Bella Adams
Ma már gyakorlatilag mindenki tudja, hogy a hatékony és biztonságos fogyás nem kimerítő diéták alkalmazását jelenti, hanem racionális étrendet és egészséges életmódot. A kalóriákról, a „megfelelő” ételekről, fogyasztásuk gyakoriságáról és időzítéséről már írtunk. Ma további trükkökről fogunk beszélni, amelyek legalább annyira segítenek, mint az étel. Ezek a tippek megkönnyítik és egyszerűbbé teszik a fogyás folyamatát.
#1 Szerezz kisebb tányérokat és csészéket
Ha pszichológiailag kisebb ételeket használunk, akkor kevesebbet eszünk, és így kevesebb kalóriához jutunk naponta.
A túlsúlyos emberek azonban gyakran befejezik az étkezést, kapkodva nassolnak, így hasznos tipp lesz, ha olyan szabályt állítanak fel, hogy csak az asztalnál, bizonyos tányérokról egyenek.
# 2 Egyél óvatosan
Az a szokás, hogy evés közben tévézünk, könyvet olvasunk vagy a közösségi oldalakon „lógunk”, negatív hatással van a táplálkozásra. Nem eszel, nem kóstolsz, nem élvezed, nem élvezed az ételt! A gyors mechanikus ételevés problémát jelent, meg kell tanulni a tudatos táplálkozást, az éber étkezést, a pillanatban lenni itt és most. Az étkezések közbeni jelenléttel meghosszabbíthatja az időt, jobban megrághatja az ételt, ami befolyásolja az emésztés minőségét, és nem hagyja figyelmen kívül az agyból érkező jelet, hogy jóllakott.
#3 Fizikai aktivitás
Nem csak az ételek segíthetnek a fogyásban, hanem a mérsékelt testmozgás is jó eredményeket érhet el a fogyás és az általános egészség terén. A fogyáshoz 30-60 percig kell végeznie az úgynevezett aerob gyakorlatot vagy kardiót.
# 4 Étel, fizikai aktivitás és jóléti napló
A napló nemcsak az elfogyasztott kalóriák számának és a fizikai aktivitás nyomon követésére szolgál. A napló nélkülözhetetlen az önfeltáráshoz és az önelemzéshez. A napló segítségével megértheti azokat a helyzeteket, érzelmeket, amelyek stresszes evést és fékezhetetlen heves éhségrohamokat váltanak ki.
Fontos, hogy reális célokat tűzz ki és ismerd el a sikereidet. Hiszen az általános cél nem csak a fogyás, hanem az egészséges életmód elsajátítása.
#5 Gyakorold a pozitív gondolkodást
Fogyókúra során, különösen, ha túlzóak az elvárásaink, olyan helyzetbe kerülhetünk, hogy elégedetlenek vagyunk önmagunkkal és az elért eredményeinkkel.
Értékelnünk kell a legkisebb sikereinket, és gyakorolnunk kell a pozitív gondolkodást. A túlzott élelmiszer-fogyasztás és a túlevés problémája összetett. Szakképzett pszichoterapeuta segítsége gyakran megfelelő.
#6 A fogyásra ösztönző dolgok listája
Még a súly normalizálásának útjára való felkészülés közben is szánjon időt arra, hogy összeírjon egy listát azokról a dolgokról, amelyek motiválnak a fogyásra és erős vágyat keltenek a sikerre. Például a vágy, hogy jól nézzen ki, aktívabb legyen, jobb legyen az immunitása, ne legyen beteg, és jól érezze magát. Írja le a motivációk listáját, és tegye ki jól látható helyre, például a hűtőszekrényre.
#7 Aludj jól
A minőségi alvás nemcsak a jó közérzet garanciája, hanem a túlzott étvágy hiányának is. Tanulmányok szerint a rossz alvás magasabb kalóriabevitellel jár.
Este 10-11 óra között kell lefeküdni, és 8-9 órát kell aludni. A helyiségnek jól szellőzőnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Az ágynak kényelmesnek kell lennie a háta számára.
A tökéletes alakhoz vezető út ne egy gyors futás legyen, hanem egy hosszú maraton.
A változásoknak, amelyeknek meg kell történniük, szokásaitokká, második természetetekké kell válniuk. Ha a helyes táplálkozás és az egészséges életmód mellett dönt, akkor nem csak fogyni fog, hanem jobbá válik az élete, egészségesebb és vidámabb lesz. Sok sikert az egészséghez vezető úton!
