John Myers
Ha eleget iszol, jobban tudsz gondolkodni és jobban tudsz koncentrálni. De valójában mennyi ivás egészséges?
A lényeg röviden:
- Az elégtelen ivás fejfájáshoz, szédüléshez, feledékenységhez vagy zavartsághoz vezet.
- Az ajánlás: igyon meg napi 1.5 litert, ami körülbelül 6 pohárnak vagy nagy csészének felel meg.
- A legjobb a csapvíz, az ásványvíz, a fröccsöntő gyümölcslé vagy a cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák.
Igyon eleget
Az elegendő ivás a jó közérzet és a magas teljesítmény fontos előfeltétele. Ha eleget iszol, jobban tudsz gondolkodni és jobban tudsz koncentrálni. Mivel szervezetünk folyamatosan veszít vizet a vesén, a tüdőn, a beleken és a bőrön keresztül, ezért rendszeresen pótolnunk kell.
A Német Táplálkozástudományi Társaság javasolja napi 1.5 litert iszik. A folyadékszükséglet megnő, ha a szobahőmérséklet magasabb, hasmenés vagy láz esetén, diuretikumok (vízhajtók) vagy hashajtók alkalmazása révén.
A gyakori WC-bejárástól való félelem gyakran ahhoz vezet, hogy nem iszik eleget. A szomjúságérzet is csökken, és az ivás egyszerűen elfelejtődik. Ez a szervezet kiszáradását okozhatja. Ez szédüléshez, fáradtsághoz és a nyálkahártyák kiszáradásához vezethet. Ezért fontos, hogy eleget és rendszeresen igyunk.
Igyál rendszeresen vizet
Igyon egy italt, mielőtt szomjas lesz. Ahelyett, hogy rövid időn belül 1.5 liter vizet igyál meg, oszd el a mennyiséget a nap folyamán. Az ivási terv segíthet ebben. Egy megtöltött palack vagy termosz teával a láthatáron emlékeztet az innivalóra.
A csap- vagy ásványvíz ideális szomjoltó, a gyümölcslé-fröccsök vagy a cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógyteák egészséges változást jelentenek. Magas cukortartalmú italokat csak alkalmanként szabad inni. A víztartalmú élelmiszerek, mint az uborka vagy a görögdinnye, szintén (kis) részben hozzájárulnak a hidratációhoz.
Mennyi kávét és teát tolerálnak?
A kávé és a fekete tea is segít megőrizni a hidratáltságot. Ezek azonban stimulánsok, és olyan stimulánsokat tartalmaznak, mint a koffein és a teofillin. Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, és nem biztos benne, forduljon orvosához.
A koffein fokozhatja a vizelési ingert és elősegítheti az inkontinenciát. Már nem üríted ki a vizet, de gyakrabban kell vécére menned. Ez kellemetlen lehet, ha gyenge a hólyagja vagy prosztataproblémája van. Általában napi három-négy csésze kávét fogyaszthat el gond nélkül.
