in ,

Csirke sonkába és spárgába csomagolva

5 ból ből 4 szavazat
Teljes idő 1 óra
Tanfolyam Vacsora
Konyha európai
adagok 4 emberek
Kalória 168 kcal

Hozzávalók
 

  • 1 csokor Fehér spárga
  • 1 csokor Zöld spárga
  • 600 g Csirkemell filé
  • 6 szelet pármai sonka
  • Néhány ág kakukkfű
  • 0,5 csokor Turbolya
  • 2 evőkanál Olívaolaj
  • 1 narancs
  • 1,5 evőkanál Mézes folyadék
  • Só bors

Utasítás
 

  • Mossa meg mindkét típusú spárgát. Hámozzuk meg a fehér spárgát. Vágja az összes spárgát ferde kockákra. A csirkefilét három részre vágjuk. Sózzuk, borsozzuk. Mindegyik sonkaszeletet félbevágjuk. Minden csirkedarabot fedj be egy fél szál kakukkfűvel, majd csomagolj be egy fél szelet sonkát.
  • Egy nagy serpenyőben felforrósítunk 1 evőkanál olajat. Süssük a húst mindkét oldalon kb. 2-3 perc. Ezután tepsibe tesszük és 100 fokos forró sütőben kb. 20-30 perc.
  • Közben a serpenyőben felforrósítjuk a maradék olajat, és 10 percig sütjük benne a fehér spárgát. A zöldspárga nem tart olyan sokáig, dswg. csak kb. 5 perc. A narancsból facsarjuk ki a levét, és keverjük össze a mézzel. Öntsük a serpenyőbe, és pároljuk egy kicsit. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Szedd le a cseresznyét, és szórd a tetejére. Rendezzetek el mindent együtt.

Táplálás

tálalás: 100gKalória: 168kcalSzénhidrát: 4.1gFehérje: 20.3gZsír: 7.8g
Avatar fotó

Írta John Myers

Professzionális séf 25 éves iparági tapasztalattal a legmagasabb szinten. Étterem tulajdonosa. Italigazgató világszínvonalú, országosan elismert koktélprogramok készítésében szerzett tapasztalattal. Ételíró, jellegzetes szakácsvezérelt hanggal és nézőponttal.

Hagy egy Válaszol

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező kitölteni *

Értékeld ezt a receptet




Növényi rizs 2 féle hallal tejszínes saláta szószban

Apple Pita