésen alapul, hogy a magas inzulinszint elősegíti a zsír felhalmozódását. Dr. Pape szerint a túlzott inzulinszekréciót a szénhidrátok és az állati fehérjék kombinációja váltja ki. Ezért ezeket elkerülni kell.
A Pape diéta koncepciója egyszerű
A tápanyagok tökéletes keveréke reggel, délben és este az inzulinszint ellenőrzése. Detlef Pape „Slim in sleep” koncepciója szerint a szervezet különösen éjszaka sok energiát használ fel regenerációs folyamataihoz, amelyet a zsírsejtekből nyer. Aki napközben helyesen, este pedig szénhidrát nélkül eszik, ezt álmában veszi.
Inzulin a Pape diétában
Az inzulin szabályozza a zsírok feldolgozását és tárolását, és így meghatározza, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Más tápanyagokat is szállít a sejtekbe, ahol azokat energiatermelésre használják fel. Az inzulinreakció és a zsírsejtek serkentésének minimalizálása érdekében Pape szakértő ezért olyan ételeket ajánl, amelyek szénhidrát- vagy fehérjehangsúlyúak.
A napi rutin a Pape diétával
A Diätnél háromszori étkezés van a nap folyamán, amit 5 órás távolságra kell bevenni. Közbenső étkezéseknél teljesen lemondunk, így a hasnyálmirigy a többire kerül. A feltörekvő éhségérzetet kalóriamentes italokkal, erőlevessel, legfeljebb öt dióval, némi zsírszegény sajttal vagy natúr joghurttal lehet megfékezni.
Reggelire fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételt, amely gabonapelyhekből, kenyérből, zsemléből, lekvárból vagy mézből áll. Fontos: Soha ne keverje a szénhidrátokat fehérjével. A tej, a joghurt és a túró tabu, akárcsak a tojás, a sajt és a kolbász.
Ebédidőben a szénhidrátokat és a fehérjéket kombinálják. Zöldségek és burgonya, hal és rizs, tészta és hús. A főzés szerelmeseinek nincsenek korlátai. Ennek ellenére a szénhidrátok csak kis mennyiségben kerüljenek az étkezésbe.
Annak érdekében, hogy az inzulinszint estefelé folyamatosan csökkenjen, a szénhidrátokat teljesen kerüljük. Hal és hús, tejtermékek és tojás salátával és zöldségekkel kombinálva szerepel az étlapon. Ezenkívül nem szabad későn enni, és gondoskodni kell elegendő éjszakai alvásról.
Mozgás a bioritmusban
A Pape diéta legjobb sikerét elegendő testmozgással és rendszeres sportolással éri el. A mérsékelt kardióedzés mellett van egy edzésprogram is. Edzésidőként 16-20 óra ajánlott az éjszakai zsírégetés körül, különösen az elősegítése érdekében.
Előnyök
- Nincs bosszantó kalóriaszámlálás.
- Zöldség és gyümölcs rész.
- Az étrend egyszerű felépítése. Könnyen érthető és megvalósítható.
- A sport fontos tényező az étrendben.
- A „Slim in your sleep” című könyv számos különböző receptet tartalmaz.
Hátrányok
- Az 5 órás szünet erős éhségérzethez vezet, különösen az elején.
- Egyél jól reggel, sok reggeli faló nem tud.
- A kora esti étkezést nehéz beilleszteni a munkanapba. Főleg, ha a rendszeres üzleti étkezések szerepelnek a menetrendben.
Következtetés Pape diéta
Nem igaz a Pape-diéta alaptétele, miszerint a fogyás csak a szénhidrátok és a fehérjék szigorú elkülönítésével érhető el. Ez az elfogyasztott szénhidrátok számától és így a kalóriák számától függ. Csak kalóriacsökkentéssel és testmozgással lehet hosszú távon csökkenteni a súlyt.
A szénhidrátok és a fehérjék szétválasztása a Pape diétában erősen korlátozza az étlapot. A reggeli muffák és a gyors égetők számára az étkezési ritmus olyan kihívás, amelyet alig lehet elsajátítani. Aki nem tud reggel enni semmit, az üresen fut a Pape Diät gyorstal.
Alkalmas nagyon fegyelmezett, sport iránti affinitással rendelkező emberek számára, akik gyors eredményeket szeretnének látni, és hajlandóak jelentős mértékben változtatni étkezési szokásaikon.
