Egészséges harapnivalók estére: A 7 legfinomabb ötlet

Kelkáposzta chips, mint egészséges snack

A kelkáposztát gyakran adják a salátákhoz, de a téli zöldségből is nagyon könnyű ropogós chipseket készíteni.

1. Először alaposan mossuk meg a nyers kelkáposztát, és távolítsuk el a leveleket a szárról.
2. Tépje fel a leveleket kisebb, falatnyi darabokra, és szárítsa meg teljesen.
3. Egy tálban keverjük össze az olívaolajat sóval, és adjunk hozzá más fűszereket és fűszernövényeket ízlés szerint
4. Dobd meg a nyers kelkáposzta szeleteket az előkészített olívaolajban
5. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük a szeleteket, és 130 fokra előmelegített sütőbe toljuk.
6. Kb. 30 percig sütjük a chipseket, időnként kissé kinyitva a sütő ajtaját, hogy a gőz távozhasson.
7. Élvezze a ropogós zöldségchipseket!

Edamame: Egyszerű, finom és japán módon egészséges

Az Edamame egy japán stílusú szójabab, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

• Ehhez tegyük a nyers babot egy fazék sós, forrásban lévő vízbe, és főzzük körülbelül 5-8 percig.
• Ezután vegyük ki a babot az edényből, és szórjuk meg tengeri sóval. A puha babot kézzel is kinyomhatja, vagy a szájával ráteheti.
• Tipp: Addig is készíthetsz egy finom mártogatóst szójaszószból, ecetből és reszelt gyömbérből

zöldségek és humusz

Az egyik legegyszerűbb és egyben legízletesebb és legegészségesebb rágcsálnivaló a Friss zöldség.

• Ehhez a paprikát, uborkát, sárgarépát és minden más zöldséget ujjnyi darabokra vágjuk. Használja a humuszt ízletes mártogatósként, és élvezze ezt az egyszerű ételt.
• Egy másik praktikus tippből megtudhatja, hogy a hummus miért ideális és egészséges mártogatós.

Vitaminban gazdag snack: szárított gyümölcsök

Legyen szó fügéről, mazsoláról, banánról vagy almáról. Aszalt gyümölcsökből mindenki találhat finom választékot. Nemcsak ízletesek és egészségesek, de megfelelő tárolás mellett sokáig eltartanak. A szárított gyümölcsök magas kalóriatartalmúak, de még mindig nagyon egészségesek. Tökéletes nassolnivaló estére – függetlenül attól, hogy az uzsonnát készen veszed, vagy magad készíted el. Itt olvashat arról, hogyan száríthatja saját maga a gyümölcsöt:

• Sütőben: A gyümölcsöt vékony, mag nélküli szeletekre vagy kockákra vágjuk, és sütőpapírra tesszük. Ügyeljen arra, hogy a szeletek ne fedjék egymást. Állítsuk be a sütőt 50 fok körüli hőmérsékletre, és kissé résnyire nyitott ajtóval süssük meg a gyümölcsöt, hogy a nedvesség távozzon. Lehet, hogy időnként meg kell forgatnia a vastagabb darabokat.
• A sütőben való elkészítése több órát is igénybe vehet, ezért érdemes előre megtenni, hogy egy este gyorsan kéznél legyen.
• Szárítóban: Szárítóval könnyebben száríthatod a gyümölcsöt. Ehhez olvassa el a készülékre vonatkozó utasításokat, és kövesse az utasításokat.

A gyümölcsjoghurt egészséges alternatíva

A bolti gyümölcsjoghurt általában tele van cukorral, ezért nem túl egészséges. De könnyedén keverheted a saját variációdat is.

• Egyszerűen keverje össze a joghurtot némi lekvárral, és adjon hozzá friss gyümölcsöt. Ez a snack a nap bármely szakában alkalmas, akár reggelire, lefekvés előtt vagy közben.
• A még finomabb eredmény érdekében a legjobb esetben használjon házi lekvárt. „Készíts magadnak lekvárt” gyakorlati tippünkben olvashatsz arról, hogyan készítheted el ezt könnyedén.
• Ha a joghurt nem elég laktató számodra, adhatsz hozzá néhány teáskanál zabpelyhet is, és keverd bele.

Színesen kevert snack klasszikus: a trail mix

A különféle diófélék és aszalt gyümölcsök finom keveréke tökéletes nassolnivaló estére, de akár munkahelyen vagy iskolában is. Magas a fehérje és az egészséges zsírok tartalma.

• Tehát ahelyett, hogy chipset vagy hasonló nassolnivalót ragadnál tévézés közben, inkább ragadd meg a trail mixet.
• Ügyeljen azonban az árra és a minőségre.

Alma mogyoróvajjal

Nagyon népszerű és gyümölcsös snack az USA-ban:

• Szeletelj fel egy almát, és minden szeletet kenj meg egy kevés mogyoróvajjal.
• Egy ilyen finom, egészséges, kevés kalóriát tartalmazó falat gyorsan elkészíthető.