Étrend-kiegészítők: erre figyelnie kell

Mikor érdemes kiegészítőket szedni?

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, általában nincs szüksége étrend-kiegészítőkre. Mert a vitamin- és ásványianyag-ellátást az egészséges táplálkozás biztosítja. Szervezetünk más anyagokat is maga termel – például D-vitamint.

• A terhes nők esetében más a helyzet. Itt további étrend-kiegészítők biztosítják a születendő baba egészséges növekedését. Két anyag különösen fontos a terhesség alatt: a jód és a folsav. A kismama kiegyensúlyozott étrendjével a további étrend-kiegészítők feleslegessé válnak.
• Különösen a terhesség korai szakaszában támaszkodik a folsav-kiegészítőkre. Körülbelül 400 mikrogramm az ajánlott napi adag. A jód nagyon fontos az utódok fejlődéséhez is. A várandósság tizedik hetétől a kismama látja el jóddal a gyermeket. A születendő gyermeknek szüksége van a tápanyagra a zökkenőmentes anyagcseréhez és a csontképződéshez. Használjon jódozott sót a konyhában a terhesség alatt, és használjon jódtablettákat is, amelyek az ajánlott napi 100-150 mikrogramm adagot fedezik.
  Ön sportoló, és rendszeres edzéssel a csúcsteljesítményre törekszik? Ekkor nagyobb vitamin- és tápanyagbevitelre lehet szüksége, mint a kevésbé aktív embereknek. Ebben az esetben forduljon sportorvoshoz, aki egyénileg tud tanácsot adni az egészséges szervezet érdekében.
• Aki vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, annak a kiegyensúlyozott étrend mellett B12-vitaminnal kell ellátnia szervezetét. A szakember által végzett vérvizsgálat egyéb hiányosságokat is feltárhat. Így találja meg pontosan a megfelelő B12-kiegészítőt, amely ésszerű az étrendjében.

Mely vitaminkészítményekre van különösen igény?

A C-vitamin továbbra is az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő.

• Sokan azt gondolják, hogy ha táplálék-kiegészítőkkel rengeteg C-vitaminhoz jut, akkor jót tesz a szervezetének. De ez nem feltétlenül van így. Mivel az emberi szervezet csak bizonyos mennyiségű C-vitamint képes tárolni. Minden ennél többet közvetlenül a vizelettel visz be a szervezet. Ezért a drága, nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők nem feltétlenül jó választás. Érdemesebb a ropogós gyümölcsök után nyúlni, amely a C-vitamin mellett különféle másodlagos növényi anyagokat kínál szervezetének.
• További népszerű étrend-kiegészítők közé tartozik a kalcium, a magnézium, a cink és az omega-3.