Bella Adams
Mint mindannyian tudjuk, a súlygyarapodás egyik fő forrása az, hogy mit eszünk, mikor és mennyit eszünk. A megfelelő és egészséges táplálkozás rendszeres be nem tartása elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.
Ha pedig fogyni készül, próbálja meg diéta nélkül megtenni. Csak diétával nem lehet fogyni.
A súly hamarosan visszatér. Kezdj el helyesen étkezni.
Természetesen már évek óta kialakult bennünk az a szokás, hogy „amit és akkor együnk, amikor csak akarunk”. És a megfelelő táplálkozásra való áttérés kezdetben meglehetősen kényelmetlen lesz.
Az italoknak is van kalóriája!
Naivitás azt gondolni, hogy például a sima feketekávé és a tejszínes kávé ugyanolyan hatással van az alakodra. Az italoknak is van kalóriájuk, és vannak! Megnézheti a címke hátulját, a kalóriatáblázatot, és sok mindent megtudhat kedvenc lattéiról, frappéiról és cappuccinóiról.
Ezért mindig szem előtt kell tartania az italok kalóriatartalmát; ha fogyókúrázni szeretne anélkül, hogy fogyókúrázna, és nem károsítaná egészségét, a kalóriadús italok fogyasztását ugyanúgy ellenőriznie kell, mint az élelmiszerek fogyasztását.
Szabadulj meg a „ballaszttól”!
A „fogyás fogyókúra nélkül” és a „fogyás úgy, hogy továbbra is mindent sorban, bármilyen mennyiségben eszünk” kissé eltérő dolgok. Főleg, ha a „mindent a sorban” egyes élelmiszerei nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek.
Édes szóda, chips, keksz, pattogatott kukorica, titokzatos eredetű szénsavas alkoholos koktélok, gumira emlékeztető rágócukorkák... Egyszóval mindazok a termékek, amelyek „összetételét” soha nem szabad elolvasni, mielőtt elfogyasztják.
Természetesen ünnepnapokon vagy különleges alkalmakkor bármit megengedhet magának, amit csak szeretne. De jobb, ha kizárja az ilyen „rostételeket” a napi menüből, különösen akkor, ha úgy tervezi, hogy fogyni szeretne anélkül, hogy károsítaná egészségét, diéta vagy sok erőfeszítés nélkül.
A legérdekesebb dolog egy idő után észrevehető lesz.
Ha egyszer kiiktatják az étrendből a nyilvánvalóan mesterséges és káros élelmiszereket, vagy egészséges társaikkal helyettesítik őket, egy ponton világossá válik, hogy nem akar többé „szemét”. És akkor még ünnepnapokon is előnyben részesíti nemcsak az ízletes, hanem az egészséges ételeket is.
Varázslatos előételek
Nem nassolnivalóról beszélünk, hanem főként zöldségszeletekről vagy majonéz nélküli salátákról. Ha valóban fogyni szeretne, próbáljon megszerettetni ezeket az ételeket: az irántuk való szeretet segít elérni dédelgetett célját.
Ez egyébként egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a túlevést – fogyasszon zöldségsalátát vagy más alacsony kalóriatartalmú nassolnivalót az étkezés legelején. A gyomrod megtelik kalóriaszegény ételekkel, jóllakottnak érzed magad, és ennek eredményeként kevesebbet eszel az étkezés során.
Ha például az éttermi étlapon csak a majonézes salátákat szereti, csak kérjen öntetet, vagy citromlevet vagy ecetet. Idővel meg fogod szokni ezt a salátaöntetet, és furcsának fog tűnni, hogy régen annyira szeretted a majonézes salátákat.
Tanuld meg kezelni a szószokat!
Minden táplálkozástudós egy hangon azt mondja: add fel a szószokat, add fel a szószokat… Nos, hogyan lehet lemondani róluk, ha a hús öntet nélkül a gumira, a hal pedig a mocsári sárra hasonlít?
A probléma megoldása egyszerű: főzzön szószokat, de ahelyett, hogy bőségesen ráöntné magára az ételre, helyezzen egy kis serpenyőt a tányérja mellé. Étkezés közben pedig mártsa a villát a szószba, mielőtt még egy falatot az ételből. Majd rágás közben figyelmesen hallgassa az ízét, és próbálja meg elkapni kedvenc szószának árnyalatát. Ha minden falatot leöntöttél a szósszal, elsőre talán nem lesz könnyű… De aztán megszokod, és egyszerre tudod megkóstolni kedvenc ételedet a szósszal, és sokkal kevesebbet fogyasztani belőle, lényegesen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát.
Fogyjon fogyókúra nélkül életmódváltással
Legyen elfoglalt, vegye el a gondolatait az ételekről, és ne gondoljon folyton arra, hogy mit ettél reggelire, ebédre vagy vacsorára, és mennyi kalóriát tartalmaz! Akár le akarsz fogyni, akár le akarsz tartani, fogyókúrával vagy anélkül, 90% esély van arra, hogy ételproblémáid fő oka az, hogy túl melegen kezeled, túl nagy jelentőséget tulajdonítasz neki! Hagyd abba az evés és a túlsúly állandó megszállottságát – és az egészségtelen éhségérzet magától elmúlik. És a fogyás sokkal könnyebb lesz!
Nézze meg közelebbről, hogyan él a legtöbb „természetesen” vékony ember. Egyszerűen élik az életüket, tanulnak, dolgoznak, szerelmesek, kommunikálnak másokkal és családot építenek – és nem gondolnak arra, hogy mit és mikor esznek, és mennyi kalóriát tartalmaz. És gyakran elfelejtenek enni, egyszerűen azért, mert nem volt elég idejük, vagy valami mással volt elfoglalva az agyuk. El tudod képzelni, hogy elfelejtesz enni? Nem, nem szándékosan megtagadni az evést, hogy „kipakoljon”, hanem elfelejtsen enni, mert fontosabb dolgokra gondolt?
Ha a válasza nem, gondolja át. Próbáld megérteni, miért játszik olyan szerepet az étel az életedben, hogy semmi sem tudna elfelejteni róla.
Lehet, hogy hiányzik valami érdekes tevékenység, hobbi vagy valami, ami teljesen és teljes mértékben lekötne. Ilyenkor keresd ezt a tevékenységet, keress olyan dolgokat, amelyek jobban érdekelnek, mint az ételek! Az élet túl sokrétű ahhoz, hogy a súlyfelesleggel és a táplálkozással kapcsolatos problémákkal foglalkozzunk, bármilyen súlyú is! És az igazi fogyás diéták nélkül, vagy talán még diétákkal is csak akkor kezdődik el, ha ezt felismeri.
