Haszsír elvesztése: A legjobb gyakorlatok és diétás tippek

A hasi zsír elvesztésének legjobb módja a célzott edzés és a kiegyensúlyozott étrend. A has karcsúsítása nemcsak a karcsúbb vonal elérését segíti elő, hanem megvéd a súlyos betegségektől is. Eláruljuk, milyen hasizom gyakorlatokat végezzünk otthon, és melyik diéta olvasztja fel leggyorsabban a zsírt.

A hasi zsír elvesztéséhez speciális gyakorlatok és kiegyensúlyozott étrend kombinációja szükséges. Azok is a kockázati csoportba tartozhatnak, akiknek esetleg még jól érzik magukat a derékbőségükkel, akiknek árthatnak a szalonnatekercsek. Egy bizonyos szint felett ugyanis a hasi zsír egészségtelen, és nagy a szív- és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés, trombózis vagy Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír állítólag növeli a rák kockázatát.

Gyomorra fogyni – ezért olyan fontos az egészségünk szempontjából

Általában a zsírsejtek azért vannak, hogy zsírt és vizet tároljanak, és szükség esetén felszabadítsák ezeket az anyagokat. De különösen az úgynevezett zsigeri zsír válhat egészségügyi problémává. A szabad hasüregben raktározott zsír, amely beborítja a belső szerveket, védi azokat, és energiatartalékként is szolgál a rossz időkben, amikor a szervezet nem jut elegendő táplálékhoz.

Ha a szervezet a biológiailag indokoltnál több zsigeri zsírt raktároz el a helytelen táplálkozás vagy az elégtelen fizikai aktivitás miatt, megnő a haskörfogat – és végső soron megnövekszik a betegségek kockázata is.

Mérje meg helyesen a derékbőséget

Ahhoz, hogy a haskörfogat célzottan csökkenthető legyen, meg kell határozni az aktuális helyzetet. Ezért érdemes mérőszalaggal a köldök magasságában megmérni, lehetőleg reggel, reggeli előtt. Azoknál a nőknél, akiknek derékbősége legalább 80 centiméter, fokozott a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A férfiaknál 94 centiméter a határ. A 88 centiméteres derékbőség a nők számára nagyon veszélyes, a férfiakra pedig 102 centimétertől válik veszélyessé.

Ezekkel a gyakorlatokkal veszítse el a hasi zsírt

Minél többet mozgunk, annál több energiát használ fel szervezetünk. Ennek az egyszerű számításnak a szem előtt tartásával már rendelkezik alapvető ismeretekkel a következő lépésről. Mert a gyomor zsírjának gyors elvesztéséhez a megfelelő izmokat kell edzeni. Az állóképességi sportok, például a kocogás és az úszás, valamint a célzott erőnléti edzés kombinációja a legjobb sport a hasi zsír ellen. Ehhez nem kell csúcsteljesítményt kérnie. Kezdetben elég, ha hetente kétszer edzel egy-egy órát. Körülbelül egy hónap elteltével növelheti a képzési terhelést heti három-négy egységre. Nem tart sokáig, amíg elveszítik a hasi zsírt.

Gyors eredményeket érhetsz el azonban a napi otthoni edzéshez szükséges speciális hasizom gyakorlatokkal is – feltéve, ha legalább kétnaponta csinálod. Ha gyorsan szeretné leadni a hasi zsírt, támaszkodjon a következő három gyakorlatra:

1. Csökkentse az alsó hasi zsírt bábokkal
A nőknél a zsírtekercsek gyakran egy kicsit lejjebb halmozódnak fel, közvetlenül a szeméremcsont felett. Az úgynevezett női hasat ezért kicsit másképp kell edzeni, mint a férfiaknál. Erre a legalkalmasabbak az úgynevezett marionettek:

Így van ez megcsinálva:

1. Feküdj a hátadra, és kissé hajlítsd be a lábaidat. A sarka a talajon marad, a lábujjak enyhén emelhetők.
2. Nyújtsa ki karjait előre a padlóval párhuzamosan.
3. Lassan mozgassa felfelé a felsőtestét, mintha egy kötél vagy egy bábjátékos húzná fel a szegycsontnál fogva.
4. Felsőtestét tartsa végig egyenesen, és ne hajlítsa meg.
5. Finoman engedje le ismét felsőtestét anélkül, hogy teljesen a padlóra fektetné.
6. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd tartson egy perc szünetet. Csinálj összesen három sorozatot.

2. Crunches, mint a leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
A klasszikus hasizom gyakorlat is a leghatékonyabb. A ropogtatás úgy működik, mint a fenti női hasizom gyakorlat, néhány eltéréssel. A gyakorlat különösen a felső hasizmokat edzi, amit a férfiaknál gyakran egy nagyon kiterjedt has rejt.

Így van ez megcsinálva:

1. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a lábaidat körülbelül 90 fokkal.
2. Emelje fel a karját oldalra, és ujjbegyével finoman érintse meg halántékát.
3. Emelje fel a felsőtestét, amíg a vállai már nem érintik a padlót. Merítsen minden erőt a törzséből. Tartsa a fejét egy vonalban a törzsével.
4. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a felsőtestét.
5. Ismételje meg 10-20 alkalommal, és végezzen három sorozatot.