Bella Adams
Ha fogyókúrázol, a lehető leggyorsabban le akarsz fogyni. Ez inspirál és arra ösztönöz, hogy továbbra is ragaszkodj a korlátozásokhoz, és hosszú távú változásokra késztet az életedben. Azonban az alacsony kalóriatartalmú divatdiéták az internetről nagyon gyorsan megölnek minden motivációt, mert az eszközök nem igazolják a célt.
Az éheztető diéta gyötrelme, a szűkös ételkészlet miatti kényelmetlenség és a krónikus éhség a rövid távú fogyást egyáltalán nem örömtelivé teszik.
Mi történik ezután a diéta befejezése után? … Összeomlás, bűntudat, falások, új kilók és redők a testen, és a diéták megismétlése még súlyosabb változatban. Kiderült, hogy ez egy ördögi kör… Nem igaz? Ezenkívül a fogyókúrás diéták hosszan tartó használata súlyosan károsíthatja egészségét.
Tehát hogyan fogyhat le anélkül, hogy károsítaná egészségét, és örökre elfelejtheti ezeket a plusz kilókat?
Van kiút – gyökeresen meg kell változtatnia étkezési stílusát és filozófiáját. Emlékezzünk a nagy filozófus, Szókratész zseniális mondatára: „Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk.” És még egy nagyon fontos tény: lehetetlen néhány hét alatt, nemhogy néhány nap alatt lefogyni a hónapok és évek alatt felszedett súlyt anélkül, hogy az egészséget károsítaná.
Az egyetlen módja annak, hogy testének károsítása nélkül fogyjon le, ha betartja az egészséges, helyes táplálkozás elveit és szabályait.
A megfelelő táplálkozás előnyei
A megfelelő táplálkozás nem igényel önmaga elleni erőszakot és nélkülözést. Ehet ismerős ételeket ismerős kombinációkban anélkül, hogy éhes lenne. Természetesen a megfelelő táplálkozáshoz szükség lesz: az élelmiszerek kalóriatartalmának és összetételének figyelembevételére, megfelelő főzésre, diéta betartására, az ételek kiválasztásának enyhe megváltoztatására…
A helyes táplálkozás minden kánonja szerint étkezve néha el lehet térni az étrendtől.
Nem kell lemondania a süteményekről és chipsekről, vagy a McDonald's ételekről, ha szereti, vagy a Coca-Colát vagy a grillcsirkét. Csak most a gyorsételek nagyon kevés helyet foglalnak el az életedben.
Elvégre, ha nem éhezik, nem fog vágyat érezni a tiltott ételek után. Az anyagcseréd normális marad, az étrended javítása pedig új erőt és energiát eredményez. Amit minden bizonnyal a helyes irányba akar majd terelni – azzal, hogy sportolni fog.
Miért nem lehet gyorsan fogyni?
Az egészséges, autentikus táplálkozás kánonjai tiltják, hogy a szokásos étrend kalóriatartalmát több mint 20%-kal csökkentsd. Ez tele van a szervezet működésének zavarával, később pedig súlyos következményekkel. Ez azt jelenti, hogy a kalóriadeficit valószínűleg nem haladja meg a napi 400-500 kalóriát.
Egy gramm zsír 8 kalóriát tartalmaz. Ez vonatkozik a testben lévő zsírra is. Lebontásához kalóriákra is szükség lesz. Az egyszerű számítások azt mutatják, hogy mindössze 1 kg zsírszövet elvesztéséhez 8 ezer kalóriát kell elkölteni. Egészséges táplálkozással csak napi 500 kalóriát eszünk meg. Ha tehát nem teszel mást, csak változtatsz az étrendeden, egészséges táplálkozás mellett legfeljebb másfél kilogrammot fogyhatsz le egy hónap alatt. Hetente mindössze 300-400 gramm súlyfelesleget fogsz leadni. Természetesen ez nem fog elégnek tűnik számodra, és gyors eredmények nélkül csalódni fogsz, és akár abba is hagyhatod a kalóriák számolását, és visszatérhetsz a szokásos étrendedhez.
Mit tehet tehát, hogy ez ne forduljon elő?
Fogyj a megfelelő diétával… helyesen!
A megfelelő és hatékony fogyás kulcsa a megfelelő, egészséges táplálkozásra való átállás és a fizikai aktivitás egyidejű növelése. Persze, ha elkezdesz konditerembe járni, az lesz a legjobb, de otthon is tudsz csinálni valamit.
Ha minden nap elkezdesz futni legalább 30 percig, további 300-400 kalóriát égetsz el. Ne utazzon olyan közlekedési eszközökön, ahol sétálhat – a folyamat még gyorsabban megy végbe.
Egy egészséges embernek naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami gyalogosan körülbelül 6.5-7 km, vagy másfél óra gyaloglás. Nem nehéz megtenni, csak változtass a szokásaidon.
Nem is sport, hanem csak minimális fizikai aktivitás segítségével akár heti 600 g – 1 kg-mal javíthatja fogyókúrás eredményeit.
Ha pedig komolyan foglalkozol a sporttal, egészséges táplálkozás mellett egy hónap alatt 8 kg-ot fogyhatsz.
Mivel a helyes táplálkozás életforma, nem diéta, ezért 2 hónap alatt 4-3 kg-ot fogysz, és fél év alatt megkapod álmaid testét, akár rengeteg súlyfeleslegtől is megszabadulva. Sajnos aktív fizikai aktivitás nélkül ez az út évekig tart, nem hónapokig.
Siess, hogy szép és egészséges legyél, változtasd meg teljesen az életed!
