Bella Adams
Alma testalkatú? Nagyon könnyű kideríteni: az alma testformát vékony, szép lábak, keskeny csípő, karcsú derék, nagy mellek jellemzik.
Ennek a testformának a derék-csípő aránya magasabb lesz, mint 0.8. A derék-csípő arány kiszámításához álljon egyenesen (ne húzza be a gyomrát): mérje meg a derekát – 2.5 cm-rel a köldök felett. Ezután mérje meg a csípőjét, testének legszélesebb részét.
Ezután ossza el a derékméretét a csípőméretével. Ha az eredmény 0.8 vagy alacsonyabb, akkor körte alakú tested van. Ha az arány nagyobb, mint 0.8, akkor alma testalkatú.
Tudnia kell, hogy ha alma testalkatú (orvosi kifejezéssel androidos testalkatú), akkor szervezetében megnövekedett mennyiségű androgének, amelyek általában férfi hormonok. A felesleges zsírszövet többnyire a test mélyén raktározódik a mellkason, a háton és a derékon belül és környékén (ellentétben a körte alakú testtel, amely a felesleges zsírt közvetlenül a bőr alatt tárolja, és főleg a csípő környékén).
Az alma testalkatú embereknél nagy mennyiségű zsigeri zsír veszi körül belső szerveiket: a szívet, a májat, a hasnyálmirigyet, a vesét és a beleket.
Ez számos súlyos egészségügyi kockázatot jelent. Ide tartoznak a hormonális zavarok és a csökkent anyagcsere. Ezért olyan nehéz lefogyni az ilyen testalkatúaknak. Tudnod kell, hogy a zsigeri (belső) zsír sokkal károsabb, mint a bőr alatti zsír… Minél több a hasi zsír (minél magasabb lesz a derék-csípő aránya), annál nagyobb a kockázata
- Metabolikus szindróma.
- 2-es típusú diabétesz.
- Szív- és érrendszeri problémák (szívbetegség, magas vérnyomás, akár stroke).
- Magas szintű stressz.
- A gyulladásos folyamatok számának növekedése a szervezetben
- A rák bizonyos típusai: például a mellrák és az endometriumrák.
Még több. Egyes orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy a hasi zsír a légzésfunkciót is befolyásolja – különösen alvás közben, légszomjat okozva:
- légszomj.
- pulmonális hipertónia.
- szívritmuszavarok.
Ezért, ha alma testalkatú, érdemesebb a fogyást az alapelv szerint kezdeni: minél előbb, annál jobb… és ez elsősorban az egészségével függ össze, nem a megjelenésével.
Hasznos táplálkozási tanácsok alma testalkatú nők számára
Jó hír számodra: a körte alakú testű nőkkel ellentétben neked könnyebb a fogyásod 🙂 Ez azért van így, mert amikor elkezdesz fogyni, a szervezet elsősorban a zsigeri zsírtól szabadul meg.
Ennek eredményeként először a derékbőség kezd zsugorodni, majd az összes többi testrész. És mindez szinte azonnal azután, hogy a testalkatának megfelelő almaétrendre váltott.
Ezenkívül, ha elegendő mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmaz az étrendben (az omega-3 zsírokkal együtt), az növeli a fogyás hatékonyságát, és csökkenti a súlyos stressz, szorongás, ingerlékenység és depresszió megnyilvánulásait. A lényeg a következő: a „jó” szénhidrátok (komplex szénhidrátok) fogyasztása boldogabbá, nyugodtabbá és kipihentebbé tesz.
Röviden a testalkatú alma ideális étrendjéről:
- 50% összetett szénhidrát.
- 30% kiváló minőségű fehérje.
- 20% egészséges zsírok (hidegen sajtolt olívaolaj és lenmagolaj salátákhoz).
- További rost-, omega-3- és multivitamin-kiegészítők.
Gyakorlat az alma testtípushoz
Minden nap vagy szinte minden nap gyakorolnod kell. Ez döntő fontosságú az adott női testalkat szempontjából. Rendszeresen végezzen erősítő edzéseket (különösen az ellenállási gyakorlatokat). És legalább 45 perc kardió (aerob edzés) – heti háromszor. Minden edzéstípusnak heti 1 szabadnapot kell biztosítania.
A gyorsabb fogyás és a zsigeri zsír csökkentése érdekében végezzen kardiót naponta (a tempós séta is beletartozik). Azokon a napokon, amikor mindkét típusú edzést végez, erősítő edzés után végezzen kardiót. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember alma testalkatú, valószínűleg hiányzik a motiváció az edzéshez, igaz? Vagy úgy érzed, nincs elég időd. Úgy érzed, nincs időd arra, hogy folyton ezt csináld, és unod, hogy egyedül dolgozz ki egy edzésrendszert. Ha ez az Ön esete, fontolja meg, hogy a sportklubban vagy edzőközpontban való tagság csak Önnek szól.
A legfontosabb, hogy ismerd tested személyiségét és szükségleteit, és azokat megfelelően kielégítsd. Biztosan sikerülni fog!
