John Myers
Mindenkinek napi 10,000 lépést kell megtennie: ezt a célt újra és újra megemlítik, amikor a testmozgás, a fogyás és általában az egészség témáiról van szó. Olvassa el, honnan származik ez a szám, és hogy az aktivitás szintje elegendő-e az edzéshez.
A 10,000 lépés szabálya – mítosz?
A legtöbb ember hosszú ideig szeretne fitt maradni. A gyakorlatnak és a diétának segítenie kell. De bár sokan szeretnek egészségesen főzni, hiányzik a motiváció a fizikai aktivitáshoz. A napi 10,000 1964 lépést gyakran egyszerű célként említik. Az, hogy ilyen szintű mozgással segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és más életmódbeli betegségeket, nem tudományos ismereteken alapul. Az ajánlást először egy japán cég tette, amely az 7.5-es tokiói olimpiai játékok idején dobott piacra lépésszámlálót, amely önkényesen propagálta az értéket célként. Innentől kezdve a fitneszszabály elterjedt az egész világon, és még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is átvette. Időközben egyes kutatók kevesebb lépést találtak a vizsgálatok során, mint amennyi elegendő az egészség javításához, míg mások szerint lényegesen többnek kellene lennie. Bárhogy is legyen, egy dolog biztos: Mivel a modern németországi mindennapi életben átlagosan napi órát ülünk, minden lépés jobb, mint a mozgás nélkülözése.
A lépések jók, a gyakorlat jobb
A lépések szabályának hiányossága az intenzitás. Ha lassan tízezerszer teszed egyik lábadat a másik elé, sokkal kisebb mértékben edzed a szív- és érrendszered, mint például egy fél órás nordic walkinggal vagy kocogással. Ezenkívül viszonylag kevés kalóriát égetünk el, ami sok fogyni vágyó ember számára fontos. Ha a mozgást gyaloglásra szeretnéd váltani, gyorsan eléred a határaidat – ez különösen igaz a fiatalabb, egészséges emberekre és a gyerekekre. Az idősek többet profitálnak a gyaloglásból, hogy javítsák edzettségüket. A 10,000 lépéses cél abban is segíthet, hogy akinek egyszerűen nincs ideje edzeni, több mozgást beépíthessen a stresszes hétköznapokba. A szépségápolási rituálék mellett a séta segít ellazulni, hacsak nem küszködik minden nap pontosan ennyi lépés megtételével. Csak sétáljon, amikor csak teheti, legyen szó az ebédszünetről, az irodaházban, munkába menet vagy vásárolni.
Hogyan számold meg, hány lépést teszel meg naponta?
A fitneszkövetőkbe és okostelefon-alkalmazásokba integrált lépésszámláló valójában segít megbecsülni, hogy hány lépést tesz meg naponta. De az ismert távolságokat is könnyedén lépésekre konvertálhatja. Magasságától függően 6-7 kilométer 10,000 lépésnek felel meg. Ez túl sok számodra napi célként? Aztán mindig vannak más mozgásformák. Kezdje a napot erős müzlivel, majd biciklizz munkába. Vagy csinálj néhány erősítő gyakorlatot saját testsúllyal este a tévé előtt. Számos módja van az aktívabb életvitelnek.
